Bi-Set ist eine Trainingsart, die dabei helfen kann, den Aufbau von Muskelmasse zu fördern, die Effizienz der Trainingszeit zu verbessern, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und so bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
Bi-Set wird auch als kombiniertes Training bezeichnet und besteht aus der Durchführung zweier Übungen ohne Pause dazwischen. Daher begünstigt dieses Training Verletzungen der Muskelfasern und begünstigt den Kalorienverbrauch.
Bi-Set ist ein Training, das zu Hause und im Fitnessstudio durchgeführt werden kann, vorzugsweise unter Anleitung eines Sportlehrers, sodass entsprechend den Zielen und dem Grad der körperlichen Aktivität jeder Person geeignete Belastungen und Übungen angezeigt werden.
Inhaltsverzeichnis
Wozu dient es?
Bi-Set-Training wird empfohlen für:
1. Muskelmasse aufbauen
Durch die Erzeugung größerer Belastung fördert das Bi-Set-Training mehr Verletzungen der Muskelfasern und stimuliert so die Reparatur und den Aufbau von Muskelmasse. Schauen Sie sich andere Übungen an, um Muskelmasse aufzubauen
2. Hilfe beim Abnehmen
Bi-Set hilft bei der Gewichtsabnahme, indem es den Stoffwechsel während und nach dem Training steigert und so einen höheren Kalorienverbrauch und den Verlust von Körperfett fördert.
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3. Erhöhen Sie die Trainingseffizienz
Da es zwischen einer Wiederholung und der nächsten keine Pause gibt, kann Bi-Set zur Steigerung der Trainingseffizienz empfohlen werden, insbesondere wenn Sie nicht viel Zeit für körperliche Aktivitäten zur Verfügung haben.
So führen Sie Bi-Set-Training durch
Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung des Bi-Sets umfasst:
- Wählen Sie zwei Übungen, die dieselben oder unterschiedliche Muskelgruppen trainieren, wie vom Sportlehrer empfohlen.
- Wählen Sie das geeignete Gewicht, um 10 Wiederholungen jeder Übung durchzuführen;
- Führen Sie eine Serie mit 10 Wiederholungen der ersten Übung durch;
- Machen Sie ohne Pause 10 Wiederholungen der zweiten Übung;
- Zwischen den Sätzen 1 bis 2 Minuten ruhen lassen;
- Wiederholen Sie die 2 Übungen, bis Sie 3 bis 4 Serien abgeschlossen haben, wie vom Sportlehrer angegeben.
Generell ist das Bi-Set nur für einige Übungen während des Trainings zu empfehlen, da es die Muskulatur überlasten kann, wodurch die Leistung anderer Übungen beeinträchtigt und das Verletzungsrisiko erhöht wird.
Das Bi-Set kann jede Art von Übung umfassen, wie zum Beispiel Langhantel-Curls, Bankdrücken, Stuhlstrecken, Bauchübungen, Beinpressen und Tischbeuger.
Betreuung während des Trainings
Einige Vorsichtsmaßnahmen, die während des Bi-Set-Trainings getroffen werden sollten, sind:
- Definieren Sie gemeinsam mit dem Sportlehrer das geeignete Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.
- Führen Sie die Übungen korrekt aus, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
- Variieren Sie die Übungen regelmäßig, um die Muskeln zu stimulieren und eine Stagnation zu vermeiden.
Es wird auch empfohlen, Mobilitätsübungen wie Hüftstreckung, Schultermobilität und Handgelenkmobilität durchzuführen, um die Gelenkreichweite zu vergrößern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
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