Die besten Übungen gegen Osteoporose sind diejenigen, die dazu beitragen, die Muskel-, Knochen- und Gelenkkraft zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern, da auf diese Weise Deformationen und Knochenbrüche verhindert und die Lebensqualität verbessert werden können.
Zu den Übungen, die der Arzt möglicherweise empfiehlt, gehören beispielsweise Gehen, Wassergymnastik, Tanzen und einige Krafttrainingsübungen, da es sich um Aktivitäten mit geringerer Belastung handelt, die die Knochenstärkung fördern, und die unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt werden sollten. In manchen Fällen kann auch eine Physiotherapie empfohlen werden, die 2 bis 4 Mal pro Woche indiziert sein kann.
Wichtig ist neben Bewegung auch eine gesunde, ausgewogene und kalziumreiche Ernährung sowie die Einnahme eventuell vom Arzt empfohlener Medikamente.
Inhaltsverzeichnis
Hauptübungen
Folgende Übungen können zur Behandlung und Vorbeugung von Osteoporose empfohlen werden:
1. Gehen
Gehen ist eine großartige Übungsmöglichkeit bei Osteoporose, da es nur geringe Auswirkungen hat und dazu beiträgt, die Knochendichte zu erhöhen, die Knochen zu stärken und so das Risiko von Frakturen zu verringern. Darüber hinaus trägt das Gehen dazu bei, das Gleichgewicht und die motorische Koordination zu verbessern, wodurch das Risiko von Stürzen und damit von Knochenbrüchen verringert wird. Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 30 Minuten spazieren zu gehen.
2. Tanzen
Tanzen hilft auch, Osteoporose vorzubeugen, da es direkt auf die Knochen der Beine, der Hüfte und der Wirbelsäule einwirkt und dabei hilft, den Verlust von Mineralien in den Knochen zu verzögern. Darüber hinaus verbessert es die Durchblutung, die kardiorespiratorische Kapazität und verbessert die Lebensqualität.
3. Treppensteigen
Auch Treppensteigen ist eine tolle Übung gegen Osteoporose, da es die Produktion von Knochenmasse anregt. Allerdings ist diese Übung nicht für jeden zu empfehlen, da die Wirkung etwas größer ist. Daher ist es wichtig, einen Orthopäden oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um herauszufinden, ob Treppensteigen eine gute Option ist.
4. Bodybuilding
Krafttraining ist auch eine Trainingsoption bei Osteoporose, da es Spannungen auf Muskeln und Knochen ausübt und so zur Erhöhung der Knochendichte und zur Stärkung der Knochen beiträgt. Darüber hinaus eignet sich Gewichtheben hervorragend zur Förderung der Bildung starker und gesunder Knochen. Es ist jedoch wichtig, dass das Krafttraining unter der Aufsicht eines Sportlehrers durchgeführt wird.
5. Wassergymnastik
Wassergymnastik hilft auch bei der Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose, da sie auch die Einlagerung von Kalzium in den Knochen fördern und somit die Knochen stärken kann. Darüber hinaus trägt Wassergymnastik auch dazu bei, die körperliche Kondition zu verbessern, Stress und Ängste abzubauen und die Muskeln zu stärken.
6. Pilates
Pilates ist eine großartige Übungsart gegen Osteoporose, da es dazu beiträgt, die Flexibilität zu erhöhen und die Muskulatur zu stärken, die Knochendichte zu erhöhen, die Körperhaltung zu verbessern, die Kraft zu steigern, den Muskelaufbau zu stärken und zu fördern. Darüber hinaus hilft Pilates, das Gleichgewicht und die motorische Koordination zu verbessern, um Stürze und Knochenbrüche zu vermeiden, und sollte unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder Physiotherapeuten durchgeführt werden.
Wenn Physiotherapie angezeigt ist
Physiotherapie ist häufig mit dem Ziel indiziert, Komplikationen wie Knochendeformationen und Knochenbrüchen vorzubeugen, und wird daher in der Regel Menschen mit einem größeren Knochenschwund empfohlen. So werden in Physiotherapiesitzungen Dehn- und Muskelstärkungsübungen durchgeführt, aber auch Übungen, die dabei helfen, die Beweglichkeit der Gelenke zu vergrößern.
Weitere Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose finden Sie im folgenden Video:
Immer starke Knochen | Tati & Marcelle | Wie behandelt man Osteopenie und Osteoporose?
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