Jetlag: Was es ist, Symptome, warum es auftritt (und wie man es vermeidet)

Jetlag ist die Veränderung der biologischen Uhr, die durch Änderungen der Zeitzone verursacht wird und zu Symptomen wie Müdigkeit, übermäßiger Schläfrigkeit während des Tages oder nächtlicher Schlaflosigkeit führt.

Jetlag, auch bekannt als Zeitzonenänderungssyndrom oder Dyssynchronose, tritt auf, wenn man an einen Ort reist, der eine andere Zeitzone als gewöhnlich hat, wodurch der Körper Zeit braucht, um sich anzupassen.

Um Jetlag zu vermeiden, wird empfohlen, vor der Reise gut zu schlafen und die Uhrzeit zu ändern, um sie an den Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Reiseziels anzupassen. Darüber hinaus kann der Arzt Medikamente zur Regulierung des Schlafes verschreiben.

Sintome des Jetlag.

Die Hauptsymptome des Jetlags sind:

• Übermäßige Müdigkeit während des Tages;
• Schwierigkeiten beim Schlafen oder beim frühen Aufstehen;
• Mangel an Fokus oder Konzentration;
• Verminderte Aufmerksamkeit;
• Kopfschmerzen;
• Allgemeines Unwohlsein;
• Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit.

Darüber hinaus können beispielsweise Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung auftreten.

Jeder Mensch reagiert anders auf Zyklusveränderungen und daher können einige Jetlag-Symptome mehr oder weniger intensiv sein oder bei manchen vorhanden sein und bei anderen fehlen.

Wie viele Tage dauert der Jetlag?

Der Jetlag kann etwa 2 bis 14 Tage anhalten. Das ist die Zeit, die der Körper benötigt, um sich an die neue Zeitzone anzupassen.

Diese Zeit variiert von Person zu Person und es wird normalerweise davon ausgegangen, dass der Körper für jede Stunde Zeitunterschied einen Tag benötigt, um sich anzupassen.

Warum passiert es?

Jetlag entsteht aufgrund eines Konflikts zwischen dem 24-Stunden-Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers aufgrund plötzlicher Zeitumstellungen und tritt häufiger auf, wenn Sie an Orte mit einer anderen Zeitzone reisen.

Obwohl der Zeitplan anders ist, geht der Körper davon aus, dass er zu Hause ist und nach seinem gewohnten Zeitplan arbeitet.

Diese Veränderungen verändern die Stunden, in denen man wach ist oder schläft, was zu Veränderungen im Stoffwechsel des gesamten Körpers und in den Hormonen führt und zum Auftreten der typischen Jetlag-Symptome führt.

Jetlag sozial

Sozialer Jetlag wird durch eine Fehlregulation des natürlichen zirkadianen Zyklus aufgrund von Arbeit oder sozialem Leben verursacht, die zu Veränderungen im Schlaf führt.

Dies kann zum Beispiel auf Schichtarbeit, Nachtarbeit oder nächtliches Lernen in den frühen Morgenstunden zurückzuführen sein.

Darüber hinaus kann sozialer Jetlag auch bei Müttern von Neugeborenen auftreten, wenn das Kind krank ist und nachts nicht durchschläft.

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So vermeiden Sie Jetlag

Um Jetlag vorzubeugen, wird empfohlen:

1. Stellen Sie die Uhr auf Ortszeit ein

Das Einstellen der Uhr auf die Ortszeit hilft dem Geist, sich an die neue erwartete Zeit zu gewöhnen.

Außerdem empfiehlt es sich, die Essenszeiten an die Zeit am Zielort anzupassen, um den Körper an die neue Zeitzone zu gewöhnen.

2. Schlafen Sie vor der Reise ausreichend

Vor der Reise ist es wichtig, in den zwei bis drei Tagen vor der Reise ausreichend zu schlafen, um Jetlag zu vermeiden.

Wenn die Reise in Länder im Osten geht, die eine positive Zeitzone haben, in der die Stunden vorgerückt sind, wird empfohlen, 1 bis 2 Stunden früher als gewöhnlich zu schlafen.

Bei Reisen in Länder im Westen, die eine negative Zeitzone mit „späten“ Stunden haben, empfiehlt es sich, länger zu schlafen, beispielsweise zwischen 1 und 2 Uhr.

3. Vermeiden Sie es, während des Fluges tief zu schlafen

Vermeiden Sie tiefes Schlafen während des Fluges und machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie sich schläfrig oder müde fühlen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie vor dem Schlafengehen schläfrig sind.

4. Ernähren Sie sich leicht

Eine leichte, leicht verdauliche Ernährung vor und während der Reise hilft, durch Jetlag verursachte Magen-Darm-Probleme wie Durchfall, Übelkeit und Erbrechen zu vermeiden.

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5. Bewegen Sie den Körper

Um Jetlag-Symptome zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper auf Reisen bewegen.

Daher empfiehlt es sich, häufig aufzustehen und im Flugzeug kurze Spaziergänge oder Strecken zu machen.

Schauen Sie sich das Video unten an, um einige Tipps für einen erholsamen Schlaf zu erhalten:

SCHLAFLOSIGKEIT: 10 Tricks, um schneller und besser zu schlafen

06:54 | 130.267 Aufrufe

Wie die Behandlung durchgeführt wird

Um die Symptome zu lindern, sollte eine Jetlag-Behandlung unter Anleitung eines Hausarztes oder Schlafmediziners durchgeführt werden.

Die wichtigsten Behandlungsmöglichkeiten für Jetlag sind:

• Gönnen Sie sich am ersten Tag ausreichend Schlaf und Ruhe, vor allem die erste Nacht nach der Ankunft;
• Respektieren Sie die Zeit des Ziellandes, Einhaltung der Essens-, Schlafens- und Aufstehzeiten, da sich der Körper dadurch schneller an den neuen Zyklus anpassen muss;
• Sonnenbaden und Spazierengehen im Freien Sie regen die Produktion von Vitamin D an und helfen dem Körper, sich besser an den neu festgelegten Zeitplan anzupassen.
• Führen Sie vor dem Schlafengehen eine Schlafhygiene durch, da es Ihnen hilft, sich zu entspannen und besser zu schlafen.

Darüber hinaus kann Ihr Arzt in einigen Fällen die Einnahme von Schlaftabletten wie Zolpidem, Midazolam, Alprazolam oder Melatonin empfehlen, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat, um den Schlaf zu regulieren.

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