Pilates ist eine Trainingsmethode, die von Menschen jeden Alters durchgeführt werden kann und verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, wie z. B. die Verbesserung der motorischen Koordination, die Steigerung der Flexibilität und Beweglichkeit, die Verbesserung des Gleichgewichts und der Körperhaltung sowie der kardiorespiratorischen Kapazität.
Die Pilates-Methode nutzt Techniken aus verschiedenen Fachgebieten wie Gymnastik, Physiotherapie, Ballett und Yoga und nutzt dabei Muskelkraft sowie mentale Kontrolle, Atmung und Entspannung.
Um den Nutzen von Pilates zu gewährleisten, ist es außerdem wichtig, dass es unter der Anleitung eines spezialisierten Fachmanns durchgeführt wird, da so sichergestellt werden kann, dass die Übungen, die für Ihr Alter und Ziel am besten geeignet sind, korrekt ausgeführt werden.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile von Pilates
Die Hauptvorteile regelmäßiger Pilates-Übungen sind:
- Verbessern Sie die Körperhaltung und erhöhen Sie Flexibilität und Mobilität;
- Verbessern Sie die motorische Koordination;
- Erreichen Sie einen guten Muskeltonus, stärken und straffen Sie den Körper;
- Steigern Sie das Körperbewusstsein und reduzieren Sie Stress und Körperspannung;
- Helfen Sie bei der Vorbeugung und Rehabilitation von Muskel-Skelett-Verletzungen.
Darüber hinaus kann Pilates auch den Muskelaufbau fördern, so beispielsweise bei älteren Menschen und Schwangeren das Auftreten von Harnwegsinfektionen verhindern, Stress abbauen und die Stimmung und Konzentration steigern.
Um die Vorteile von Pilates zu nutzen, ist es wichtig, dass es regelmäßig und unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder Sportlehrers durchgeführt wird.
Wie es geht
Pilates-Übungen können je nach Ziel der Übungen und nach Anleitung des Profis auf dem Boden, mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Geräten wie Gewichten, Federn, Bällen oder speziellen Pilates-Geräten durchgeführt werden.
Es wird empfohlen, regelmäßig Pilates zu praktizieren, da so der Nutzen gewährleistet und die Lebensqualität gefördert werden kann.
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Wann ist angegeben
Pilates ist für jeden geeignet, egal ob Kinder oder ältere Menschen, da die Übungen an jeden Lebensabschnitt und jedes Ziel angepasst sind. Bei Kindern und Jugendlichen ist Pilates vor allem dazu geeignet, die Körperhaltung und Flexibilität zu verbessern, zu einem gesünderen Wachstum und einer gesünderen Entwicklung beizutragen und künftigen Verletzungen im Erwachsenenalter vorzubeugen.
Bei Erwachsenen kann Pilates mit mehreren Vorteilen durchgeführt werden, wie z. B. der Verbesserung der körperlichen Verfassung und des allgemeinen Gesundheitszustands, der Straffung des Körpers, der Stärkung der inneren Muskulatur, der Steigerung der körperlichen und geistigen Energie, der Verbesserung der Durchblutung und Flexibilität sowie der Reduzierung von Stress.
Bei älteren Menschen wird Pilates in der Regel empfohlen, um die Flexibilität zu erhalten und/oder zu verbessern, die Atmung zu verbessern, die Beweglichkeit, Koordination und das Gleichgewicht zu verbessern, Stürzen und Brüchen vorzubeugen, Rückenschmerzen zu lindern, die Gelenke zu verbessern und den Körper zu stärken.
Darüber hinaus können Pilates-Übungen empfohlen werden, um die Beweglichkeit nach einem Trauma wie Knochenbrüchen, Muskelluxationen oder Rückenschmerzen wie Schmerzen im unteren Rückenbereich wiederherzustellen.
Pilates-Prinzipien
Pilates basiert auf 6 Prinzipien:.
- Kraftzentrum: auch „Kraftzentrum“ genannt, da die gesamte zur Durchführung der Übungen benötigte Energie aus der Körpermitte erzeugt wird und alle Bewegungen ausgewogen koordiniert werden;
- Konzentration: Es ist wichtig, Geist und Körper zu verbinden, auf die ausgeführten Bewegungen und die angespannten und entspannten Muskeln zu achten und sich dessen bewusst zu sein, um den Körper effektiv zu trainieren und so seine Vorteile zu nutzen.
- Kontrolle: Dieses Prinzip ist wichtig, um plötzliche, unregelmäßige und ursächliche Bewegungen zu vermeiden und so Verletzungen vorzubeugen und den Nutzen der Praxis zu fördern.
- Flüssigkeit: Bei der Pilates-Methode gibt es keine statischen oder isolierten Bewegungen, sie sind dynamisch und fließend;
- Präzision:Es ist wichtig, den Fokus beizubehalten, um jede Bewegung präzise auszuführen, was für eine korrekte Ausführung der gesamten Übung erforderlich ist, eine gute Körperhaltung beizubehalten, um Verletzungen vorzubeugen und so die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
- Atmung:Es ist wichtig zu lernen, wie man richtig atmet, um die Konzentration zu fördern, Bewegungen zu kontrollieren und eine größere Lungenkapazität und Durchblutung zu erreichen.
Alle diese Prinzipien sind von grundlegender Bedeutung, damit Pilates optimal praktiziert werden kann und somit mehrere Vorteile garantiert.
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