Jump-Klasse: Was es ist, Vorteile und Pflege

ByDr. J. K. Hartmann

Was ist das:

Beim Jump-Kurs handelt es sich um eine körperliche Übung auf einem „Minitrampolin“, die mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, z. B. beim Abnehmen hilft, Körperfett reduziert, die Muskelmasse erhöht und Cellulite bekämpft, da dadurch der Kalorienverbrauch steigt. In einem 45-minütigen Kurs können bis zu 600 Kalorien verloren gehen.

Sprungübungen erfordern eine gute motorische Koordination und werden zu lauter, unterhaltsamer Musik ausgeführt. Die Choreografien sind zunächst einfach, werden aber je nach körperlicher Verfassung der Person immer ausgefeilter und erfordern eine gewisse Sorgfalt, um Verletzungen zu vermeiden, wie z. B. die richtige Körperhaltung, das Tragen geeigneter Turnschuhe und die Flüssigkeitszufuhr für den Körper.

Springen gilt als aerobe körperliche Aktivität mit hoher Intensität und geringer Belastung für die Gelenke, da der Aufprall vom Minitrampolin absorbiert wird. Es ist jedoch wichtig, dass vor Beginn des Unterrichts ein Arzt konsultiert wird, um den körperlichen Zustand und den allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen und Verletzungen oder Beschwerden während des Unterrichts zu vermeiden.

Vorteile des Jump-Kurses

Sprungkurse haben mehrere gesundheitliche Vorteile:

  • Gewicht verlieren;
  • Körperfett reduzieren;
  • Erhöhen Sie die Muskelmasse;
  • Stoffwechsel aktivieren;
  • Erhöhen Sie die Aktivierung des Lymphsystems;
  • Stärkung des Immunsystems;
  • Den Körper entgiften;
  • Straffen Sie die Bein- und Gesäßmuskulatur sowie die Waden, Arme und den Bauch;
  • Verbesserung der körperlichen, kardiovaskulären und respiratorischen Kondition;
  • Verbessern Sie die Körperkontur;
  • Verbessern Sie die motorische Koordination und das Gleichgewicht;
  • Knochenmasse erhöhen;
  • Osteoporose vorbeugen;
  • Stress abbauen.

Darüber hinaus tragen Jump-Kurse zur Reduzierung von Cellulite bei, da sie die Blut- und Lymphzirkulation anregen, Schwellungen reduzieren und die Ausscheidung von Giftstoffen fördern. Entdecken Sie weitere Übungen, um Cellulite loszuwerden.

Die Vorteile des Springunterrichts werden in der Regel nach einem Monat Unterricht deutlich, der regelmäßig unter Anleitung eines Sportlehrers geübt werden muss. 

Vorsichtsmaßnahmen für die Teilnahme an einem Sprungkurs

Einige Vorsichtsmaßnahmen sind wichtig, um an einem Sprungkurs teilzunehmen und Verletzungen zu vermeiden, wie zum Beispiel:

  • Überprüfen Sie, ob das Trampolin in einwandfreiem Zustand ist, z. B. ob die Federn intakt und vollständig sind und ob es über ein Sicherheitsnetz verfügt.
  • Platzieren Sie das Trampolin in sicherem Abstand zu anderen Trampolinen in der Klasse bzw. entfernt von scharfen Möbeln oder harten Gegenständen, wenn Sie es zu Hause verwenden.
  • Tragen Sie geeignete Turnschuhe;
  • Tragen Sie bequeme Kleidung, die das Schwitzen erleichtert;
  • Dehnen Sie sich, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
  • Behalten Sie die richtige Haltung bei, wobei Kopf, Nacken und Wirbelsäule ausgerichtet sind;
  • Springen Sie mit leicht gebeugten Knien;
  • Halten Sie Ihren Bauch immer angespannt und Ihren Oberkörper leicht nach vorne geneigt;
  • Stützen Sie Ihren gesamten Fuß beim Springen und vermeiden Sie es, beim Aufprall Ihre Zehen zu benutzen;
  • Halten Sie Ihren Körper während des Trainings mit Flüssigkeit versorgt, indem Sie kleine Schlucke Wasser trinken.

Darüber hinaus sollten Sie vor Beginn des Sprungunterrichts eine ärztliche Beratung einholen, um Ihre körperlichen, Herz-Kreislauf- und Atemwegsbeschwerden sowie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen, was bei Personen mit sitzender Tätigkeit oder Personen, die abnehmen möchten, umso wichtiger ist.

Wann man es nicht tun sollte

Sprungkurse sind zwar sehr vorteilhaft, werden jedoch nicht für schwangere Frauen, Menschen mit Rücken- oder Gelenkproblemen, Menschen mit starkem Übergewicht und Menschen mit Krampfadern empfohlen.

Diese Kontraindikationen bestehen, weil Sprungübungen große Auswirkungen auf die Knöchel-, Knie- und Hüftgelenke haben, was bereits bestehende Beschwerden verschlimmern oder neue Veränderungen hervorrufen kann, wie es beispielsweise bei Menschen mit starkem Übergewicht der Fall ist.