So kontrollieren Sie hohen oder niedrigen Blutdruck auf natürliche Weise (11 wirksame Tipps)

Um hohen oder niedrigen Blutdruck auf natürliche Weise zu kontrollieren, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, sich körperlich betätigen, Ihren Körper mit Flüssigkeit versorgen, keinen Alkohol trinken und mit dem Rauchen aufhören.

Als hoch gilt der Blutdruck, wenn er in der Praxis gemessen über 140×90 mmHg liegt, als niedrig, wenn er Werte unter 90×60 mmHg hat. Siehe Referenzwerte für Bluthochdruck.

Möglichkeiten zur natürlichen Blutdruckkontrolle können die vom Kardiologen empfohlene Behandlung ergänzen und ersetzen nicht die Anweisungen des Arztes oder die Verwendung verschriebener Medikamente.

11 Möglichkeiten, hohen oder niedrigen Blutdruck zu kontrollieren

Die wichtigsten Möglichkeiten, hohen oder niedrigen Blutdruck auf natürliche Weise zu kontrollieren, sind:

1. Ernährungsumstellung

Ernährungsumstellungen zur Kontrolle des Blutdrucks sollten unter Anleitung eines Kardiologen vorgenommen werden, da sie bei hohem und niedrigem Blutdruck unterschiedlich sein können.

Bei Bluthochdruck wird empfohlen, den Salzkonsum zu reduzieren, beispielsweise durch aromatische Kräuter zu ersetzen, und den Verzehr von kalium- und Magnesiumreichen Lebensmitteln zu erhöhen. Erfahren Sie, wie Sie eine Kräutermischung zubereiten.

Lesen Sie auch: 58 kaliumreiche Lebensmittel

Swip Health.com/alimentos-ricos-em-potassio

Darüber hinaus sollten Sie zur Kontrolle des Bluthochdrucks auf frittierte, konservierte, Wurst-, hochverarbeitete und gefrorene Lebensmittel sowie Fertiggewürze in Würfeln oder Gläsern verzichten, da diese viel Salz enthalten.

Bei niedrigem Blutdruck kann der Arzt in manchen Fällen zusätzlich zu kleinen kohlenhydratarmen Mahlzeiten und einer Aufteilung der Mahlzeiten alle 2 bis 3 Stunden eine erhöhte Salzaufnahme empfehlen.

2. Üben Sie sich regelmäßig körperlich

Regelmäßige körperliche Bewegung ist zur Kontrolle von Bluthochdruck unerlässlich, da sie die Durchblutung verbessert und die ordnungsgemäße Funktion des Herzens unterstützt.

Daher empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde am Tag zu üben.

Bei niedrigem Blutdruck trägt regelmäßige körperliche Aktivität dazu bei, die Muskeln in Armen und Beinen zu stärken, sodass das Blut leichter Herz und Gehirn erreicht.

Sie sollten jedoch vermeiden, körperliche Aktivitäten auf nüchternen Magen auszuführen und vor dem Training etwas zu essen.

Lesen Sie auch: Pre-Workout: Was es ist, welche Typen es gibt (und wie man es einnimmt)

Swip Health.com/pre-treino

3. Vermeiden Sie den Konsum alkoholischer Getränke

Um den Blutdruck zu kontrollieren, wird empfohlen, auf den Konsum alkoholischer Getränke zu verzichten.

Dies liegt daran, dass Alkohol den Blutdruck innerhalb von 12 Stunden nach dem Konsum senken kann, was bei Menschen mit niedrigem Blutdruck zu blutdrucksenkenden Krisen führen kann.

Nach dieser Zeit kann Alkohol zu einer Verengung der Blutgefäße führen, wodurch das Herz stärker arbeiten muss, um das Gewebe mit Blut und Sauerstoff zu versorgen, was zu einem Anstieg des Blutdrucks führt.

Daher ist es sowohl bei hohem als auch bei niedrigem Blutdruck wichtig, den Konsum alkoholischer Getränke zu meiden.

4. Trinken Sie mehr Wasser

Wenn Sie tagsüber mehr Wasser trinken, erhöht sich das Blutvolumen, was es zu einer guten natürlichen Methode zur Kontrolle von niedrigem Blutdruck macht.

Darüber hinaus sollte bei Bluthochdruck auf eine ausreichende Wasseraufnahme pro Tag geachtet werden, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die zu einem erhöhten Blutdruck führen kann.

Lesen Sie auch: Wie viele Liter Wasser sollte man pro Tag trinken? (mit Online-Rechner)

Swip Health.com/beber-agua

5. Stress kontrollieren

Stress und Angst lösen verschiedene negative Reaktionen im Körper aus, beispielsweise die Produktion von Hormonen wie Cortisol, Adrenalin und Insulin, die auch bei richtiger Behandlung zu einem ständigen Anstieg des Blutdrucks führen können.

Daher wird empfohlen, nach Alternativen zur Reduzierung des täglichen Stressniveaus zu suchen, auch wenn die Routine nicht hilft, um den Bluthochdruck unter Kontrolle zu bringen.

Tolle Alternativen hierfür sind praktizierte Praktiken wie Meditation, Yoga, Massage, Akupunktur und Pilates.

Körperliche Aktivität hilft auch, den Hormon- und Stresspegel zu regulieren, selbst wenn es nur ein 30-minütiger Spaziergang ist.

Lesen Sie auch: 12 natürliche Möglichkeiten zur Senkung von Bluthochdruck (Hypertonie)

Swip Health.com/3-formas-de-controlar-a-presao-alto-sem-remedio

6. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe

Bei niedrigem Blutdruck kann Ihr Kardiologe die Verwendung von Kompressionsstrümpfen empfehlen.

Dies liegt daran, dass Kompressionsstrümpfe dazu beitragen, den Blutrückfluss von den Beinen zum Herzen zu verbessern und so den Blutfluss zu verbessern.

Lesen Sie auch: Kompressionsstrümpfe: Wozu sie dienen und wann man sie nicht verwenden sollte

Swip Health.com/Kompressionssocken

7. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Rauchen schädigt die Wände der Blutgefäße, erhöht die Blutgerinnung und die Fettablagerung in den Arterien, wodurch das Herz mehr arbeiten muss und der Blutdruck steigt.

Daher ist es wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören, um Bluthochdruck zu kontrollieren, und Rauchen kann die Wirkung von Medikamenten gegen Bluthochdruck beeinträchtigen und deren Wirksamkeit verringern.

Auch Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten mit dem Rauchen aufhören, da Rauchen nachweislich einer der Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie zum Beispiel Herzinfarkt oder Schlaganfall, und mehrere Krebsarten ist.

8. Messen Sie regelmäßig den Blutdruck

Die regelmäßige Messung des Blutdrucks zu Hause, in Gesundheitszentren oder Apotheken ist wichtig, um festzustellen, ob der Druck unter Kontrolle ist. Erfahren Sie, wie Sie den Blutdruck zu Hause messen können.

Darüber hinaus ist die regelmäßige Konsultation eines Kardiologen sehr wichtig, um festzustellen, ob die Behandlung von Bluthochdruck wirksam ist.

Sehen Sie sich das folgende Video mit Dr. Guilherme zur Blutdruckmessung an:

Ist Bluthochdruck heilbar? Verstehen Sie Symptome, Prävention und Behandlung

12:55 | 6.926 Aufrufe

9. Schlafen Sie zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht

Damit sich Herzschlag und Blutgefäßfluss normalisieren und der Blutdruck besser kontrolliert werden kann, sind mindestens 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht notwendig.

Weniger als 7 Stunden oder mehr als 9 Stunden zu schlafen ist nicht gesundheitsfördernd, da es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.

10. Nehmen Sie Ihr Arzneimittel zum richtigen Zeitpunkt ein

Blutdruckmedikamente sind in den meisten Fällen blutdrucksenkende Mittel, die gegen Bluthochdruck indiziert sind.

In einigen Fällen von niedrigem Blutdruck, insbesondere bei orthostatischer Hypotonie, kann der Kardiologe jedoch auch einige Medikamente empfehlen. Sehen Sie sich die wichtigsten Heilmittel gegen niedrigen Blutdruck an.

Um den Blutdruck unter Kontrolle zu haben, ist es daher wichtig, das Arzneimittel in der richtigen Dosierung und zum richtigen Zeitpunkt einzunehmen, wie vom Kardiologen empfohlen.

11. Stehen Sie langsam auf

Langsames Aufstehen aus sitzender oder liegender Position hilft, einen plötzlichen Blutdruckabfall zu vermeiden, der Symptome wie Schwindel, Schwäche, geistige Verwirrung oder sogar Ohnmacht verursachen kann.

Dies ist besonders wichtig bei posturaler Hypotonie, bei der der Druck aufgrund von Haltungsänderungen aufgrund einer fehlerhaften Blutdruckeinstellung oder auch der Einnahme von Medikamenten sinkt.

Lesen Sie auch: 11 Behandlungen gegen niedrigen Blutdruck (und natürliche Optionen)

Swip Health.com/tratamento-para-pressao-baixa

So kontrollieren Sie den Blutdruck während der Schwangerschaft

Um den Blutdruck während der Schwangerschaft zu kontrollieren, sind Änderungen des Lebensstils und der Ernährung notwendig, wie zum Beispiel:

• Halten Sie das Gewicht entsprechend der Schwangerschaftsdauer;
• Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag; 
• Salzaufnahme verringern;
• Gehen Sie regelmäßig, wie von Ihrem Arzt empfohlen, spazieren.

Schwangere Frauen, die bereits an Bluthochdruck leiden, müssen während der Schwangerschaft von einem Kardiologen überwacht und behandelt werden, damit sich der Bluthochdruck nicht verschlimmert und die Gesundheit des Babys beeinträchtigt.

Hoher Blutdruck während der Schwangerschaft kann auch als Präeklampsie bezeichnet werden und wird normalerweise im Rahmen der vorgeburtlichen Beratung durch den Geburtshelfer beurteilt. Verstehen Sie besser, was Präeklampsie ist.