Abführende Früchte wie Papaya, Orange und Pflaume sind großartige Optionen, die helfen, den Darm zu lockern und Verstopfung zu bekämpfen. Diese Früchte enthalten Ballaststoffe, die den natürlichen Stuhlgang anregen und die Stuhlbildung fördern.
Darüber hinaus sind diese Früchte auch reich an Wasser, das für die Bildung von Fäkalien und die Bekämpfung von Verstopfung unerlässlich ist. Beachten Sie die empfohlene Wassermenge.
Die empfohlene Ballaststoffzufuhr beträgt für Kinder 19 bis 31 g und für Erwachsene 21 bis 38 g pro Tag. Daher besteht eine Möglichkeit, die Ballaststoffaufnahme in der Ernährung zu erhöhen, darin, mindestens 2 bis 3 Portionen, was zwischen 160 g und 240 g abführenden Früchten pro Tag entspricht, und wann immer möglich mit der Schale zu verzehren.
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Inhaltsverzeichnis
Abführende Früchte
Die wichtigsten abführenden Früchte, die zur Darmlockerung beitragen, sind:
1. Papaya
Papaya hat ausgezeichnete Mengen an Wasser und Ballaststoffen und ist bekannt für seine Unterstützung bei der Darmfunktion. Formosa-Papaya hat eine noch stärkere abführende Wirkung als Papaya, da sie fast doppelt so viele Ballaststoffe enthält.
Während 100 g Formosa-Papaya 1,8 g Ballaststoffe enthalten, hat Papaya 1 g. Darüber hinaus enthalten beide Obstsorten auch reichlich Magnesium, ein Mineral, das zur Verbesserung der Darmpassage beiträgt.
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2. Orange
Orange ist reich an Wasser, das Feuchtigkeit spendet und den Kot weicher macht, und besteht aus Trester, einem ballaststoffreichen Teil der Frucht.
Eine mittelgroße Orange (180 g) hat etwa 4,4 g Ballaststoffe und 155 g Wasser und eignet sich daher hervorragend zur Darmlockerung. Entdecken Sie weitere Vorteile von Orange.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Orangensaft nicht zu empfehlen ist, da er keine Ballaststoffe enthält und der Trester beim Auspressen der Früchte nicht verwendet wird.
3. Pflaume
Frische oder getrocknete Pflaumen enthalten gute Mengen an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die den Kot aufweichen und dessen Volumen erhöhen, was zur Lockerung des Darms beiträgt.
Darüber hinaus sind Pflaumen eine Frucht, die auch Sorbit enthält, einen natürlichen Zucker, der abführend wirkt und die Ausscheidung von Fäkalien erleichtert.
Jede getrocknete Pflaume enthält etwa 1,2 g Ballaststoffe und eine Einheit frische Pflaume enthält etwa 0,6 g Ballaststoffe.
Eine Möglichkeit zur Behandlung von Verstopfung besteht darin, 1 bis 5 Trockenpflaumen pro Tag zu sich zu nehmen und diese Menge bei Bedarf schrittweise zu erhöhen. Sie können die getrockneten Pflaumen auch vor dem Verzehr in Wasser einweichen.
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4. Apfel
Äpfel mit Schale enthalten Pektin, einen löslichen Ballaststoff, der den natürlichen Stuhlgang anregt. Pektin wirkt zusammen mit dem hohen Wassergehalt in Äpfeln, um den Stuhl weicher zu machen und seine Passage durch den Darm zu erleichtern.
Der Verzehr von rohen Äpfeln mit Schale ist ein hervorragendes Abführmittel, um den Darm zu lockern. Es wird empfohlen, ein bis zwei Äpfel pro Tag zu essen.
5. Acerola
100 g frische Acerola enthalten etwa 1,5 g Ballaststoffe, was diese Frucht zu einem großartigen Verbündeten zur Darmlockerung macht.
Darüber hinaus enthalten 100 g Acerola 91 g Wasser. Daher trägt der Verzehr dieser Frucht zur Flüssigkeitszufuhr bei und erleichtert die Ausscheidung von Fäkalien.
6. Avocado
Avocado ist ein Meister im Ballaststoffgehalt: Alle 100 g dieser Frucht liefern etwa 6 g Ballaststoffe. Darüber hinaus ist Avocado reich an gesunden Fetten, die die Ausscheidung von Fäkalien aus dem Darm erleichtern.
7. Banane
Obwohl sie als eine Frucht bekannt ist, die den Darm bindet, enthält jede mittelgroße Banane (70 g) mindestens 1,4 g Ballaststoffe.
Das Geheimnis besteht darin, diese Frucht sehr reif zu verzehren, da ihre Ballaststoffe zur Verbesserung der Darmfunktion beitragen.
Jede mittelgroße Banane (70 g) liefert außerdem 50 g Wasser, was wichtig ist, um den Stuhl weicher zu machen und den Darm zu lockern.
8. Figo
Zwei mittlere Einheiten (110 g) frische Feigen enthalten etwa 2,5 g lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die zur Bildung und Hydratation des Kotkuchens beitragen und so zur Lockerung des Darms beitragen. Entdecken Sie alle Vorteile von Feigen.
Feigen können frisch oder getrocknet verzehrt, gehackt und mit Haferflocken und Joghurt verzehrt oder zur Zubereitung von Marmeladen und Salaten verwendet werden.
9. Kiwi
Jede Einheit Kiwi (76 g) enthält etwa 1,4 g Ballaststoffe, was diese Frucht zu einer großartigen Option macht, um den Darm zu lockern.
Darüber hinaus liefert 1 Einheit dieser Frucht 63 g Wasser, was auch zur Befeuchtung des Stuhls beiträgt, zusammen mit Ballaststoffen ein Gel bildet und die Darmpassage erleichtert.
10. Jackfrucht
Jackfrucht ist eine ballaststoffreiche Frucht, wobei pro 100 g 2,6 g Ballaststoffe enthalten sind. Daher ist Jackfrucht eine gute abführende Fruchtoption, um den Darm zu lockern.
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11. Materie
Trotz seines geringen Verzehrs ist Jambo eine der ballaststoffreichsten Früchte: 1 große Einheit (60 g) enthält 3 g Ballaststoffe, die zur Lockerung des Darms beitragen.
Darüber hinaus enthalten 100 g Jambo 93 g Wasser, ein grundlegendes Element zur Befeuchtung des Kots und zur Lockerung des Darms.
12. Pera
Jede mittlere Einheit (130 g) Birne mit Schale liefert 3,9 g Ballaststoffe, was diese Frucht zu einer der wichtigsten Früchte für die Darmlockerung macht.
Birne ist außerdem eine wasserreiche Frucht, die zusammen mit den Fasern der Frucht ein Gel im Darm bildet, das die Ausscheidung von Fäkalien erleichtert.
13. Macaúba
Macaúba ist eine gute abführende Frucht zur Darmlockerung, denn jede 100 g Macaúba enthält 13,4 g Ballaststoffe, die das Stuhlvolumen erhöhen und den natürlichen Stuhlgang anregen. Entdecken Sie die Nährwertinformationen von Macaúba.
14. Rote Früchte
Rote Früchte wie Kirsche, Himbeere und Brombeere sind reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, den Stuhl aufzufüllen und die Darmpassage zu erleichtern.
Darüber hinaus enthalten Beeren auch etwa 90 % Wasser, was wichtig ist, um den Stuhl mit Feuchtigkeit zu versorgen und weicher zu machen.
Um den Stuhlgang zu fördern, können Sie die frischen Beeren pur essen oder sie beispielsweise zu Smoothies oder Joghurt hinzufügen.
Früchte, die den Darm verstopfen
Einige Früchte, wie ungeschälte Äpfel und ungeschälte Birnen, Cashewnüsse, Guaven und grüne Bananen, können bei manchen Menschen einen Darmverschluss verursachen. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, kann daher empfohlen werden, den Verzehr dieser Früchte zu vermeiden, bis sich die Darmpassage normalisiert hat.
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Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine gesunde, ballaststoff- und wasserreiche Ernährung keine Verstopfung verursacht, selbst wenn der Verzehr der oben genannten Früchte erfolgt.
Tipps gegen Verstopfung
Neben der Erhöhung des Verzehrs von abführenden Früchten gibt es einige einfache Tipps zur Bekämpfung von Verstopfung:
- Essen Sie Früchte mit Schale und Tresterwann immer möglich, da diese Teile reich an Ballaststoffen sind;
- Bevorzugen Sie den Verzehr von rohem Gemüse, wenn möglich, da sie einen höheren Ballaststoffgehalt haben;
- Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, wie brauner Reis, Hafer, Vollkornnudeln und Vollkornbrot;
- Samen täglich verzehren, wie Chia-, Leinsamen-, Sesam- und Kürbiskerne;
- Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag, da Wasser den Darm mit Feuchtigkeit versorgt und so die Ausscheidung von Fäkalien erleichtert.
Außerdem ist es wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, da Bewegung die Darmmuskulatur stimuliert, den Stuhlgang fördert und Verstopfung vorbeugt.
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