Propriozeption: Was es ist, wozu es dient (mit Übungen)

ByDr. J. K. Hartmann

Unter Propriozeption versteht man die Fähigkeit des Körpers, selbst zu beurteilen, in welcher Position er sich befindet, um im Stand, bei Bewegung oder bei Anstrengung das Gleichgewicht zu halten.

Propriozeption ermöglicht es Ihnen, Bewegungen präzise auszuführen, wie zum Beispiel Gehen, ohne über den nächsten Schritt nachzudenken, oder das Berühren Ihrer Nase mit geschlossenen Augen.

Propriozeption ist möglich, weil es Propriozeptoren gibt, kleine empfindliche Zellen, die sich in Muskeln, Sehnen und Gelenken befinden und Informationen an das Zentralnervensystem senden, um die richtige Position beizubehalten, egal ob stationär oder bewegt.

Wozu dient es? 

Propriozeption ist wichtig für:

  • Gleichgewicht und Koordination, da es für die Aufrechterhaltung der Körperstabilität unerlässlich ist;
  • Körperbewusstsein, um zu erkennen, wo sich Körperteile befinden, auch ohne hinzusehen;
  • Wahrnehmung der Anstrengung, sodass Sie die nötige Kraft spüren können, um Bewegungen auszuführen;
  • Ausführung komplexer FähigkeitenB. Radfahren, Klavier spielen oder Sport treiben.

Darüber hinaus kann die Propriozeption in jeder Lebensphase stimuliert werden und so Stürzen und Verletzungen vorbeugen. Daher kommt es häufig in Trainings- und Rehabilitationsprogrammen von Sportlern nach Traumata oder orthopädischen Verletzungen vor.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Propriozeption und Kinästhesie?

Propriozeption und Kinästhesie sind miteinander verbunden, da sie beide dem Körper helfen, seine Bewegungen und Positionen wahrzunehmen. Propriozeption ist umfassender und umfasst Körperbewusstsein, Gleichgewicht, Kraft und Gelenkposition. 

Die Kinästhesie hingegen konzentriert sich mehr auf das Bewegungsempfinden. Beide arbeiten zusammen, so dass es möglich ist, Bewegungen sowohl bei einfachen Aufgaben als auch bei komplexeren Bewegungen kontrolliert und sicher auszuführen.

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Ursachen für Veränderungen der Propriozeption

Veränderungen in der Propriozeption können altersbedingt auftreten, was eine der Hauptursachen ist, da es im Laufe der Zeit zu einem natürlichen Verschleiß an Gelenken, Muskeln, Nerven und dem Gehirn kommt, der das Gleichgewicht und die Koordination beeinträchtigt.

Weitere Ursachen sind Alkoholvergiftungen, Gelenkverletzungen wie Verstauchungen und Arthritis, neurologische Erkrankungen wie Parkinson und Multiple Sklerose, Amputationen, Arthroplastiken, Autismus und sensorische Verarbeitungsstörungen.

Darüber hinaus können auch Unfälle wie ein Schädel-Hirn-Trauma oder Schlaganfall, Innenohrentzündungen, Gleichgewichtsstörungen und Schwierigkeiten des Nervensystems bei der Verarbeitung sensorischer Reize die Propriozeption beeinträchtigen.

Übungen zur Propriozeption

Zu den am häufigsten verwendeten propriozeptiven Übungen gehören:

  • 1. Gehen Sie 10 Meter lang geradeaus, wobei Sie einen Fuß vor den anderen setzen.
  • 2. Gehen Sie 10 Meter lang auf verschiedenen Oberflächen wie dem Boden, der Matratze oder dem Kissen.
  • 3. Gehen Sie in einer geraden Linie und nutzen Sie dabei abwechselnd nur die Zehen, Fersen, die seitliche oder innere Kante des Fußes;
  • 4. Stellen Sie sich auf einen Fuß und spielen Sie den Ball nach hinten, wobei Sie nur Ihren Oberkörper drehen.
  • 5. Machen Sie Kniebeugen mit nur einem Fuß auf dem Boden, ausgestreckten Armen und dann mit geschlossenen Augen;
  • 6. Stellen Sie sich auf eine abgerundete Fläche, zum Beispiel auf einen Stuhl oder eine Wippe.
  • 7. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf einen instabilen Untergrund und zeichnen Sie mit dem anderen Fuß einen Kreis in die Luft.
  • 8. Springen Sie auf das Trampolin und heben Sie dabei jeweils ein Knie an;
  • 9. Stellen Sie sich auf die Wippe, schließen Sie die Augen und halten Sie das Gleichgewicht.
  • 10. Spielen Sie auf einem instabilen Untergrund mit dem Therapeuten Ball, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Propriozeptive Übungen werden für Menschen jeden Alters, insbesondere für ältere Menschen, empfohlen, da sie dabei helfen, die Unabhängigkeit zu bewahren und Stürzen vorzubeugen.

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Darüber hinaus müssen propriozeptive Übungen von einem Physiotherapeuten oder Sportpädagogen angeleitet werden, der das Training an die Bedürfnisse jedes Einzelnen anpassen kann, sei es zur Vorbeugung, Rehabilitation oder Verbesserung der motorischen Leistungsfähigkeit.