HDL-Cholesterin (gut): Was es ist, wozu es dient und wie man es erhöht

Gutes Cholesterin, auch HDL-Cholesterin genannt, ist eine Art Cholesterin, das für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig ist, da es an der Beseitigung von Fett aus dem Körper beteiligt ist und so Herzerkrankungen vorbeugt.

Damit dies geschieht, ist es jedoch wichtig, dass der Cholesterinspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen über 40 mg/dl liegt und dass der LDL-Wert, also das schlechte Cholesterin, unter 130 mg/dl liegt. Erfahren Sie mehr über Cholesterin-Referenzwerte.

Um einen guten Cholesterinspiegel sicherzustellen, ist es wichtig, neben regelmäßiger körperlicher Aktivität auch den Verzehr von Lebensmitteln zu steigern, die reich an guten Fetten sind, wie Avocados, Kastanien, Erdnüsse und fetten Fisch wie Lachs und Sardinen.

Wozu dient HDL?

HDL-Cholesterin dient dazu:

• Entfernen Sie Fettmoleküle aus dem Inneren der Gefäße und leiten Sie sie zur Leber, wo sie verstoffwechselt und aus dem Körper ausgeschieden werden.
• Unterstützen Sie die Produktion von Hormonen, Galle und Vitamin D;
• Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, da es eine gerinnungshemmende, entzündungshemmende und antioxidative Wirkung hat;
• Verhindern Sie Krankheiten wie Herzinfarkt, Arteriosklerose, Schlaganfall und Thrombose.

Damit diese Effekte möglich sind, ist es wichtig, dass die HDL- und LDL-Werte ausreichend sind, da niedrigere HDL-Werte oder erhöhte LDL-Werte negative Auswirkungen auf den Körper haben und das Krankheitsrisiko erhöhen können.

So erkennen Sie, ob Ihr gutes Cholesterin niedrig ist

Um zu wissen, ob das gute Cholesterin niedrig ist, ist es wichtig, einen Bluttest durchzuführen, der den Cholesterinspiegel im Blut bestimmt. Daher empfiehlt der Kardiologe oder Hausarzt normalerweise die Messung von Gesamtcholesterin, HDL, LDL und Triglyceriden.

Geben Sie Ihre Testergebnisse in den Rechner unten ein, um herauszufinden, ob Ihr Cholesterinspiegel gut ist:

Ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel führt normalerweise nicht zum Auftreten von Anzeichen oder Symptomen. Es kann jedoch vermutet werden, dass der HDL-Cholesterinspiegel niedrig und der LDL-Cholesterinspiegel hoch ist, wenn überschüssiges Bauchfett vorhanden ist, die Ernährung reich an Fett und verarbeiteten Lebensmitteln ist und sich nicht regelmäßig körperlich betätigt.

Mögliche Ursachen für einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel

Ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel kann folgende Ursachen haben:

• Bewegungsmangel;
• Übergewicht;
• Übermäßiger Konsum alkoholischer Getränke;
• Rauchen;
• Diät reich an Fetten, Zucker, Natrium und verarbeiteten Lebensmitteln;
• Metabolisches Syndrom;
• Diabetes.

Darüber hinaus kann ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel im Blut bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis und entzündlichen Veränderungen am Auge sowie bei Menschen, die Medikamente einnehmen, die Testosteron oder andere Steroide enthalten, vorliegen.

Was tun, um zuzunehmen?

Um die Konzentration von HDL-Cholesterin im Blut zu erhöhen, ist es wichtig, dass ein Ernährungsberater konsultiert wird, damit eine Anleitung entsprechend den Ernährungsbedürfnissen der Person und den zirkulierenden HDL- und LDL-Werten gegeben werden kann.

Um das gute Cholesterin zu erhöhen, wird im Allgemeinen empfohlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an guten Fetten sind, wie zum Beispiel:

• Fetter Fisch, wie Lachs, Sardinen und Thunfisch, da sie reich an Omega-3 sind;
• Samen wie Chia, Leinsamen und Sonnenblumen, da sie neben ihrem hohen Ballaststoffgehalt auch natürliche Omega-3-Quellen sind;
• Ölfrüchtewie Cashewnüsse, Paranüsse, Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln;
• Avocado und Olivenöl, da sie reich an ungesättigten Fetten sind, die den Cholesterinspiegel senken.

Eine weitere wichtige Richtlinie ist die Steigerung der körperlichen Aktivität, indem Sie mindestens dreimal pro Woche mit körperlicher Betätigung beginnen, da dies zur Gewichtskontrolle, zur Regulierung der Cholesterinproduktion und zur Anregung des Fettabbaus beiträgt. Weitere Tipps, was Sie essen sollten, um den guten Cholesterinspiegel zu verbessern, finden Sie hier.

Ist ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel gefährlich?

HDL-Cholesterin ist eine Fettart, die dafür verantwortlich ist, Cholesterin im Blut zu „sammeln“ und es zur Ausscheidung an die Leber zurückzugeben. Dadurch wird die Ansammlung von Cholesterin im Körper und die Bildung von Fettplaques in den Blutgefäßen verhindert.

Daher kann ein niedriger HDL-Spiegel gesundheitsschädlich sein, da er mit einem Ungleichgewicht der Blutfettwerte, einem Anstieg des LDL-Spiegels und der zirkulierenden Triglyceride einhergeht und das Risiko für Krankheiten wie Arteriosklerose und Herzinfarkt erhöht.

Darüber hinaus ist ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel neben Veränderungen der Gefäße und der Blutgerinnung mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Autoimmunerkrankungen und Infektionen verbunden.