Das ABCDE-Training ist eine Trainingsteilungsmethode, bei der Muskelgruppen auf fünf Tage in der Woche verteilt werden, was eine stärkere Stimulation jeder Muskelgruppe ermöglicht.
Beim ABCDE-Training muss jede Muskelgruppe einmal pro Woche intensiv trainiert werden. Daher wird es generell für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene empfohlen, mit dem Ziel, Muskelmasse aufzubauen, die Kraft zu verbessern oder die Muskeldefinition zu verbessern.
Es wird empfohlen, das ABCDE-Training von einem Sportfachmann zu planen und anzuleiten. Die Serien und Wiederholungen können je nach Trainingsniveau und Ziel der einzelnen Person variieren.
Inhaltsverzeichnis
Wozu dient das ABCDE-Training?
Das ABCDE-Training wird zum Aufbau von Muskelmasse sowie zur Verbesserung der Muskelkraft und -definition empfohlen, da es jeder Muskelgruppe ein angemessenes Trainingsvolumen und ausreichend Zeit zur Erholung vor der nächsten Sitzung ermöglicht.
Diese Art des Trainings wird für Fortgeschrittene und Fortgeschrittene empfohlen, während Anfänger am häufigsten mit einfacheren Unterteilungen mit geringerem Volumen beginnen, wie z. B. dem ABC-Training, und diese mit zunehmender Erfahrung und Kondition schrittweise steigern. Verstehen Sie besser, was ABC-Training ist und wie man es durchführt.
Wie es geht
Je nach dem Ziel jeder Person kann der Sportlehrer die folgende Aufteilung des ABCDE-Trainings angeben:
- A: Trizeps, Bizeps und Unterarme;
- B: Beine und Waden;
- C: Schultern und Trapezius;
- D: Costas;
- E: Brust und Bauch.
Beim ABCDE-Training muss jede Muskelgruppe einmal pro Woche intensiv trainiert werden, mit Sätzen und Wiederholungen, die zwischen 3 und 4 Sätzen mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Übung variieren können, oder nach Anweisung des Sportlehrers.
Für eine bessere Energierückgewinnung und eine gute Leistung während des Trainings wird außerdem eine Pause zwischen den Sätzen empfohlen, wobei eine Pause zwischen 60 und 120 Sekunden empfohlen wird.
Darüber hinaus ist es wichtig, beim ABCDE-Training eine progressive Belastungssteigerung durchzuführen, um das Muskelwachstum und die Muskelstärkung besser zu stimulieren.
Vorteile des ABCDE-Trainings
Einige Vorteile des ABCDE-Trainings sind:
- Stärkere Konzentration auf bestimmte Muskelgruppen, sodass jede Gruppe mit mehr Übungen und Intensität trainiert werden kann;
- Eine bessere Erholung, da die Muskeln nicht jeden Tag beansprucht werden, ermöglicht eine effizientere Erholung und verringert das Verletzungsrisiko;
- Abwechslung und Motivation, da dieser Trainingsbereich über eine größere Vielfalt an Übungen verfügt, tragen dazu bei, Monotonie zu vermeiden und die Motivation aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus ermöglicht das ABCDE-Training denjenigen, die bereits Erfahrung haben, eine bessere Kontrolle und ermöglicht Variationen und Fortschritte in der Lautstärke und Intensität.
Nachteile des ABCDE-Trainings
Das ABCDE-Training kann einige Nachteile haben, wie zum Beispiel den längeren Zeitbedarf, da es fünf verschiedene Trainingseinheiten umfasst und Disziplin erfordert, um fast jeden Tag zu trainieren.
Darüber hinaus kann das hohe Trainingsvolumen, bei dem jede Muskelgruppe an einem einzigen Tag trainiert wird, anspruchsvoller sein und erfordert eine gute körperliche Kondition.
Ein weiterer möglicher Nachteil des ABCDE-Trainings besteht darin, dass die Durchführung mehrerer aufeinanderfolgender Tage intensiven Trainings zu Müdigkeit und angesammelter Müdigkeit führen kann.
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