10 gesundheitliche Vorteile von Wasser (mit Rezepten)

Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Wasser gehören die Regulierung der Körpertemperatur, die Verbesserung der Durchblutung, die Regulierung des Immunsystems, die Unterstützung der Verdauung und die Förderung der natürlichen Entgiftung des Körpers.

Wasser ist für den Körper lebensnotwendig, da es etwa 70 % des Körpergewichts ausmacht und an fast allen lebensnotwendigen Prozessen beteiligt ist.

Um eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, wird daher empfohlen, über den Tag verteilt etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, reines Wasser zu trinken, können Sie dieses Getränk in Rezepten wie aromatisiertem Wasser oder ungesüßten Tees verwenden.

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Hauptvorteile

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Wasser sind:

1. Reguliert die Körpertemperatur

Wasser hilft dem Körper, seine Körpertemperatur entsprechend der Umgebungstemperatur zu regulieren.

Dies liegt daran, dass der Körper bei hohen Temperaturen Schweiß produziert und abgibt, der beim Verdunsten Wärme freisetzt und die Körpertemperatur senkt.

2. Schmiert und polstert Gelenke

Wasser ist einer der Bestandteile der Synovialflüssigkeit, einer viskosen Flüssigkeit, die die Knochen schmiert und polstert, Reibung verhindert und die Gelenkbewegung erleichtert.

3. Verhindert Nierensteine

Wasser erhöht die Produktion und das Volumen des Urins, der durch die Nieren fließt, und verhindert so die Bildung kleiner Kalziumkristalle.

So verhindert Wasser die Bildung von Nierensteinen, einer steinähnlichen Masse im Harnsystem, die Schmerzen beim Wasserlassen, Fieber und Rückenschmerzen verursachen kann.

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4. Erleichtert die Verdauung

Wasser ist einer der wesentlichen Bestandteile von Speichel, Galle und Magensaft und erleichtert die Verdauung der Nahrung. Darüber hinaus ist Wasser wichtig für die Aufnahme und den Transport von Nährstoffen aus der Nahrung zum Körper.

Wasser ist wichtig, um Verstopfung vorzubeugen, da es den Kotkuchen mit Feuchtigkeit versorgt, das Austrocknen des Kots verhindert und dessen Ausscheidung erleichtert.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass diese Funktion insbesondere zusammen mit dem regelmäßigen Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten auftritt.

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5. Entgiftet den Körper

Wasser hilft bei der Entgiftung des Körpers, da es der Hauptbestandteil der Lymphe ist, einer transparenten Flüssigkeit aus dem Lymphsystem, die dabei hilft, überschüssige Flüssigkeiten und Verunreinigungen über den Urin zu filtern und aus dem Körper zu entfernen.

6. Verbessert die Durchblutung

Durch die Verdünnung des Blutes, die Verhinderung der Blutgerinnung, verbessert Wasser die Durchblutung und erleichtert die Blutzufuhr zu allen Organen, wodurch Probleme wie Bluthochdruck, Flüssigkeitsansammlungen, Kribbeln und Krampfadern vermieden werden.

7. Erhält die Gesundheit der Haut

Wasser ist an der Aufnahme und dem Transport von Vitamin A, Vitamin C, Kollagen und anderen wichtigen Nährstoffen beteiligt, um die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut aufrechtzuerhalten.

Daher erhält Wasser die Gesundheit der Haut und beugt der Entstehung von Erschlaffung, Falten und Cellulite vor.

8. Hilft beim Abnehmen

Wasser hilft beim Abnehmen, da der Körper das Durstgefühl oft mit Hunger verwechseln kann.

Daher trägt das Trinken von Wasser, auch vor den Mahlzeiten, dazu bei, das Magenvolumen zu füllen und die Nahrungsaufnahme über den Tag verteilt zu reduzieren.

9. Reguliert das Immunsystem

Wasser hilft beim Transport weißer Blutkörperchen, einer der Verbindungen im Blut, die für die körpereigene Abwehr verantwortlich sind.

Somit reguliert Wasser das Immunsystem und hilft, Infektionen, Krankheiten und Allergien zu vermeiden und zu bekämpfen.

10. Verhindert geistige Ermüdung

Wasser verhindert Austrocknung, trägt zur Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion bei und beugt Symptomen wie Müdigkeit, Konzentrations-, Aufmerksamkeits- und Gedächtnisschwäche vor.

Empfohlene Tagesmenge

Die empfohlene Wassermenge pro Tag variiert je nach verschiedenen Faktoren wie Alter, Körpergewicht, Jahreszeit, Gesundheitszustand der Person und körperlicher Betätigung.

Generell wird jedoch empfohlen, etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wissen Sie, wie viele Liter Wasser Sie pro Tag trinken müssen.

Wasseraufnahmerechner

Wenn Sie wissen möchten, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen, geben Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner ein:

Menschen, die sich körperlich betätigen, müssen pro Trainingsstunde mehr als etwa 500 ml bis 1 Liter Wasser trinken, insbesondere wenn sie während des Trainings stark schwitzen.

Darüber hinaus können auch Temperaturunterschiede Einfluss auf die empfohlene Wassermenge pro Tag haben.

Um genauer zu wissen, wie viel Wasser Sie trinken sollten, ist es daher ratsam, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um neben Alter und Körpergewicht auch andere Faktoren zu berücksichtigen.

So erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme

Einige Tipps, um Ihre Wasseraufnahme im Laufe des Tages zu erhöhen und Dehydrierung zu vermeiden, sind:

• Tragen Sie immer eine Flasche Wasser, füllen Sie es den ganzen Tag über auf und setzen Sie sich ein Trinkziel pro Tag;
• Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, Pause oder Toilettenpause am Arbeitsplatz oder in der Schule;
• Während der Mahlzeiten und beim Essen in Restaurants, entscheide dich, Wasser zu trinken;
• Nutzen Sie Smartphone-Apps, die Sie daran erinnern, Wasser zu trinken.

Manche Menschen haben Schwierigkeiten, reines Wasser zu trinken. In diesen Fällen können Optionen wie aromatisiertes Wasser, Suppen und Tees dabei helfen, die empfohlene tägliche Wasseraufnahme zu vervollständigen.

Darüber hinaus kann es eine gute Strategie sein, wasserreiche Lebensmittel wie beispielsweise Wassermelone, Radieschen, Ananas und Blumenkohl zu sich zu nehmen.

Schauen Sie sich das Video unten an, um weitere Tipps zur Steigerung Ihrer Wasseraufnahme zu erhalten:

Wie man mehr Wasser trinkt

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Leckere Rezepte mit Wasser

Einige leckere Rezepte mit Wasser sind:

1. Mit Orange, Minze und Zimt aromatisiertes Wasser

Zutaten:

• 1 Orange;
• 1 Zweig Zimtstange;
• 10 Minzblätter;
• 1 Liter eiskaltes, abgekochtes oder gefiltertes Wasser;
• Eiswürfel nach Geschmack.

Zubereitungsmodus:

Orangen- und Minzblätter gut waschen. Die Orange in dünne Scheiben schneiden und zusammen mit Eiswasser, Zimtstange, Eiswürfeln und Minzblättern in ein Glas mit Deckel geben.  Gut vermischen und servieren.

2. Mit Zitrone und Gurke aromatisiertes Wasser

Zutaten:

• 1 Zitrone;
• 3 Gurkenscheiben;
• 1 Liter gefiltertes oder abgekochtes Wasser.

Zubereitungsmodus:

Zitrone und Gurke gut waschen. Zitrone und Gurke in Scheiben schneiden und zusammen mit dem Wasser in ein Glas mit Deckel geben. Lassen Sie es im Kühlschrank und trinken Sie es über den Tag verteilt.

3. Wasser mit Hibiskusgeschmack

Zutaten:

• 2 Esslöffel getrocknete Hibiskusblüten;
• 1 Liter Wasser.

Zubereitungsmodus:

Kochen Sie das Wasser in einer Pfanne oder einem Wasserkocher. Den Herd ausschalten, die Hibiskusblüten dazugeben, abdecken und 5 Minuten ruhen lassen.

Das Getränk abseihen, in ein Glas mit Deckel umfüllen und über den Tag verteilt trinken. An wärmeren Tagen können Sie das Getränk im Kühlschrank lassen.