Übungen und Physiotherapie bei Bandscheibenvorfällen (9 Techniken)

Übungen und Physiotherapie bei Bandscheibenvorfällen zielen darauf ab, die Symptome zu lindern und eine Operation zu vermeiden, beispielsweise mit Techniken wie TENS, Wärmeanwendung, Massage, Dry Needling sowie Kräftigungs- und Dehnübungen.

Diese Übungen und Physiotherapie sind wichtig bei der Behandlung von Gebärmutterhals- und Lendenhernien. Sie tragen dazu bei, die durch den Leistenbruch verursachten Schmerzen, Schwächegefühle und Taubheitsgefühle zu lindern, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und den Bedarf an Medikamenten zu verringern.

Diese Techniken sind bei der Behandlung von Bandscheibenvorfällen unerlässlich und sollten von einem Physiotherapeuten empfohlen werden, der nach einer detaillierten Beurteilung die für jede Person am besten geeigneten Übungen auswählen kann.

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Übungen bei Bandscheibenvorfall

Übungen bei Bandscheibenvorfällen sind unerlässlich, da die Schmerzen in vielen Fällen mit Muskelschwäche und mangelnder Beweglichkeit zusammenhängen.

Ziel dieser Übungen ist es, die Muskulatur im Wirbelsäulenbereich zu stärken, die Stabilität zu verbessern und den Druck auf verletzte Bandscheiben zu verringern.

Die Übungen sollten zunächst einfach, spezifisch und auf die betroffenen Bereiche ausgerichtet sein. Wenn sich die Symptome bessern, können andere Bewegungen angezeigt sein, die den gesamten Körper beanspruchen.

Übungen sollten keine übermäßigen Schmerzen verursachen und sollten immer von einem Physiotherapeuten empfohlen und überwacht werden, um Komplikationen zu vermeiden.

Hydrotherapie und klinisches Pilates sind Übungen, die für Menschen mit Bandscheibenvorfallschmerzen sehr hilfreich sein können. Diese Techniken fördern Beweglichkeit, Kraft und Stabilität, ohne die Wirbelsäule zu stark zu belasten.

Übungen bei Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich

Einige Übungen, die Sie zu Hause bei einem Bandscheibenvorfall machen können, sind:

1. Gesäßbrücke: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Spannen Sie dann Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften an.
2. Bauchkrämpfe: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Bringen Sie das Kinn zur Brust und heben Sie langsam den Kopf an.
3. Mobilisierung:Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stützen Sie die Füße ab. Bewegen Sie die Knie von einer Seite zur anderen und versuchen Sie, mit ihnen den Boden zu berühren, ohne die Schultern anzuheben.
4. Katze-Kuh-Dehnung: Stehen Sie auf allen Vieren auf einer Matte. Atmen Sie ein, runden Sie Ihren Rücken und bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Dann atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Wirbelsäule, schauen Sie nach oben und heben Sie Ihre Gesäßmuskulatur an.
5. Übermensch: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Stirn ruht auf der Matte und die Arme und Beine sind ausgestreckt. Versuchen Sie, Arme, Beine und Kopf gleichzeitig anzuheben.

Diese Übungen tragen dazu bei, den unteren Rücken zu stärken und zu mobilisieren, was für die Behandlung eines Bandscheibenvorfalls im Lendenbereich wichtig ist.

Übungen bei Bandscheibenvorfall im Halsbereich

Übungen, die Sie zu Hause bei einem Bandscheibenvorfall machen können, sind:

1. Bewegung des Halses, Hin- und Herbewegen des Kopfes;
2. Seitliche Bewegung des Halses, wodurch das Ohr näher an die Schulter gebracht wird;
3. Nackendrehung, Blick von einer Schulter zur anderen;
4. Legen Sie sich mit einem Kissen unter dem Kopf auf den Rücken und drücken Sie das Kissen, drücken Sie Ihren Kopf in Richtung Boden und entspannen Sie sich dann.
5. Legen Sie sich auf die Seite, lassen Sie den Kopf auf dem Kissen ruhen und heben Sie Ihren Kopf mit etwas Kraft leicht an und legen Sie ihn wieder auf den Boden.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Übungen sanft und ohne Belastung des Nackens durchgeführt werden müssen. Bei Schmerzen müssen Sie sie abbrechen und einen Physiotherapeuten konsultieren.

9 physikalische Therapietechniken bei Bandscheibenvorfällen

Einige physikalische Therapietechniken bei Bandscheibenvorfällen sind:

1. ZEHN

TENS oder transkutane elektrische Neurostimulation ist die Anwendung elektrischer Niederspannungsströme auf die Hautoberfläche.

Dazu werden zwei Elektroden auf der Hautoberfläche platziert, die direkt mit dem TENS-Gerät verbunden sind.

Diese Technik stimuliert Nervenfasern, blockiert die Schmerzübertragung und fördert die Freisetzung von Endorphinen. Dies hilft bei der Behandlung von Muskel- und neuropathischen Schmerzen im Zusammenhang mit Bandscheibenvorfällen und sorgt für eine Schmerzlinderung.

TENS sollte nur bei Schmerzen eingesetzt werden, wobei die Anwendungsdauer in der Regel 20 Minuten beträgt, je nach Einschätzung des Physiotherapeuten jedoch variieren kann.

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2. Neuromuskuläre Elektrostimulation

Neuromuskuläre Elektrostimulation (EMS) ist eine physikalische Therapietechnik, die elektrische Impulse nutzt, um Muskelkontraktionen zu erzeugen.

Diese Technik dient der Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur, die bei der Rehabilitation eines Bandscheibenvorfalls eine wichtige Rolle spielt.

3. Ultraschall

Ultraschall ist eine Technik, die hochfrequente Schallwellen verwendet, die einen thermischen Effekt erzeugen und so zur Verbesserung der Gewebeheilung beitragen.

Der Ultraschall wird mit leitfähigem Gel angewendet und dauert in der Regel zwischen 5 und 10 Minuten. Während der Behandlung sollte die Person keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren.

Obwohl es nur begrenzte wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit bei der Behandlung von Bandscheibenvorfällen gibt, kann Ultraschall zur Schmerzlinderung und Entzündungsreduzierung eingesetzt werden.

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4. Anwendung von Wärme

Die Anwendung von Wärme ist bei der Behandlung von Bandscheibenvorfällen unerlässlich, da sie die Muskelentspannung fördert und so Schmerzen und Verspannungen lindert.

Diese leichte Entspannung ist wichtig, damit der Physiotherapeut manuelle Techniken anwenden kann, die schmerzhaft sein können, und Rehabilitationsübungen durchführen kann.

Es gibt verschiedene Arten der Wärmeanwendung, darunter Parafango, feuchte Wärmepackungen und Infrarotlicht, die je nach Therapieziel 5 bis 20 Minuten lang angewendet werden können.

5. Massagen

Massagen werden häufig bei der Behandlung von Bandscheibenvorfällen eingesetzt, da sie es dem Therapeuten ermöglichen, den Zustand des Muskels zu verstehen und daran zu arbeiten, um Spannungen abzubauen.

Allerdings können Massagen Schmerzen verursachen, die noch 24 Stunden nach der Behandlung anhalten können. Massagen werden im Schmerzbereich und auch in weiter entfernten Muskeln durchgeführt.

Die Massage sollte immer von einem Physiotherapeuten durchgeführt werden, da die Schmerzen bei einem Bandscheibenvorfall in andere Bereiche ausstrahlen und zu Nerven- und Sensibilitätsveränderungen führen können.

6. Trockennadelung

Beim Dry Needling handelt es sich um eine Technik, bei der dünne Nadeln in die schmerzhafteste Stelle eines Muskels eingeführt werden.

Bei einem Bandscheibenvorfall kommt es häufig zu Verspannungen der Muskulatur im Wirbelsäulen- und Gesäßbereich, insbesondere bei lumbalen Bandscheibenvorfällen.

Daher lokalisiert der Physiotherapeut während der Sitzung den Bereich mit den größten Schmerzen und führt die Nadel ein, was zu einer Kontraktion des Muskels führen kann. Diese Kontraktion hilft, Muskelverspannungen zu lösen, verbessert die Blutzirkulation und lindert Schmerzen.

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7. Dehnübungen bei Bandscheibenvorfall

Dehnübungen sind bei einem Bandscheibenvorfall unerlässlich, da sie die Flexibilität erhöhen, Spannungen reduzieren und die Muskelfasern neu organisieren. Durch Dehnen wird außerdem die Körperhaltung verbessert und Beschwerden bei täglichen Aktivitäten vorgebeugt.

Eine der Techniken zur Verbesserung der Nervenmobilität ist die Neurodynamik, die aus spezifischen Dehnübungen besteht, die das Gleiten und die Flexibilität des Nervs im Muskel fördern.

Aufgrund der Spannung, die während der Bewegung im Nerv entsteht, können diese Dehnungen Symptome wie Schmerzen, Taubheitsgefühl und Schwäche verstärken.

8. Zervikale oder lumbale Traktion

Traktion ist eine Behandlung, die eine vorübergehende Dekompression der Bandscheibe ermöglicht und so dazu beiträgt, die Symptome eines Bandscheibenvorfalls zu lindern.

Diese Technik kann auf der Hals- und Lendenwirbelsäule angewendet werden. In einigen Fällen ist die Verwendung spezieller Geräte nicht erforderlich.

Bei der Zervikaltraktion hält der Physiotherapeut den Kopf der auf der Trage liegenden Person und führt für einige Sekunden eine Zugbewegung aus. Der Physiotherapeut kann auch sanfte Mobilisierungen zur Seite, nach vorne und nach hinten durchführen, um den Dekompressionseffekt zu verbessern.

Zur Dekompression der Lendenwirbelsäule kann der Physiotherapeut einen Ball verwenden, auf dem die Person mit dem Gesicht nach unten liegt, und dann manuelle Dekompressionstechniken für die Wirbelsäule durchführen.

Die Traktion wird im Allgemeinen 20 bis 30 Sekunden lang aufrechterhalten und kann je nach den Bedürfnissen jeder Person 5 bis 10 Mal wiederholt werden.

9. Manipulationstechniken

Manipulationstechniken dienen dazu, den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern. Das Ziel besteht darin, die Körperstrukturen auszurichten und so eine größere Leichtigkeit und Leichtigkeit bei der Ausführung von Bewegungen zu fördern.

Diese Technik wird besonders empfohlen, wenn die Person Schwierigkeiten hat, bestimmte Bewegungen auszuführen, und berichtet, dass sie das Gefühl hat, „steckengeblieben“ zu sein.

Jede Sitzung muss individuell gestaltet werden und dauert etwa 1 Stunde. Darüber hinaus sollten einige Übungen, wie vom Physiotherapeuten empfohlen, auch zu Hause durchgeführt werden.

Vorteile der Physiotherapie bei Bandscheibenvorfall

Die physiotherapeutische Behandlung eines Bandscheibenvorfalls hat folgende Vorteile:

• Lindert Rückenschmerzen und Schmerzen, die in die Arme oder Beine ausstrahlen;
• Erhöhen Sie den Bewegungsumfang.
• Muskelkraft steigern;
• Vermeiden Sie Wirbelsäulenoperationen;
• Reduzieren Sie Symptome wie Taubheitsgefühl, Brennen und Schwäche;
• Vermeiden Sie Wirbelsäulenoperationen;
• Reduzieren Sie den Einsatz von Medikamenten zur Schmerzbekämpfung.

Ein Bandscheibenvorfall entsteht, wenn die Bandscheibe zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule beschädigt ist, was zu einer Kompression einer Nervenwurzel führen kann.

Dieser Zustand kann asymptomatisch sein. Wenn ein Bandscheibenvorfall jedoch Symptome verursacht, hängen diese normalerweise mit der Schwere des Bandscheibenvorfalls und der Muskelschwäche zusammen.

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Kümmere dich nicht Tag für Tag

Eine Person, die einen Hals- oder Lendenbruch hat, benötigt eine Pflege, die zur Schmerzlinderung beitragen kann, wie zum Beispiel:

• Vermeiden Sie es, länger als eine Stunde in der gleichen Position zu bleiben, weder im Sitzen noch im Liegen;
• Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien;
• Bevorzugen Sie eine feste Matratze;
• Wenn Sie sich beispielsweise bücken, um etwas vom Boden aufzuheben, beugen Sie immer die Knie und vermeiden Sie, den Oberkörper nach vorne zu beugen.
• Sie möchten lieber in Bewegung bleiben, um die Steifheit der Wirbelsäule zu reduzieren, zum Beispiel durch Gehen oder Radfahren;
• Befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät und priorisieren Sie beispielsweise Lebensmittel wie Ingwer, Kurkuma, Mandeln und Sonnenblumenkerne.
• Üben Sie leichte Aktivitäten wie Gehen, Radfahren und Dehnübungen aus, um eine Steifheit der Wirbelsäule zu vermeiden.

Es ist auch wichtig, die Bewegungen zu identifizieren, die im Alltag Schmerzen verursachen, und diese mit dem Physiotherapeuten zu besprechen. Auf diese Weise kann der Physiotherapeut beurteilen, ob diese Bewegungen korrekt ausgeführt werden.