Der Heimtrainer bringt mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich, z. B. hilft er beim Abnehmen und verringert das Risiko einiger Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzinfarkt, da er die Kalorienverbrennung fördert und den Glukose- und Triglyceridspiegel im Blut ausgleicht.
Der Heimtrainer trägt auch dazu bei, den Muskelwiderstand der Beine zu stärken und zu verbessern, und einige Übungen, die damit durchgeführt werden können, sind Übungskurse.Spinnenzum Beispiel im Fitnessstudio oder zu Hause.
Menschen, die beispielsweise Probleme mit Herz, Wirbelsäule, Hüfte oder Knien haben, sollten vor Beginn des Trainings auf dem Heimtrainer ihren Hausarzt konsultieren.
Inhaltsverzeichnis
Hauptvorteile
Die Hauptvorteile des Heimtrainers sind:
1. Hilft beim Abnehmen
Der Heimtrainer ist ein hervorragendes Training, mit dem Sie in nur 30 Minuten bis zu 260 Kalorien verbrennen können. Er ist ein wichtiger Verbündeter beim Abnehmen und bei der Beseitigung lokalisierter Fettpolster.
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2. Schützt die Gelenke
Das Training auf einem stationären Fahrrad zu Hause oder im Fitnessstudio ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gelenke zu schützen und sich gleichzeitig von orthopädischen Verletzungen zu erholen.
Denn gerade im Vergleich zu anderen Aktivitäten wie Laufen, Seilspringen oder Fußballspielen reduziert diese Art der Übung die Belastung der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke.
3. Erhöht den Widerstand und stärkt Ihre Beine
Wenn Sie auf einem Heimtrainer mit Widerstand in die Pedale treten, passen sich Ihre Muskeln an und werden stärker und straffer, insbesondere in den Beinen und im Gesäß.
Durch die Steigerung der Kraft und Ausdauer des Muskels ist es auch möglich, die Gesundheit der umliegenden Knochen und Bänder zu verbessern und so die Kraft bei täglichen Aktivitäten zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.
4. Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Der Heimtrainer ist ein wichtiges Herz-Kreislauf-Training, da er dabei hilft, den Blutdruck zu regulieren, die Herzfunktion zu verbessern und den Triglyceridspiegel im Blut zu kontrollieren.
So trägt der Heimtrainer dazu bei, das Risiko gesundheitlicher Probleme wie beispielsweise Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall oder Thrombose zu verringern.
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5. Reduziert Stress
Machen Sie 30 Minuten auf dem Heimtrainer oder nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil.Spinnenführt dazu, dass der Körper mehr Adrenalin und Endorphine freisetzt, Substanzen, die helfen, Stress abzubauen und ein Gefühl von Vergnügen und Euphorie zu erzeugen.
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6. Hilft Diabetes vorzubeugen
Einigen Studien zufolge kann die regelmäßige Nutzung eines Heimtrainers das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, senken, da es dazu beiträgt, die Ansammlung von Körperfett zu reduzieren, die Blutzuckertoleranz zu verbessern und den Bedarf an dem Hormon Insulin zu senken.
7. Erhöht die Atemkapazität
Die Verwendung eines Heimtrainers erhöht die Lungenkapazität, da der Sauerstoffverbrauch während des Trainings steigt, die Atemkapazität verbessert und Lungenerkrankungen vorgebeugt wird.
Vorteile eines Heimtrainers für Senioren
Die Vorteile eines Heimtrainers für ältere Menschen sind: Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion, der körperlichen Leistungsfähigkeit, der Blutdruckwerte und des Widerstands sowie Unterstützung bei der Gewichtserhaltung bzw. -abnahme.
Darüber hinaus trägt der Heimtrainer auch dazu bei, die Stimmung und die kognitiven Funktionen älterer Menschen zu verbessern.
Welche Muskeln trainiert der Heimtrainer?
Das Heimtrainer trainiert hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur, einschließlich Quadrizeps und hinterer Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Waden.
Darüber hinaus trainiert der Heimtrainer aufgrund der Körperhaltung beim Training auch die Rumpf- und Lendenwirbelsäule.
Wie viele Minuten stationäres Radfahren pro Tag?
Die WHO empfiehlt, pro Woche zwischen 150 und 300 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 bis 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität hoher Intensität durchzuführen.
Somit kann der Heimtrainer fünfmal täglich für mindestens 15 bis 30 Minuten trainiert werden.
So stellen Sie das Fahrrad richtig ein
Einige Tipps zum Anpassen Ihres Heimtrainers sind:
- Sattelhöhe: Es muss möglich sein, das Bein nach dem Sitzen leicht gebeugt zu halten, wenn sich das Pedal in der niedrigsten Position der Bewegung befindet.
- Sattelposition: Das Knie muss parallel zum Pedal sein.
- Lenkerabstand: Der Lenker bzw. die Lenkstange muss mit leicht angewinkelten Armen, geradem Rücken und entspannten Schultern erreichbar sein.
Im Fahrradunterricht bzwSpinnen,Der Lehrer hilft in der Regel jeder Person beim Einstellen des Fahrrads, insbesondere wenn diese Übung zum ersten Mal durchgeführt wird.
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