Um einen eingeklemmten Darm zu lockern, ist es wichtig, einige Strategien anzuwenden, wie z. B. regelmäßige körperliche Bewegung, viel Wasser zu trinken und ballaststoffreiche Früchte zu essen, die die Darmfunktion anregen und die Stuhlausscheidung erleichtern.
Weitere einfache Tipps, die ebenfalls zur Linderung von Verstopfung beitragen, sind das gründliche Kauen von Nahrungsmitteln und das Trinken von abführenden Tees wie Cascara Santo, Senna oder getrocknetem Pflaumentee.
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Wenn sich die Verstopfungssymptome trotz der Tipps nicht bessern oder Blut im Stuhl vorhanden ist, ist es wichtig, einen Hausarzt oder Gastroenterologen zu konsultieren, um eine vollständige Beurteilung durchzuführen und die geeignete Behandlung zu empfehlen.
Die wichtigsten Tipps zum Lösen eines verstopften Darms sind:
Inhaltsverzeichnis
1. Trinken Sie nach dem Aufwachen warmes Wasser mit Zitrone
Das Trinken von warmem Wasser mit Zitrone beim Aufwachen kann eine gute Möglichkeit sein, Verstopfung zu lindern, da es den natürlichen Stuhlgang anregt.
Auf diese Weise ist es möglich, den Stuhl weicher zu machen und ihn leichter aufzulösen, wodurch die Beschwerden durch Stuhlansammlungen gelindert werden.
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2. Kauen Sie das Essen gut
Langsames Essen und gründliches Kauen der Nahrung wirken Verstopfung entgegen, denn langsames Kauen trägt dazu bei, die Nahrung im Mund gut zu zermahlen, regt die Speichelproduktion an und begünstigt so die ordnungsgemäße Verdauung der Nahrung im Magen und Darm.
3. Abführende Tees trinken
Einige abführende Tees wie Senna, Cascara Santo und getrocknete Pflaumen spenden dem Stuhl Feuchtigkeit und enthalten Substanzen, die den Stuhlgang anregen und so bei der Entleerung helfen. Entdecken Sie einige abführende Tees, die helfen, den Darm zu lockern.
4. Achten Sie auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung
Die Aufrechterhaltung einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihren Darm zu lockern, und Sie sollten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Gemüse bevorzugen.
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Darüber hinaus reguliert die regelmäßige Einnahme von Probiotika, nützlichen Bakterien, die zum Gleichgewicht der Darmflora beitragen, auch den Darm und hilft bei der Behandlung von Verstopfung. Verstehen Sie, wie Probiotika zur Lockerung des Darms beitragen.
Weitere Ernährungstipps zur Lockerung Ihres Darms finden Sie bei der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin:
Was tun, um einen festsitzenden Darm zu lösen?
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5. Massieren Sie Ihren Bauch
Bauchmassagen helfen, Verstopfung zu lindern, da der auf diese Region ausgeübte Druck den Stuhlgang anregt und so die Ausscheidung von Fäkalien erleichtert.
Die Massage sollte durchgeführt werden, indem eine geschlossene Hand unter die Rippen auf der rechten Seite gelegt und über den Bauch geführt wird, bis sie die Rippen auf der linken Seite erreicht. Die Massage sollte nach unten fortgesetzt werden und dabei die gleiche Linie bis zur Bauchmitte beibehalten. Massieren Sie dann auf der rechten Seite bis zum Nabel und schließlich bis nahe an den Unterbauch.
Diese Massage muss mindestens 5 Minuten dauern und kann im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden. Obwohl sie helfen kann, Verstopfungssymptome zu lindern, sollte diese Massage aufgrund des Drucks, der auf den Bauch ausgeübt wird, während der Schwangerschaft nicht durchgeführt werden.
6. Treiben Sie regelmäßig Sport
Regelmäßige körperliche Betätigung ist eine gute Möglichkeit, den Darm zu lockern, da die Bauchmuskulatur stärker wird, der Druck auf den Darm steigt und ihn zur Bewegung anregt.
Daher ist es wichtig, mindestens 30 Minuten am Tag körperliche Übungen wie Gehen, Laufen, Bauchübungen, Seilspringen oder Krafttraining durchzuführen.
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7. Erstellen Sie einen Zeitplan
Die Festlegung eines Zeitpunkts für die Stuhlentleerung hilft, Verstopfung zu lindern, denn je länger der Stuhl im Darm verbleibt, desto schwieriger kann er werden.
Da der Drang, auf die Toilette zu gehen, in der Regel nach dem Essen auftritt, empfiehlt es sich, zum Beispiel nach dem Frühstück auf die Toilette zu gehen und zu prüfen, ob der Drang zum Stuhlgang besteht.
8. Konsultieren Sie einen Gastroenterologen
Wenn sich die Verstopfungssymptome trotz der vorherigen Tipps nicht bessern, Blut im Stuhl vorhanden ist oder Bauchschmerzen auftreten, wird empfohlen, einen Gastroenterologen oder Allgemeinmediziner aufzusuchen, um die Ursache der Verstopfung zu ermitteln und eine geeignete Behandlung einzuleiten.
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