Übungen zur Beseitigung von viszeralem Fett, wie zügiges Gehen, Laufen, Rudern, Radfahren oder funktionelle Gymnastik, trainieren den Herz-Kreislauf- und Kraftaspekt, steigern die Kalorienverbrennung und reduzieren Fett im Bauchbereich und im Rest des Körpers.
Viszerales Fett ist sehr gefährlich, da es das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöht und außerdem einen prall gefüllten Bauch verursacht, der zu ästhetischen Beschwerden führt.
Um viszerales Fett zu beseitigen, müssen Sie zusätzlich zu körperlicher Betätigung eine Diät einhalten, die die Fettverbrennung fördert, da zucker- und fettreiche Lebensmittel die Ansammlung von Fett und das Bauchwachstum fördern. Schauen Sie sich an, wie die Ernährung aussehen sollte, um viszerales Fett zu eliminieren.
Sehen Sie sich das Video mit den besten Übungen zur Beseitigung von viszeralem Fett an:
Inhaltsverzeichnis
Mit diesen 7 Übungen Bauchfett verlieren
11:10 | 611.261 Aufrufe
10 Übungen zur Beseitigung von viszeralem Fett
Die wichtigsten Übungen zur Beseitigung von viszeralem Fett sind:
1. Zügiger Spaziergang
Zügiges Gehen mit beschleunigten Schritten trägt zur Steigerung der Herzfrequenz, des Kalorienverbrauchs und der Verbrennung von viszeralem Fett bei. Entdecken Sie weitere Vorteile des Gehens.
Um zügig zu gehen, müssen Sie sich schnell bewegen und dabei auch Ihre Arme bewegen, mit einer Geschwindigkeit von etwa 5 bis 6,5 km pro Stunde.
Es wird empfohlen, pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten zügiges Gehen zu machen, was 22 bis 43 Minuten Gehen pro Tag entspricht, oder beispielsweise 30 bis 60 Minuten fünfmal pro Woche.
2. Rennen
Laufen beschleunigt Ihren Herzschlag, beschleunigt Ihren Stoffwechsel und ist daher eine großartige Möglichkeit, viszerales Fett zu verlieren.
Um jedoch gute Ergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, diese Modalität 3 bis 5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde lang zu praktizieren. Erfahren Sie, wie Sie mit einem Lauftraining Fett verbrennen.
3. Seilspringen
Seilspringen ist eine großartige Übung, da es intensiv ist und 30 Minuten dieser Übung zu einem Verlust von 300 Kalorien führen können und dabei helfen, die Muskeln der Beine, Oberschenkel, des Gesäßes und des Bauches zu stärken.
Diese Übung wird nicht für Personen mit osteoartikulären Knieproblemen empfohlen. Es wird außerdem empfohlen, Turnschuhe zu tragen, die den Aufprall beim Springen besser absorbieren.
Lesen Sie auch: Die 10 besten Aerobic-Übungen zum Abnehmen von Bauchfett
Swip Health.com/exercicios-aerobicos-para-emagrecer
4. Schwimmen
Schwimmen ist eine umfassende Übung, die den gesamten Körper trainiert, indem sie Körperfett, einschließlich viszerales Fett, reduziert.
Dies liegt daran, dass es sich um eine Übung handelt, die das Herz-Kreislauf-System anregt und einen hohen Kalorienverbrauch verursacht, was zur Fettverbrennung beiträgt und darüber hinaus keine Auswirkungen hat, was das Verletzungsrisiko verringert.
5. Remo
Rudern ist eine weitere hervorragende Übung zur Beseitigung von viszeralem Fett, da es den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch beschleunigt, die Muskelkraft und -definition verbessert und keine Auswirkungen hat.
Diese Übung kann im Fitnessstudio auf dem Rudergerät mit der vom Sportlehrer empfohlenen Intensität und Anzahl der Sätze durchgeführt werden.
6. Radfahren
Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, viszerales Fett zu eliminieren, da es den Herz-Kreislauf-Teil anregt und zu einer intensiven Kalorienverbrennung führen kann.
Dazu muss die Übung mindestens dreimal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang und intensiv durchgeführt werden, ohne nur einen Spaziergang zu machen.
So können beim Radfahren bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrannt und zusätzlich Beine und Bauch gestärkt werden.
7. Tanzen
Tanzen ist eine großartige Form des Aerobic-Trainings und wenn es mindestens dreimal pro Woche praktiziert wird, eignet es sich hervorragend zum Abnehmen von Bauchfett.
Einige Modalitäten umfassen beispielsweise Zumba, Fitdance, Gesellschaftstanz oder Hip Hop und sind in der Lage, bis zu 600 Kalorien in einer Stunde zu eliminieren, Depressionen zu bekämpfen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Körperhaltung zu verbessern.
8. Funktionelle Übungen
Ein gutes funktionelles Training unter Anleitung eines Sportlehrers kann innerhalb weniger Wochen zu einem großen Kalorienverlust und einer Reduzierung des viszeralen Fetts führen.
Bei dieser Art von Aktivität wird ohne Fitnessgeräte mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, beispielsweise mit Hilfe von elastischen Seilen, kleinen Gewichten und Bällen.
Da es sich um sehr dynamische Übungen handelt, die auf die Ziele jedes Einzelnen zugeschnitten sind, ist funktionelle Gymnastik für diejenigen, die abnehmen und Fett verlieren möchten, sehr zu empfehlen.
Darüber hinaus trägt funktionelles Training dazu bei, die Körpermuskulatur zu stärken, einschließlich Bauch, unterer Rücken, Gesäß und Oberschenkel. Schauen Sie sich einige funktionelle Übungsmöglichkeiten an.
9. HIIT
HIIT ist ein hochintensives Intervalltraining, das dabei hilft, viszerales Fett zu eliminieren.
Dies liegt daran, dass es den Stoffwechsel anregt, was den Fettabbau unterstützt, die körperliche Kondition verbessert und den Blutdruck reguliert.
Diese Art von Übung besteht darin, eine bestimmte Übung mit hoher Intensität über einen Zeitraum von 30 Sekunden bis 1 Minute durchzuführen, die gleiche Zeit zu ruhen und die Übung dann erneut durchzuführen.
Die Anzahl der Übungswiederholungen muss vom Sportfachmann entsprechend dem Ziel und der kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit der Person festgelegt werden. Weitere Informationen zum HIIT-Training finden Sie hier.
10. Machen Sie Crossfit
Crossfit ist eine großartige Trainingsform zur Kalorienverbrennung und zum Abbau von viszeralem Fett, da es sehr dynamisch ist und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht.
Auf diese Weise wird neben der Gewichtsabnahme auch die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, die Widerstandskraft erhöht und die Muskulatur gestärkt.
Crossfit kann in Kraftsporthallen, in speziellen Fitnessstudios oder zu Hause unter Anleitung eines Sportlehrers ausgeübt werden. Erfahren Sie, wie Sie mit CrossFit beginnen können.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!