11 hausgemachte Shakes zum Abnehmen

Einige hausgemachte Shakes zum Abnehmen sind der Joghurt-Shake, der Bananen-Erdnussbutter-Shake, der Papaya-Haferkleie-Shake und der Açaí-Protein-Shake.

Die Einnahme dieser Shakes, beispielsweise etwa 30 Minuten nach dem Frühstück, Snacks oder Mittagessen, kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da sie Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten, die das Sättigungsgefühl verlängern und den Blutzuckerspiegel regulieren.

Um die Gewichtsabnahme zu fördern, müssen selbstgemachte Shakes jedoch Teil einer gesunden Ernährung, unter Anleitung eines Ernährungsberaters und regelmäßiger körperlicher Bewegung sein. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren, um Gewicht zu verlieren.

Top-Shakes zum Abnehmen

Einige hausgemachte Shakes, die Ihnen beim Abnehmen helfen, sind:

1. Cremiger Joghurtshake

Dieser Shake hat rund 190 Kalorien und kann vor einem Nachmittagssnack oder als Pre-Workout eingenommen werden.

Zutaten:

• 1 gefrorene Banane;
• 3 Erdbeeren;
• 120 g fettarmer Naturjoghurt;
• 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne.

Vorbereitungsmodus:

Nehmen Sie die Banane aus dem Gefrierschrank und mixen Sie alle Zutaten im Mixer mit der Pulse-Funktion, bis die gefrorene Banane zerkleinert ist und eine Creme entsteht.

2. Bananen-Erdnussbutter-Shake

Dieser Shake hat rund 180 Kalorien, 5 g Protein und 5,6 g Ballaststoffe, fördert das Sättigungsgefühl und verbessert die Darmfunktion.

Zutaten:

• 1 Banane;
• 200 ml Magermilch oder Gemüsegetränk;
• 1 Esslöffel Erdnussbutter;
• 2 Teelöffel Chiasamen;

Vorbereitungsmodus:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und kalt trinken. Dieser Shake ist eine großartige Option vor oder nach dem Training.

3. Papaya-Haferkleie-Shake

Der Papaya-Shake hat etwa 300 Kalorien und eignet sich besonders zur Unterstützung der Darmfunktion, zur Bekämpfung von Blähungen und schlechter Verdauung sowie zur Austrocknung des Bauches.

Zutaten:

• 200 ml Magermilch;
• 2 dünne Papayascheiben;
• 1 Esslöffel Leinsamenmehl.

Vorbereitungsmodus:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und kalt trinken. Sie können diesen Shake vor dem Frühstück oder einem Nachmittagssnack trinken.

4. Açaí-Proteinshake

Der Açaí-Shake hat rund 300 Kalorien und mehr als 30 g Protein, was ihn zu einer großartigen Option zur Aktivierung des Stoffwechsels und zur Beschleunigung der Muskelregeneration nach dem Training macht.

Zutaten:

•  200 ml Magermilch;
• 1 Maß Molkenprotein mit Vanillegeschmack;
• 100 g ungesüßtes Açaí-Fruchtfleisch;
• 1 Banane.

Vorbereitungsmodus:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und kalt trinken.

5. Kiwi-Erdbeer-Shake

Der Kiwi-Erdbeer-Shake hat etwa 265 Kalorien und 4 g Ballaststoffe und eignet sich aufgrund der enthaltenen Minze hervorragend zur Verbesserung der Verdauung.

Zutaten:

• 1 Kiwi;
• 5 Erdbeeren;
• 1 Esslöffel Haferkleie;
• 170 g oder 1 Becher fettarmer Naturjoghurt;
• 1/2 Esslöffel Erdnussbutter;
• ½ Esslöffel Minzblätter.

Vorbereitungsmodus:

Alle Zutaten in einem Mixer pürieren und daraus ein Eis zubereiten, zum Beispiel zum Frühstück.

6. Kakao-Hafer-Shake

Dieser Shake ist eine gute Option zum Abnehmen, da es sich um ein ballaststoffreiches Getränk handelt, das außerdem Eiweiß und Koffein enthält.

Zutaten:

• 1 Glas Magermilch oder Pflanzenmilch;
• 1 Esslöffel Kakaopulver;
• 2 Esslöffel Leinsamen;
• 1 Esslöffel Sesam;
• 1 Esslöffel Haferflocken;
• 6 Eiswürfel;
• 1 gefrorene Banane.

Vorbereitungsmodus:

Alle Zutaten in einem Mixer pürieren und anschließend trinken. Dieser Shake ergibt ca. 300 ml.

7. Avocado- und Pflanzenmilchshake

Dieser Shake liefert etwa 224 Kalorien und 7,8 g Ballaststoffe und eignet sich daher gut zum Frühstück oder als Morgensnack, da er für ein besseres Sättigungsgefühl sorgt.

Zutaten:

• 2 Esslöffel Haferflocken;
• 2 Esslöffel gehackte reife Avocado;
• 1 Tasse Mandel-Pflanzenmilch oder anderes Aroma.

Vorbereitungsmodus:

Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine.

Schlagen, bis eine homogene Mischung entsteht. Sollte die Konsistenz nicht wie gewünscht sein, können Sie noch mehr Pflanzenmilch hinzufügen.

8. Beeren-Hafer-Shake

Der Beeren-Hafer-Shake enthält rund 200 Kalorien und ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und Antioxidantien, was hilft, den Appetit zu kontrollieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Darüber hinaus hilft dieser Shake, den Glukosespiegel zu stabilisieren und den Stuhlgang zu verbessern.

Zutaten:

• 2 Esslöffel Vollkornhafer;
• 80 ml Mandelmilch oder ein anderes Aroma;
• 80 g griechischer oder Naturjoghurt;
• 50 g frische oder gefrorene Beeren;
• 1 Teelöffel Chiasamen.

Vorbereitungsmodus:

Alle Zutaten in den Mixer geben und mixen, bis eine homogene Mischung entsteht, dann trinken.

9. Bananen-Mandel-Shake

Dieser Shake hat etwa 110 Kalorien und 2 g Ballaststoffe, was Ihnen hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren, was ihn zu einer guten Option zum Abnehmen macht.

Zutaten:

• 1 Banane;
• 6 Mandeln;
• ½ Glas Mandelmilch;
• ½ Esslöffel Zimtpulver.

Vorbereitungsmodus:

Geben Sie alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine und mixen Sie sie etwa 2 Minuten lang.

10. Shake mit Kaki und Naturjoghurt

Dieser Shake liefert rund 100 Kalorien, 4 g Ballaststoffe und 9 g Protein und hilft beim Abnehmen, indem er das Sättigungsgefühl fördert und die Verdauung verbessert.

Zutaten:

• ½ Kaki;
• 120 g fettarmer Naturjoghurt;
• 1 Teelöffel Zimtpulver.

Vorbereitungsmodus:

Die Kakis gut waschen und die Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben und 30 Sekunden lang mixen.

Geben Sie das Getränk in ein Glas oder eine Tasse und trinken Sie es zum Frühstück oder als Snack.

11. Papaya-, Orangen- und Chia-Shake

Der Papaya-, Orangen- und Chia-Shake liefert rund 150 Kalorien und 6 g Ballaststoffe und ist damit eine hervorragende Option, um das Sättigungsgefühl zu verlängern und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Zutaten:

• 150 g Papaya;
• 1 Orange;
• 1 Esslöffel Chiasamen.

Vorbereitungsmodus:

Von den Früchten Schale und Kerne entfernen. Anschließend alle Zutaten in den Mixer geben und mixen, bis eine homogene Masse entsteht.

Wenn die Mischung zu dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Kann ein Abnehmshake das Abendessen ersetzen?

Der Abnehmshake kann das Abendessen oder eine andere Mahlzeit ersetzen. Dieser Ersatz sollte jedoch nur auf Empfehlung des Ernährungsberaters erfolgen.

Dies liegt daran, dass der Shake möglicherweise nicht alle Nährstoffe liefert, die eine Person in einer Mahlzeit benötigt.

Darüber hinaus kann die Aufnahme flüssiger Nahrung das Risiko einer ungesunden Ernährungswahl bei der Rückkehr zur festen Nahrungsaufnahme erhöhen.