10 Früchte, die dick machen (und Ihre Ernährung ruinieren können)

Einige Früchte wie Kokosnuss, Avocado, Rosinen und Obst in Sirup können Sie dick machen und Ihre Ernährung ruinieren, da sie große Mengen an Kohlenhydraten und/oder Fetten enthalten, die die Kalorien in Ihren Mahlzeiten erhöhen.

Früchte sind eine gesunde Option für alle, die abnehmen möchten, insbesondere wenn sie kalorienreiche Snacks ersetzen. Allerdings ist es wichtig, dass die kalorienreichsten Früchte in kleinen Mengen verzehrt werden, um die Gewichtsabnahme nicht zu behindern.

Daher können die unten genannten Früchte in eine ausgewogene Ernährung aufgenommen werden, um Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder das Gewicht zu halten. Denn das Ergebnis beim Körpergewicht variiert immer abhängig von der verzehrten Obstmenge, den Gesamtkalorien der Nahrung und der körperlichen Aktivität.

1. Avocado

Avocado ist eine Frucht, die reich an guten einfach ungesättigten Fetten, Vitamin C, E und K sowie Mineralien wie Kalium und Magnesium ist. Alle 4 Esslöffel Avocado liefern etwa 90 Kalorien.

Diese Frucht bietet mehrere gesundheitliche Vorteile, da sie dazu beiträgt, die Darmpassage zu verbessern, den Zuckerspiegel zu kontrollieren, das Herz zu pflegen und gesunde Haut und Haare zu erhalten. Sie kann sowohl zum Abnehmen, bei Verzehr kleiner Mengen als auch zur Gewichtszunahme verwendet werden.

So konsumieren Sie:Um Avocado ohne Gewichtszunahme zu verzehren, wird empfohlen, maximal 2 Löffel pro Tag zu sich zu nehmen, die in Salaten, in Form von Guacamole, in Smoothies oder in Desserts enthalten sein können.

Wenn Sie zunehmen möchten, können Sie es mit anderen Früchten kombinieren und häufiger und in größeren Mengen verzehren.

2. Kokos

Kokosnussmark, der weiße Teil, ist reich an Fetten, während Kokosnusswasser reich an Kohlenhydraten und Mineralien ist und ein natürliches Isotonikum ist. Kokosnuss ist ein kalorienreiches Lebensmittel, da 100 Gramm Fruchtfleisch 406 Kalorien haben. Schauen Sie sich eine Liste anderer kalorienreicher Lebensmittel an.

Diese Frucht bietet mehrere gesundheitliche Vorteile und ist reich an Ballaststoffen. Darüber hinaus steigert sie das Sättigungsgefühl und verbessert die Darmfunktion. Kokosnuss trägt außerdem zur Erhaltung der Herzgesundheit, zur Stärkung des Immunsystems und zur Wiederauffüllung der Mineralien im Körper bei.

So konsumieren Sie:Kokosnuss sollte in Maßen und in kleinen Portionen verzehrt werden. Es wird empfohlen, maximal 2 Esslöffel (30 ml) Kokosnussöl oder 2 Esslöffel Kokosraspeln oder 1/2 Tasse Kokosmilch oder 30 g Kokosmark pro Tag zu sich zu nehmen, um die Vorteile zu nutzen und eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, können die Portionen erhöht werden, um eine höhere Kalorienaufnahme zu erreichen.

3. Acai

Açaí ist eine superantioxidative Frucht, die das Immunsystem stärkt, dem Altern vorbeugt und Energie liefert. Sie ist aber auch sehr kalorienhaltig, insbesondere wenn ihrem Fruchtfleisch Zucker, Guarana-Sirup oder andere Produkte hinzugefügt werden, die den Geschmack verbessern.

In etwa 100 Gramm gefrorenem Açaí-Fruchtfleisch ohne Zuckerzusatz stecken etwa 58 Kalorien und 6,2 Gramm Kohlenhydrate.

So konsumieren Sie:Açaí sollte in kleinen Mengen konsumiert und auf Industrieprodukte wie beispielsweise Kondensmilch verzichtet werden, da diese zwar den Geschmack verbessern, aber den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Gewichtszunahme begünstigen.

4. Uva

Weintrauben sind kohlenhydratreiche Früchte mit einem moderaten glykämischen Index, insbesondere rote Weintrauben, was bedeutet, dass ein übermäßiger Verzehr zu einem Anstieg des Blutzuckers führen kann. Was die Kalorien betrifft, liefern 100 Gramm ungefähr 50 Kalorien.

Diese Frucht ist reich an Resveratrol, einem starken Antioxidans, das in ihrer Schale enthalten ist und bei der Vorbeugung von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nützlich sein kann.

So konsumieren Sie:Trauben sollten in kleinen Portionen verzehrt werden, es wird empfohlen, 17 kleine Einheiten oder 12 große Einheiten mit Schale zu verzehren, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen.

Dies ist die ideale Menge, um diese Frucht als Nahrung zu sich zu nehmen, da der Verzehr des gesamten Bündels viele Kalorien enthält und die Gewichtszunahme fördert. Darüber hinaus sollten Sie den Verzehr in Form von Saft vermeiden, da dieser rund 166 Kalorien und 28 Gramm Kohlenhydrate liefert, was fast zwei Scheiben Weißbrot entspricht.

5. Banane

Banane ist eine kohlenhydratreiche Frucht, die etwa 21,8 Gramm Kohlenhydrate und 104 Kalorien pro 100 Gramm enthält. Diese Frucht ist reich an Kalium und Magnesium und hilft, Muskelkrämpfen vorzubeugen und den Blutdruck zu senken. Darüber hinaus verbessert es die Stimmung, da es reich an Tryptophan ist, und reguliert die Darmtätigkeit, da es reich an Ballaststoffen ist.

Idealerweise sollte 1 Banane pro Tag verzehrt werden, um ihre Vorteile zu nutzen und eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

So konsumieren Sie:Um Bananen ohne Gewichtszunahme verzehren zu können, beträgt die empfohlene Portion 1 kleine Banane oder 1/2, wenn sie sehr groß ist.

Darüber hinaus kann es auf unterschiedliche Weise verzehrt werden, beispielsweise mit etwas Zimt, der thermogen wirkt, oder mit 1 Löffel Hafer, was die Menge der aufgenommenen Ballaststoffe erhöht und dabei hilft, die Zuckermenge im Blut zu kontrollieren.

Darüber hinaus können Bananen auch mit guten Fetten, wie 1 Esslöffel Erdnussbutter, Chia- oder Leinsamen und etwas Nüssen, kombiniert oder als Nachtisch oder zusammen mit Protein verzehrt werden.

6. Persimone

Eine durchschnittliche Einheit Kaki hat etwa 80 Kalorien und 20 g Kohlenhydrate und birgt bei übermäßigem Verzehr auch eine Gefahr für die Gewichtsabnahme.

So konsumieren Sie:Um Kakis zu genießen, ist es ideal, mittelgroße oder kleine Früchte zu bevorzugen und auch die Schale zu verzehren, den ballaststoffreichsten Teil der Frucht, der wichtig ist, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Anreiz zur Fettproduktion zu reduzieren.

7. Figo

Feige ist eine Frucht mit hervorragenden Verdauungseigenschaften, da sie viele Ballaststoffe enthält, die die Darmpassage verbessern, und weil sie den Stoff Cradin enthält. Allerdings liefern 100 Gramm dieser Frucht 10,2 Gramm Kohlenhydrate und 41 Kalorien und daher kann ein übermäßiger Verzehr die Gewichtszunahme fördern.

So konsumieren Sie:Die ideale Menge an Feigen zum Verzehr beträgt 2 mittelgroße Einheiten. Es wird empfohlen, sie frisch und nicht getrocknet zu verzehren.

8. Manga

Mango ist eine kohlenhydratreiche Frucht: 100 Gramm dieser Frucht enthalten 15 Gramm Kohlenhydrate und 60 Kalorien. Darüber hinaus ist sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Mango bietet mehrere gesundheitliche Vorteile, trägt zur Verbesserung der Darmgesundheit bei, ist reich an Antioxidantien, trägt zur Stärkung des Immunsystems bei, da es reich an Vitamin C ist, und fördert die Gesundheit von Sehvermögen, Haut und Haaren.

So konsumieren Sie:Die geeignete Portion zum Verzehr dieser Frucht ist 1/2 Tasse oder 1/2 kleine Mangoeinheit oder 1/4 große Mango.

9. Trockenfrüchte

Auch bei Trockenfrüchten wie Rosinen, Trockenfrüchten, getrockneten Aprikosen und anderen ist Vorsicht geboten. Diese Früchte sind dehydriert und haben einen höheren glykämischen Index, was einen Anstieg des Blutzuckers begünstigt und außerdem reich an Kalorien ist.

Dennoch deuten einige Studien darauf hin, dass Trockenfrüchte dreimal mehr Mikronährstoffe enthalten können als frische Früchte und außerdem reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, die die Darmfunktion fördern.

So konsumieren Sie:Der Verzehr sollte in kleinen Mengen erfolgen und mit dem Verzehr von guten Fetten oder Proteinen, wie zum Beispiel Joghurt oder Milch, kombiniert werden, um einem Anstieg des Blutzuckers vorzubeugen.

10. Früchte in Sirup

Obst in Sirup hat normalerweise doppelt oder dreifach so viele Kalorien wie frisches Obst, da der Sirup normalerweise mit Zucker hergestellt wird, was die Kalorien in der Nahrung deutlich erhöht. Bei einem Diätplan zum Abnehmen ist es wichtig, den Verzehr dieser Obstsorte zu vermeiden.

Es ist wichtig, mindestens 2 bis 3 Einheiten Obst pro Tag zu sich zu nehmen und dabei die verzehrten Früchte möglichst zu variieren, damit unterschiedliche Nährstoffe aufgenommen werden. Um Ihnen bei Ihrer Ernährung zu helfen, sehen Sie sich auch 10 Früchte an, die Ihnen beim Abnehmen helfen.