Die Menge an Wasser, die ein Erwachsener pro Tag trinken sollte, liegt bei etwa 2 bis 2,5 Litern, während Jugendliche bis 17 Jahre 40 ml pro kg Körpergewicht und Tag trinken müssen. Diese Menge ist jedoch nur eine Schätzung.
Dies liegt daran, dass die genaue Wassermenge, die jeder Mensch pro Tag trinken muss, je nach Gewicht, Alter, Jahreszeit, Gesundheitszustand und körperlicher Betätigung variiert, da beispielsweise beim Sport mehr Flüssigkeit durch Schweiß verloren geht.
Wasser ist wichtig, um überschüssige Unreinheiten aus dem Körper zu entfernen, das Immunsystem zu stärken, die Körpertemperatur zu kontrollieren, Verstopfung vorzubeugen, Nierensteinen vorzubeugen und die Hautfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten. Entdecken Sie alle Vorteile von Wasser.
Inhaltsverzeichnis
Wasseraufnahmerechner
Um eine Schätzung der Wassermenge zu erhalten, die Sie pro Tag trinken müssen, geben Sie bitte Ihre Daten in den folgenden Rechner ein:
Es ist wichtig zu bedenken, dass Menschen, die sich körperlich betätigen, pro Stunde körperlicher Aktivität mehr als etwa 500 ml bis 1 Liter Wasser trinken müssen, insbesondere wenn sie während des Trainings stark schwitzen.
Darüber hinaus können auch Temperaturunterschiede Einfluss auf die empfohlene Wassermenge pro Tag haben. Um genauer zu wissen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, ist es daher ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um andere Faktoren als Alter und Gewicht zu bewerten.
So wird die Wassermenge berechnet
Um herauszufinden, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten, verwendet der Rechner folgende Werte, die je nach Alter variieren:
Es ist nicht notwendig, mit dem Trinken von Wasser zu warten, bis Sie durstig sind, denn Durst ist bereits ein Symptom von Dehydrierung. Weitere Anzeichen einer Dehydrierung sind Mundtrockenheit und dunkelgelber, stark riechender Urin. Kennen Sie die Hauptsymptome einer Dehydrierung.
Ist es schädlich, viel Wasser zu trinken?
Viel Wasser zu trinken kann schädlich sein, insbesondere für Menschen mit Nieren- oder Herzinsuffizienz, da der Körper bei diesen Erkrankungen überschüssiges Wasser nicht ausscheiden kann, was zu Schwellungen im Körper, Atembeschwerden, erhöhtem Blutdruck und Nierenüberlastung führen kann.
Darüber hinaus kann das Trinken von zu viel Wasser in kurzer Zeit zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte im Körper führen und eine „Wasservergiftung“ verursachen, die Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Krampfanfälle, geistige Verwirrung, Koma oder sogar den Tod umfasst. Verstehen Sie besser, wie schädlich es sein kann, viel Wasser zu trinken.
Warum sollte man jeden Tag Wasser trinken?
Tägliches Wassertrinken hilft:
- Körpertemperatur regulieren;
- Nierensteinen vorbeugen;
- Vermeiden Sie Verstopfung;
- Fördern Sie die Verdauung;
- Den Organismus entgiften;
- Verbessern Sie das Erscheinungsbild der Haut.
Darüber hinaus kann das tägliche Trinken von Wasser auch dazu beitragen, ein angemessenes Gewicht zu halten, da es eine Rolle bei der Funktion mehrerer wichtiger Prozesse zur Gewichtsreduktion spielt, wie z. B. dem Energiestoffwechsel, der Darmfunktion und der Verdauung.
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Wie man mehr Wasser trinkt
Einige Techniken zur Steigerung des Wasserverbrauchs sind:
1. Halten Sie eine Flasche mit mindestens 2 Litern bereit
Eine hervorragende Strategie, um tagsüber mehr Wasser zu trinken, besteht darin, eine 2-Liter-Flasche in der Nähe zu haben. Auf diese Weise können Sie die Wassermenge, die Sie tagsüber verbrauchen, kontrollieren.
Menschen, die kein natürliches Wasser mögen, können aromatisiertes Wasser zubereiten, zum Beispiel mit Zitronen- oder Orangenscheiben, und so die täglich getrunkene Wassermenge erhöhen. Sehen Sie sich einige Rezepte für aromatisiertes Wasser an.
2. Notieren Sie die aufgenommene Wassermenge
Eine weitere Strategie, mehr Wasser zu trinken, besteht darin, eine Art Tagebuch zu führen, um den Zeitpunkt und die Menge des Wasserkonsums aufzuzeichnen. Auf diese Weise wissen Sie, wie viel Wasser Sie tagsüber trinken, und können bei Bedarf Ihren Wasserverbrauch erhöhen, um die tägliche Empfehlung zu erreichen.
3. Bereiten Sie aromatisiertes Wasser zu
Das Aromatisieren bzw. Aromatisieren von Wasser mit Zitronen-, Gurken- oder Minzblättern ist ein hervorragender Tipp für alle, die Schwierigkeiten haben, reines Wasser zu trinken. Daher ist diese Technik ideal für alle, die beispielsweise bei Durst lieber Softdrinks trinken.
Einige Beispiele für aromatisierte Wässer sind:
Ideal ist es, das aromatisierte Wasser am Vorabend zuzubereiten, damit es den Geschmack der hinzugefügten Lebensmittel besser aufnimmt. Sie sollten das Wasser vor dem Trinken abseihen. Sie können das Getränk auch in den Kühlschrank stellen, um es kühler zu halten, insbesondere an sehr heißen Tagen.
Weitere Tipps, wie Sie tagsüber mehr Wasser trinken können:
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