15 beste Übungen zum Abnehmen

Die besten Übungen zum Abnehmen sind Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen, Seilspringen, Schwimmen oder Radfahren, da sie die Herzfrequenz erhöhen und viele Kalorien verbrennen.

Um jedoch effizient Gewicht zu verlieren und die Ergebnisse beizubehalten, ist es auch wichtig, Aerobic-Übungen mit Krafttrainingsübungen zu kombinieren, da dies die Muskelhypertrophie fördert, also die Zunahme der Muskelgröße, wodurch die Fähigkeit der Person, auch im Ruhezustand Kalorien zu verbrennen, erhöht wird.

Übungen zum Abnehmen müssen unter Anleitung eines Sportprofis oder Personal Trainers entsprechend den individuellen Zielen und körperlichen Voraussetzungen durchgeführt werden und mit einer ausgewogenen Ernährung verbunden sein. Darüber hinaus ist es wichtig, einen Kardiologen aufzusuchen, um den allgemeinen Gesundheitszustand und das Herz-Kreislauf-System zu beurteilen.

15 empfohlene Übungen zum Abnehmen

Die besten Übungen zum schnellen Abnehmen sind:

1. Bodybuilding

Bodybuilding ist eine Kraft- und Widerstandsübung, die in Verbindung mit Aerobic-Übungen den Fettabbau maximieren und den Kalorienverbrauch im Ruhezustand erhöhen kann, wodurch der Gewichtsverlust beschleunigt wird.

Denn die Zunahme der Muskelmasse trägt zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei, da Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fettzellen, was für die Beseitigung von Übergewicht unerlässlich ist. Schauen Sie sich andere Möglichkeiten an, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Damit dies gelingt, ist es jedoch wichtig, dass regelmäßig trainiert wird und sich die Person ausgewogen und gesund ernährt.

Kalorienverbrauch:Die Menge der verbrannten Kalorien während eines Krafttrainings kann zwischen 300 und 500 Kalorien pro Stunde schwanken, aber dieser Wert hängt von mehreren Faktoren ab, hauptsächlich von der Intensität, der Art des durchgeführten Trainings und den mit der Person verbundenen Bedingungen wie körperliche Verfassung, Gewicht, Körperbau und Genetik.

Dieser Wert kann jedoch noch höher ausfallen, da durch den Zuwachs an Muskelmasse der Kalorienverbrauch bis zu 48 Stunden nach dem Training, also auch im Ruhezustand, anhält, solange man moderat bis intensiv trainiert, sich weiterhin körperlich betätigt und sich gesund ernährt. Entdecken Sie alle gesundheitlichen Vorteile des Bodybuildings.

2. Zügiger Spaziergang

Zügiges Gehen ist eine Aerobic-Übung, die das Herz-Kreislauf-System trainiert, die körperliche Kondition verbessert, Kalorien verbrennt und so beim Abnehmen hilft. Entdecken Sie weitere Vorteile des Gehens.

Diese Art von Bewegung kann im Freien oder auf dem Laufband im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden und muss regelmäßig durchgeführt werden. Empfohlen wird mindestens 150 bis 300 Minuten Gehen oder andere moderate körperliche Aktivitäten pro Woche, was beispielsweise 30 bis 60 Minuten 5 Mal pro Woche entspricht.

Kalorienverbrauch:Bei einem flotten oder flotten Spaziergang ist es möglich, in 1 Stunde etwa 400 bis 500 Kalorien zu verbrennen. Probieren Sie ein Walking-Workout aus, um Gewicht zu verlieren.

3. HIIT-Training

HIIT-Training, oderHochintensives Intervalltraining, entspricht einer Reihe von Übungen, die mit hoher Intensität durchgeführt werden müssen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung so weit wie möglich zu fördern.

Die Übungen werden intensiv durchgeführt, um die Herzfrequenz deutlich zu erhöhen, und eignen sich daher eher für diejenigen, die bereits irgendeine körperliche Aktivität ausüben. Es gibt zwar HIIT-Workouts für Anfänger, diese bestehen jedoch aus einer Reihe einfacherer Übungen.

Kalorienverbrauch:Mit dieser Übung können bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Damit diese Kalorienmenge erreicht wird und der Körper auch nach dem Ende der körperlichen Aktivität weiterhin Kalorien verbrennt, ist es wichtig, dass diese unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt wird, da so eine hohe Intensität während der gesamten Übung erreicht und gehalten werden kann.

3. Crossfit

Crossfit-Training ist zudem recht intensiv und erfordert eine größere kardiorespiratorische Kapazität, da das Training im Zirkel mit hoher Intensität und mit wenig Ruhezeit zwischen den Übungen und der Beweglichkeit der Gelenke durchgeführt wird, und eignet sich daher eher für Menschen, die es eher gewohnt sind, ins Fitnessstudio zu gehen.

Bei dieser Art des Trainings werden unterschiedliche Gewichte, Seile und Reifen verwendet und die Übungen werden oft außerhalb der Turnhalle oder im Freien durchgeführt.

Kalorienverbrauch:Sie können in einer Stunde bis zu 700 Kalorien verbrennen. Um die Kalorienverbrennung, den Gewichtsverlust und den Muskelaufbau zu steigern, ist es wichtig, dass die Crossfit-Übungen von einem Fachmann angeleitet werden, insbesondere wenn die Person neu in diesem Sport ist, eine sitzende Tätigkeit hat oder Gelenkeinschränkungen hat. Schauen Sie sich Crossfit-Übungen für Anfänger an.

4. Tanzen

Tanzkurse sind eine dynamische Möglichkeit, die kardiorespiratorische Kapazität zu verbessern, die Muskeln zu stärken und zu straffen, die Flexibilität zu erhöhen und Spaß zu haben. Außerdem sind sie eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Einige Beispiele für Tanzkurse sind zum Beispiel Samba, Axé, Funk oder Zumba. Entdecken Sie die gesundheitlichen Vorteile von Zumba.

Kalorienverbrauch:Je nach Tanzart können Sie in einer Stunde Tanzkurs etwa 500 bis 800 Kalorien verbrennen. Um diese Menge an Kalorien verbrennen zu können, muss die Aktivität jedoch intensiv durchgeführt werden.

5. Muay Thai

Muay Thai ist eine sehr intensive und umfassende körperliche Aktivität, da mehrere Muskelgruppen beansprucht werden und eine körperliche Vorbereitung erforderlich ist.

Muay-Thai-Training fördert eine verbesserte kardiorespiratorische Kapazität und körperliche Kondition, Muskelstärkung und Ausdauer, außerdem fördert es die Kalorienverbrennung und Gewichtsabnahme und verbessert das Selbstwertgefühl.

Kalorienverbrauch:Sie können pro Training etwa 700 Kalorien verbrennen. Allerdings schwankt die Kalorienmenge je nach Intensität des Trainings und der körperlichen Fitness der Person und kann bis zu 1500 Kalorien betragen, die pro Training verloren gehen, wenn die Person intensiv trainiert und bereits über eine sehr gute körperliche Fitness verfügt.

6.Spinnen

Die Klassen vonSpinnenSie werden im Fitnessstudio auf dem Heimtrainer mit unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt.

Diese Kurse fördern nicht nur den hohen Kalorienverbrauch und die Gewichtsabnahme, sondern fördern auch die Muskelstärkung, die Fettverbrennung in den Beinen und die Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer.

Kalorienverbrauch:Pro Stunde können etwa 600 bis 800 Kalorien verbrannt werden. Um den Kalorienverbrauch von Trainingskursen zu erhöhen,Spinnen, muss die Person den Unterricht gemäß den Anweisungen des Lehrers absolvieren.

7. Radfahren

Radfahren, genauso wieSpinnenist eine Aerobic-Übung, die dabei hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen und so die Gewichtsabnahme zu fördern. Entdecken Sie weitere Vorteile des Radfahrens.

Diese Art von Übung wird im Freien auf einem Fahrrad mit Gangschaltung und vorzugsweise einem Fahrrad ohne Batterie durchgeführt. Um die Gewichtsabnahme zu fördern, sollten Sie die Geschwindigkeit und Intensität Ihrer Pedaltritte abwechseln.

Kalorienverbrauch:Radfahren kann in einer Stunde etwa 500 Kalorien verbrennen.

8. Schwimmen

Schwimmen ist eine umfassende Übung, da es nicht nur eine bessere körperliche Kondition fördert, sondern auch die Muskeln stärkt und die Fettverbrennung fördert, was es zu einer guten Übungsoption zum Abnehmen für Anfänger oder Menschen mit einer sitzenden Lebensweise macht.

Denn Schwimmen ist eine Übung, die weder Knochen noch Gelenke belastet.

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein konstantes und starkes Tempo einhalten, d.

Kalorienverbrauch:Beim Schwimmen können bis zu 400 Kalorien verbrannt werden, solange die Person das Tempo beibehält und ständig in Bewegung bleibt.

9. Wassergymnastik

Wassergymnastik eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen und zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität und ist eine schonende Übung, die die Gelenke nicht überlastet.

Daher kann diese Übung beispielsweise von Menschen durchgeführt werden, die mit körperlichen Aktivitäten beginnen, stark übergewichtig sind oder Gelenkprobleme haben, die sie daran hindern, andere körperliche Aktivitäten durchzuführen.

Kalorienverbrauch:Es ist möglich, bis zu 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, aber dafür muss man sich ständig bewegen und zwar so viel, dass man schwer atmen muss.

10. Rennen

Lauftraining eignet sich hervorragend zur Förderung des Kalorienverbrauchs und der Fettverbrennung und kann sowohl im Fitnessstudio als auch im Freien durchgeführt werden.

Sie können mit einem langsameren Tempo beginnen, aber jede Woche müssen Sie die Intensität steigern, um bessere Ziele zu erreichen.

Für Menschen, die nicht regelmäßig laufen oder gerade erst anfangen, sich körperlich zu betätigen, ist Laufen möglicherweise nicht die beste Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zunächst anzukurbeln. Daher kann es empfehlenswert sein, das Aerobic-Training mit Gehen zu beginnen, bis sich die Person in der Lage fühlt, mit dem Laufen zu beginnen.

Kalorienverbrauch:Der Kalorienverbrauch beim Laufen kann zwischen 600 und 700 Kalorien pro Stunde schwanken, aber die Person muss ein gutes Tempo einhalten, darf nicht zu viele Pausen einlegen und die Anstrengung, die für die Durchführung der Aktivität aufgewendet wird, kann dazu führen, dass die Person atemlos ist und während des Laufens nicht sprechen kann. Erfahren Sie, wie Sie mit dem Laufen beginnen, um Gewicht zu verlieren.

11.Körperpumpe

Die Klassen vonKörperpumpeSie sind eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verbrennen, da sie mit Gewichten und Schritten durchgeführt werden und die Hauptmuskelgruppen trainieren, was deren Stärkung und erhöhte Widerstandsfähigkeit fördert.

Darüber hinaus verbessert diese Übung auch die kardiorespiratorische Kapazität, da für die Durchführung der Übungen eine größere körperliche Kondition erforderlich ist.

Kalorienverbrauch:Sie können bis zu 500 Kalorien pro Stunde verlieren, dies muss jedoch in der vom Trainer angegebenen Geschwindigkeit und Intensität erfolgen.

12.Schritt

Der Step-Kurs wird auf einer Plattform durchgeführt, die einem Step ähnelt, was ihn zu einer großartigen Aerobic-Übungsoption zum Abnehmen und zum Abbau von Bauchfett macht. Sehen Sie sich andere Übungen an, um Bauchfett zu verlieren.

Diese Übung trainiert den kardiorespiratorischen Teil, das Gleichgewicht, die Kraft, den Widerstand und die Koordination, außerdem fördert sie die Verbrennung vieler Kalorien und begünstigt so die Gewichtsabnahme.

Kalorienverbrauch:In einer Stunde Step-Kurs können Sie 400 bis 600 Kalorien verlieren.

13. Seilspringen

Seilspringen ist eine hervorragende Übung zum Abnehmen, da es die Herzfrequenz beschleunigt und die Fettverbrennung steigert.

Diese Übung sollte von Personen mit starkem Übergewicht oder Knochen- oder Gelenkproblemen vermieden werden, da sie eine starke Belastung darstellt.

Kalorienverbrauch:Es ist möglich, in einer Stunde Training etwa 650 Kalorien zu verbrennen.

14. Boxen

Boxtraining ist eine Übung, die dabei hilft, viele Kalorien zu verbrennen, da es das Herz-Kreislauf-System anregt, den Abbau von Körperfett fördert und die Muskulatur stärkt.

Kalorienverbrauch:In einem einstündigen Kurs ist es möglich, 600 bis 1000 Kalorien zu verbrennen, was je nach Intensität der Übungen variiert.

15. Funktionelles Training

Funktionelles Training ist eine tolle Übungsmöglichkeit zum Abnehmen, da es mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch steigert sowie den Muskelwiderstand und die körperliche Kondition steigert.

Diese funktionellen Übungen werden mit hoher Intensität durchgeführt und müssen unter Anleitung eines Sportlehrers durchgeführt werden.

Kalorienverbrauch:In einer Unterrichtsstunde können Sie bis zu 500 Kalorien verbrennen.

Unabhängig von der Art der körperlichen Betätigung zum Abnehmen ist es wichtig, die Flüssigkeitszufuhr des Körpers aufrechtzuerhalten. In diesen Fällen empfiehlt es sich, während des Trainings einen Schluck Wasser oder beispielsweise einen selbstgemachten Energy-Drink zu trinken.

Sehen Sie sich das folgende Video mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin an, wie man einen hausgemachten Energy-Drink zubereitet:

Natürliches Energiegetränk | Zum Trainieren

01:26 | 491.665 Aufrufe

So beginnen Sie mit dem Training, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, müssen Sie sich einer professionellen körperlichen Untersuchung unterziehen, um Gewicht, Fettfalten und Blutdruck zu überprüfen.

Darüber hinaus ist es wichtig, die Trainingsziele anzugeben, sei es Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Hypertrophie, damit das vom Trainer angegebene Training für das Ziel geeignet sein kann.

Typischerweise beginnt das Training mit Aerobic-Übungen wie Radfahren oder Laufbandtraining. Anschließend kann der Schüler zum Unterricht gehen oder im Kraftraum weiter trainieren. Mit zunehmendem Widerstand sollten die Übungen oder der Rhythmus des Unterrichts schwieriger werden und eine größere und bessere Anstrengung der Muskeln und des Herzens erfordern.

Die ideale Häufigkeit beträgt 5 Mal pro Woche, mindestens 30 Minuten am Tag, mit mäßiger oder kräftiger Intensität.

Es ist auch wichtig, vor Beginn jeglicher körperlicher Betätigung einen Kardiologen zu konsultieren, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihr Herz-Kreislauf-System zu beurteilen und so körperliche Übungen sicher durchzuführen.

Wenn Sie eine Abklärung durch einen Kardiologen wünschen, vereinbaren Sie einen Termin in der Region, die Ihnen am nächsten liegt:

Mit welcher Übung nimmt man am schnellsten ab?

Um 1 kg Fett pro Woche, also 4 kg reines Fett pro Monat, zu verlieren, müssen Sie zusätzlich zum täglichen Krafttraining fünfmal pro Woche Sport treiben, der etwa 600 Kalorien pro Tag verbrennt.

Um die gewünschte Kalorienverbrennung zu erreichen, müssen Sie 1 Stunde lang trainieren und Ihre Herzfrequenz im idealen Bereich halten, der etwa 60 % und 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen sollte.

Diese Kapazität hängt jedoch von Ihrer körperlichen Verfassung, Ihrem Alter und der Intensität der Übung ab. Wenn Sie unter diesen Werten trainieren, hilft das nicht beim Abnehmen, kann aber andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, wie zum Beispiel die Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität.

Übungen zum Abnehmen zu Hause

Es ist auch möglich, zu Hause Aerobic- und Muskelstärkungsübungen durchzuführen, die eine gute Möglichkeit zur Fettverbrennung darstellen.

Es ist möglich, an Online-Kursen teilzunehmen, täglich schnell die Straße entlang zu gehen, kleine Distanzen zu laufen und die Distanz jede Woche zu erhöhen. Erfahren Sie, wie Sie mit einem Lauftraining Fett verbrennen.