9 Vorteile des Trainings in der Kälte (und wie man es sicher durchführt)

Training in der Kälte hat viele Vorteile für den Körper, wie zum Beispiel die Stärkung des Immunsystems, die Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Verbesserung der Schlafqualität und die Bekämpfung saisonaler Depressionen

Darüber hinaus verursacht Training in der Kälte einen höheren Energieverbrauch, um das Gleichgewicht der Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, und kann daher die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien erhöhen und die Gewichtsabnahme fördern.

Idealerweise sollte das Training während der Erkältung unter Anleitung eines Sportlehrers und nach einem Gesundheitscheck beim Hausarzt oder Kardiologen durchgeführt werden, insbesondere für Menschen, die mit körperlicher Aktivität beginnen möchten. Darüber hinaus ist es wichtig, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um sicher zu trainieren, wie z. B. das Tragen von kältetauglicher Kleidung und Turnschuhen und die Flüssigkeitszufuhr des Körpers, um eine Unterkühlung zu vermeiden.

9 Vorteile des Trainings in der Kälte

Das Training im Winter hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern bringt auch weitere gesundheitliche Vorteile mit sich, wie zum Beispiel:

1. Hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen

Durch Training in der Kälte verbrennen Sie mehr Kalorien, da der Körper mehr Wärme erzeugen muss, um die Organe und Muskeln warm zu halten, was den Gewichtsverlust begünstigen kann. 

Eine Studie^[1]haben gezeigt, dass Aufenthalt oder Training im Freien bei kaltem Wetter weißes Fett in braunes Fett umwandeln kann, das wiederum Kalorien verbrennt, um Energie zu erzeugen und den Körper zu wärmen.

Doch auch wenn der Kalorienverbrauch im Winter höher ist, ist es wichtig, dass körperliche Aktivität auch im Sommer mit der gleichen Regelmäßigkeit ausgeübt wird, da so die Gesundheit und das Wohlbefinden erhalten und das Körpergewicht kontrolliert werden können.

2. Stärkt das Immunsystem

Wiederholte und häufige Kälteeinwirkung trägt nicht nur dazu bei, den Körper an niedrige Temperaturen zu gewöhnen, sondern trägt auch dazu bei, die Aktivität des Immunsystems zu steigern, was das Risiko häufiger Krankheiten wie Grippe oder Erkältung verringern kann.

Darüber hinaus sollten Sie beim Training im Ausland auch überfüllte Orte wie Fitnessstudios oder Sportzentren meiden, um das Risiko einer Ansteckung mit Viren oder Bakterien zu verringern.

3. Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Beim Training in der Kälte muss das Herz das Blut schneller pumpen, um den gesamten Körper zu erwärmen. Dadurch kommt es zu einer Erhöhung der Blutzirkulation, die dazu beiträgt, den Blutdruck zu senken, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu senken, das Risiko zu verringern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzinfarkt vorzubeugen.

4. Verbessert die Lungenfunktion

Das Atmen während des Trainings in der Kälte kann aufgrund des Temperaturunterschieds etwas schwieriger sein. Diese Änderung hilft jedoch dem Körper und der Lunge dabei, den Sauerstoff effizienter zu nutzen, wodurch die Leistung beim Training und die Energie im Alltag verbessert werden.

5. Erhöht den Widerstand

Training in der Kälte führt zu einer erhöhten Belastung des Körpers, insbesondere des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems. Diese Steigerung der Anstrengung ist jedoch gut für die Steigerung der Härte und Widerstandskraft des Körpers, solange sie nicht übermäßig ausgeübt wird und dadurch zu viel Verschleiß verursacht.

6. Hilft bei der Bekämpfung saisonaler Depressionen

Training in der Kälte hilft auch bei der Bekämpfung saisonaler Depressionen, die in kälteren Jahreszeiten wie Herbst und Winter aufgrund kürzerer Tage und geringerer Sonneneinstrahlung häufiger auftreten und zu hormonellen Veränderungen und Symptomen wie Aufmerksamkeitsstörungen, Hoffnungslosigkeit, Müdigkeit oder sozialer Isolation führen.

Auf diese Weise hilft körperliche Bewegung in der Kälte dabei, Hormone zu regulieren und Endorphine freizusetzen, was die Stimmung und die Schlafregulierung verbessert und bei der Bekämpfung saisonaler Depressionen hilft. Verstehen Sie besser, was saisonale Depression ist und welche Symptome sie hat.

7. Verbessert die Schlafqualität

Training in der Kälte verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern hilft Ihnen auch, besser zu schlafen und die Schlafqualität zu verbessern, da die Kälte den Parasympathikus des Körpers stimuliert, was zur Entspannung beiträgt.

Darüber hinaus steigert Training in der Kälte die Produktion von Endorphinen wie Dopamin und Serotonin, die zur Regulierung des zirkadianen Zyklus beitragen, der für die Regulierung von Schlaf und Aufwachen verantwortlich ist.

8. Macht Haut und Haare schöner

Eine der natürlichsten Möglichkeiten, Ihre Haut schön zu halten, ist die Verwendung von kaltem Wasser, da dies dazu beiträgt, die Poren zu schließen und so der Entstehung von Mitessern und übermäßigem Fett vorzubeugen. Das Training in einer kalten Umgebung hat den gleichen Effekt, da es hilft, die Poren nach dem Training zu schließen.

Darüber hinaus wirkt sich die Kälte auch positiv auf die Haarsträhnen aus, da sie dazu beiträgt, die Gesundheit der Haarfollikel zu verbessern und ihre Fähigkeit zu verbessern, auf der Kopfhaut zu bleiben, wodurch übermäßiger Haarausfall verhindert wird.

9. Erhöht die Produktion von Vitamin D

Im Herbst oder Winter kann der Vitamin-D-Spiegel niedriger sein, da die Tage kürzer sind und die Person weniger dem Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Eine gute Möglichkeit, den Vitamin-D-Gehalt zu erhöhen, besteht jedoch darin, tagsüber draußen zu trainieren, wenn es noch hell und sonnig ist. Verstehen Sie die Bedeutung von Vitamin D für den Körper.

So trainieren Sie sicher in der Kälte

Um in der Kälte sicher zu zwitschern, sind einige Vorsichtsmaßnahmen wichtig, wie zum Beispiel:

• Wärmen Sie die Muskeln auf, bevor Sie mit dem Training beginnen, und dehnen Sie sich nach dem Training.
• Halten Sie den Körper vor, während und nach dem Training mit Feuchtigkeit versorgt;
• Essen Sie vor dem Training eine Diät, die reich an Herz-Kreislauf- und Proteinen ist, um dem Körper Energie zu geben und das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu fördern. Sehen Sie vor dem Training, was Sie essen sollten. 
• Nehmen Sie während des Trainings einen kohlenhydratreichen Snack zu sich, um die Energie aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn das Training intensiv ist oder länger als eine Stunde dauert;
• Essen Sie nach dem Training Kohlenhydrate und Proteine, um die Glykogenspeicher des Körpers, die eine Energiereserve darstellen, wieder aufzufüllen und die Muskelregeneration zu fördern;
• Tragen Sie Hosen und ein Unterhemd aus synthetischem Material wie Polypropylen oder Polyester, die den Schweiß vom Körper absorbieren und verhindern, dass die Person durch Schweiß nass wird, was das Kältegefühl verursachen oder verstärken kann;
• Tragen Sie eine Jogginghose und ein Sweatshirt oder Fleece über einer Schicht synthetischer Kleidung, um Ihren Körper warm zu halten.
• Tragen Sie Socken und Turnschuhe, die für kältere Temperaturen geeignet sind.

Darüber hinaus ist es wichtig, Handschuhe, eine Mütze oder eine Gesichtsmaske zu tragen, um die Extremitäten des Körpers zu schützen, da diese anfälliger für Kälte sind, da der Körper bei kalten Temperaturen Energie für die Organe und die ordnungsgemäße Funktion des Körpers speichert.

Es ist auch wichtig, eine Feuchtigkeitscreme für den Körper aufzutragen, um trockene Haut und sogar Erfrierungen zu vermeiden.

So steigern Sie die Kalorienverbrennung

Obwohl Training in der Kälte dazu beiträgt, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen, reicht diese Zahl im Allgemeinen nicht aus, um einen spürbaren Unterschied beim Gewichtsverlust zu bewirken.

Um den Gewichtsverlust bei Kälte zu fördern, ist es daher wichtig, dem Körper dabei zu helfen, die Fettverbrennung zu aktivieren, die den Körper warm hält. Dazu können Sie vor Beginn Ihres Trainings 1 Minute lang so schnell wie möglich Seil springen, 30 Sekunden ruhen und die beiden vorherigen Schritte 10 bis 20 Minuten lang wiederholen.

Auf diese Weise ist es möglich, die Muskeln schneller aufzuwärmen und den Stoffwechsel anzukurbeln, wodurch der Körper auf das Training vorbereitet wird.

Darüber hinaus wird empfohlen, eine Diät mit vielen fetthaltigen Lebensmitteln oder vielen Kohlenhydraten zu vermeiden, was im Winter häufiger vorkommt, da sie dem Körper hilft, Energie zum Aufwärmen zu haben. Sehen Sie sich ein Beispiel für ein Diätmenü an, um schnell und gesund Gewicht zu verlieren.

Was sind die besten Übungen bei Kälte?

Die besten Übungen, um die Vorteile des Trainings in der Kälte zu nutzen, sind beispielsweise Gehen, Laufen, Funktionstraining oder Radfahren, die vorzugsweise im Freien durchgeführt werden sollten, wobei alle Vorkehrungen zu treffen sind, um den Körper warm und mit Feuchtigkeit versorgt zu halten.

Risiken beim Training in der Kälte

Obwohl es viele Vorteile hat, kann Training in der Kälte auch das Risiko einer Unterkühlung erhöhen, die auftritt, wenn der Körper mehr Wärme verliert, als er erzeugen kann, und typischerweise durch einen zu langen Aufenthalt in sehr kalten Umgebungen verursacht wird. Verstehen Sie, was Unterkühlung ist.

Unterkühlung ist eine schwerwiegende Erkrankung, die sich durch Symptome wie violette oder gerötete Haut, starkes Zittern, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Armen und Beinen, langsamere und schwächere Atmung, Verlust der motorischen Koordination oder undeutliche Sprache bemerkbar macht.

Bei Verdacht auf Unterkühlung sollte sofort medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden, indem die Person in die nächstgelegene Notaufnahme gebracht oder SAMU unter 192 aufgerufen wird, da es sich um einen medizinischen Notfall handelt, der lebensbedrohlich sein kann, wenn er nicht schnell behandelt wird.