So stärken Sie die Immunität: 10 praktische Tipps

ByDr. J. K. Hartmann

Einige praktische Tipps zur Stärkung der Immunität sind eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, reichlich Wasser über den Tag verteilt zu trinken, gut zu schlafen und regelmäßig Sport zu treiben.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, Ihre Impfungen auf dem neuesten Stand zu halten, da Impfstoffe das Immunsystem gegen Infektionen „trainieren“ und so dazu beitragen, durch Viren oder Bakterien verursachte Krankheiten zu vermeiden oder deren Verschlimmerung vorzubeugen.

Eine schwache Immunität ist ein Mangel des Immunsystems bei der wirksamen Bekämpfung von Infektionen und kann sich beispielsweise durch Symptome wie häufige, chronische oder schwere Infektionen oder langsame Heilung bemerkbar machen.

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So stärken Sie schnell die Immunität 

Einige Tipps zur Stärkung der Immunität sind:

1. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Die Aufrechterhaltung einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung, einschließlich des Verzehrs von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Knollen und fettarmen Proteinen, ist eine gute Möglichkeit, die Immunität zu stärken.

Diese Lebensmittel enthalten wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, um die Funktion aufrechtzuerhalten und die Zellen des Immunsystems vor freien Radikalen zu schützen.

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2. Trinken Sie viel Wasser

Das Trinken von viel Wasser, etwa 2 Liter Wasser pro Tag, trägt zur Stärkung der Immunität bei, da dieses Getränk dazu beiträgt, das Gleichgewicht der mikrobiellen Darmflora aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus ist Wasser auch für den Transport von Nährstoffen im Körper und für die Beseitigung krankheitsverursachender Mikroorganismen unerlässlich.

3. Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel

Eine Möglichkeit, die Immunität zu stärken, besteht darin, den regelmäßigen Verzehr hochverarbeiteter Lebensmittel wie beispielsweise Instantnudeln, Fertiggewürze, Erfrischungsgetränke und Wurst zu vermeiden.

Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel reich an gesättigten Fetten, Salz und zugesetztem Zucker sind, die Entzündungen und Veränderungen in der Darmmikrobiota verursachen, die die Immunität schwächen können.

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4. Üben Sie körperliche Bewegung

Regelmäßige Aerobic- und Kraftübungen, mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität, tragen zur Stärkung der Immunität bei.

Dies geschieht, weil körperliche Bewegung dazu beiträgt, ein angemessenes Gewicht, Schlaf und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten und Entzündungen im Körper zu reduzieren.

5. Schlafen Sie gut

Eine weitere Möglichkeit, die Immunität zu stärken, besteht darin, gut zu schlafen, also mindestens 7 bis 9 Stunden pro Nacht.

Schlaf hat einen großen Einfluss auf das Immunsystem, da der Körper im Schlaf Gewebe repariert, Mikroorganismen bekämpft und Zytokine freisetzt, die Infektionen bekämpfen.

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6. Vermeiden Sie das Rauchen

Das Vermeiden des Rauchens oder der Kontakt mit Zigarettenrauch trägt ebenfalls zur Stärkung der Immunität bei, da Rauchen die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten zu bekämpfen, verringert.

Darüber hinaus erhöht Rauchen auch das Risiko von Problemen des Immunsystems, wie etwa rheumatoider Arthritis.

7. Holen Sie sich Impfungen

Die Einnahme von Impfungen gemäß Jahresplan und ärztlicher Empfehlung ist eine weitere gute Möglichkeit, die Immunität zu stärken.

Impfstoffe haben die Funktion, das Immunsystem gegen verschiedene Arten von Infektionen zu trainieren und die Produktion von Antikörpern im Körper zu stimulieren, um durch Viren oder Bakterien verursachte Krankheiten zu verhindern und/oder zu verhindern, dass eine bestimmte Krankheit schwerwiegend wird.

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8. Achten Sie auf ein ausreichendes Gewicht

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts und die Vermeidung von Untergewicht und Fettleibigkeit sind eine Möglichkeit, die Immunität zu stärken.

Denn untergewichtige Menschen leiden typischerweise an einem Mangel an Nährstoffen, die für das Immunsystem wichtig sind, wie Vitamin A, Zink, Kupfer, Folsäure und Selen.

Fettleibigkeit geht mit chronischen Entzündungen einher, die die Funktion von Abwehrzellen beeinträchtigen und so das Infektionsrisiko erhöhen können.

9. Reduzieren Sie Stress

Die Reduzierung von Stress ist ein wichtiger Weg zur Stärkung der Immunität, da chronischer Stress die Funktionen des Immunsystems beeinträchtigen kann.

Zu den Möglichkeiten, Stress abzubauen, gehören Entspannungsaktivitäten wie Yoga, tiefes Atmen und Meditation. Entdecken Sie weitere Tipps zum Stressabbau.

10. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum

Um die Immunität zu stärken, wird empfohlen, übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden.

Denn übermäßiger Alkoholkonsum kann mit der Zeit das Immunsystem schwächen.

So stärken Sie die Immunität Ihres Babys

Eine der besten Möglichkeiten, die Immunität Ihres Babys zu stärken, besteht darin, es ausschließlich zu stillen, bis es 6 Monate alt ist und, wenn möglich, bis es 2 Jahre oder älter ist.

Dies liegt daran, dass Muttermilch Antikörper, Proteine, Probiotika, Fette und weiße Blutkörperchen enthält, die die korrekte Entwicklung des Immunsystems ermöglichen.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, dass die Impfungen auf dem neuesten Stand sind und gute Gesundheitsgewohnheiten beibehalten werden, wie beispielsweise das Rauchen nicht in der Nähe des Babys. Sehen Sie sich weitere Tipps zur Stärkung der Immunität Ihres Babys an.

Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität

Vitamin- und Mineralstoffzusätze können zur Stärkung der Immunität beitragen. Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch von einem Arzt oder Ernährungsberater empfohlen werden und nur für Personen, bei denen das Risiko besteht, dass sie unter Nährstoffmangel leiden.

Andere Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Heilmittel, die ebenfalls empfohlen werden können, sind Rinderkolostrum, Echinacea- oder Ingwertee und Propolis-Extrakt. Sehen Sie sich andere Hausmittel zur Stärkung der Immunität an.

Rezepte, die helfen, das Immunsystem zu stärken

Einige Rezepte, die zur Stärkung des Immunsystems beitragen können, sind:

1. Rote-Bete- und Karottensaft

Zutaten:

  • 2 Scheiben rohe Rote Bete;
  • 1/2 rohe Karotte;
  • 1 Orange mit Trester;
  • 1 Teelöffel gemahlener Ingwer;
  • 1/2 Glas Wasser.

Zubereitungsmodus:

Alle Zutaten in einem Mixer mixen oder umrühren und sofort trinken, am besten ohne Zugabe von Zucker oder Sieben.

2. Bananen-Smoothie mit Nüssen

Zutaten:

  • 1 gefrorene Banane;
  • 1 Scheibe Papaya;
  • 1 Löffel Kakaopulver;
  • 1 Packung zuckerfreier Naturjoghurt;
  • 1 Handvoll Walnüsse;
  • 1 Paranuss;
  • 1/2 Löffel Honig.

Zubereitungsmodus:

Alle Zutaten in einem Mixer mixen oder umrühren und dann trinken.

3. Echinacea-Tee

ICHEingabe:

  • 1 Teelöffel Echinacea-Wurzel oder -Blätter;
  • 1 Tasse kochendes Wasser.

Zubereitungsmodus:

Geben Sie 1 Teelöffel Echinacea-Wurzel oder -Blätter in eine Tasse kochendes Wasser. 15 Minuten ruhen lassen, abseihen und zweimal täglich trinken.

Sehen Sie sich ein Video mit der Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin an, in der sie weitere Tipps zur Stärkung der Immunität erklärt:

Was tun, um die IMMUNITÄT zu verbessern?

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