Obst ist eine gesunde Snackoption, aber nicht alle Früchte sind gleich. Einige Früchte, wie Ananas, sind reich an Zucker und können Ihnen kurzzeitig ein Energiegefühl verleihen, bevor Sie zusammenbrechen. Andere Früchte, wie Beeren und Äpfel, haben einen geringeren Zuckergehalt und sind eine bessere Wahl, wenn Sie nach nachhaltiger Energie suchen. Früchte wie Kiwi und Weintrauben enthalten zwar viel Zucker, liefern aber auch Ballaststoffe und andere Nährstoffe, die Ihnen helfen können, energiegeladen zu bleiben.
Zucker kann bei übermäßigem Konsum gesundheitsschädlich sein. Es kann zu Gewichtszunahme, Typ-II-Diabetes und anderen chronischen Krankheiten führen. Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Snack sind, der Sie nicht zu viel Zucker verursacht, wählen Sie eine zuckerarme Frucht wie Beeren oder einen Apfel anstelle einer zuckerreichen Frucht wie Ananas oder Honigmelone.
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Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, scheinen Zuckerersatzstoffe eine gute Option zu sein, aber sie können Ihrer Gesundheit schaden. Diese Substanzen können dazu führen, dass Sie sich nach mehr Süßigkeiten sehnen und zu Erkrankungen wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen führen. Es ist wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die diese Ersatzstoffe enthalten, aber es ist auch wichtig, die Aufnahme von Zucker zu begrenzen.
Zuckerersatzstoffe wie Aspartam und Saccharin können bei Labortieren Krebs verursachen, beim Menschen ist dies jedoch nicht nachgewiesen. Wenn Sie jedoch zu viel Zucker essen, kann dies zu anderen Erkrankungen wie Typ-II-Diabetes oder Gewichtszunahme führen, die zu Herzerkrankungen oder anderen chronischen Krankheiten führen können.
Der beste Weg, gesund zu bleiben und trotzdem Obst zu genießen, ist der Verzehr von Früchten mit geringerem Zuckergehalt wie Beeren und Äpfeln anstelle von zuckerreichen Früchten wie Ananas oder Honigtau. Lesen Sie auch die Nährwertkennzeichnung bei der Auswahl von Lebensmitteln, die mit Obst zubereitet werden, um sicherzustellen, dass sie keine Zuckerersatzstoffe enthalten.
1. Beeren : Beeren gehören zu den Früchten mit dem niedrigsten Zuckergehalt. Eine Portion Erdbeeren enthält nur 7 Gramm Zucker, während eine Portion Heidelbeeren nur 8 Gramm Zucker enthält.
2. Äpfel : Ein Apfel am Tag kann den Arzt fernhalten, aber es hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Ein mittelgroßer Apfel enthält nur 13 Gramm Zucker.
3. Orangen : Eine Orange ist eine großartige Möglichkeit, eine Dosis Vitamin C und Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Eine Orange enthält nur 15 Gramm Zucker.
4. Cantaloupe -Melone : Cantaloupe-Melonen sind reich an Zucker, aber sie sind auch reich an Wasser und Ballaststoffen, was dazu beiträgt, die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf zu verlangsamen. Eine Portion Cantaloupe für eine Tasse enthält 16 Gramm Zucker.
5. Wassermelone : Wassermelone ist eine weitere Frucht, die viel Zucker, aber auch viel Wasser enthält, also sollte sie in Maßen gegessen werden. Eine Portion Wassermelone mit einer Tasse enthält 18 Gramm Zucker.
6. Birnen : Birnen sind eine weitere Frucht, die relativ wenig Zucker enthält, aber dennoch Ballaststoffe und andere Nährstoffe wie Vitamin C liefert. Eine mittelgroße Birne enthält 20 Gramm Zucker.
Andere Zuckerarme Snacks:
Wenn Sie nach zuckerarmen Snacks suchen, die Sie zusätzlich zu Obst genießen können, beachten Sie Folgendes:
1. Nüsse : Nüsse sind ein gesunder und sättigender Snack. Eine 1-Unzen-Portion Nüsse enthält zwischen 5 und 9 Gramm Zucker.
2. Gemüse : Rohes Gemüse ist ein gesunder und erfrischender Snack. Die meisten Gemüsesorten enthalten weniger als 5 Gramm Zucker pro Portion.
3. Zuckerarmer Joghurt : Joghurt ist ein nahrhafter Snack, der Ihnen helfen kann, Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken. Suchen Sie nach Joghurt mit 5 Gramm Zucker oder weniger pro Portion.
4. Getreideriegel : Getreideriegel sind eine gesunde und praktische Snack-Wahl. Suchen Sie nach Riegeln, die 10 Gramm Zucker oder weniger pro Portion enthalten.
5. Fruchtchips : Fruchtchips sind eine gesunde und schmackhafte Alternative zu Kartoffelchips. Die meisten Fruchtchips enthalten weniger als 15 Gramm Zucker pro Portion.
6. Dunkle Schokolade : Dunkle Schokolade ist ein nahrhafter und köstlicher Snack. Wählen Sie Schokolade mit 60 % oder mehr Kakao für den niedrigsten Zuckergehalt.
7. Popcorn : Popcorn ist ein gesunder und ballaststoffreicher Snack. Wählen Sie Popcorn, das ohne Zuckerzusatz hergestellt wurde, als die gesündeste Option.
8. Jerky : Jerky ist ein proteinreicher, zuckerarmer Snack. Suchen Sie nach Jerky, das ohne Zuckerzusatz oder Süßungsmittel hergestellt wird.
9. Pita-Chips : Pita-Chips sind eine ballaststoffreiche, kalorienarme Snack-Wahl. Wählen Sie Pita-Chips, die gebacken statt frittiert werden, um die gesündeste Option zu erhalten.
10. Getrocknete Früchte : Getrocknete Früchte sind eine gesunde und praktische Snack-Wahl. Suchen Sie nach getrockneten Früchten ohne Zuckerzusatz oder Süßstoffe für die gesündeste Option.
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