Der Kalorienverbrauch ist die Gesamtenergiemenge, die der Körper pro Tag verbraucht, einschließlich der Energie, die der Körper zur Aufrechterhaltung grundlegender Funktionen wie Atmung oder Herzschlag benötigt, und der Energie, die für Aktivitäten im Laufe des Tages aufgewendet wird, wie zum Beispiel das Hausputzen, Arbeiten oder das Ausüben körperlicher Aktivitäten.
Um diesen Kalorienverbrauch zu berechnen, können Sie eine von der Weltgesundheitsorganisation entwickelte Formel verwenden, bei der der Energieverbrauch der Grundfunktionen des Körpers mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Dabei handelt es sich um einen Wert, der je nach Geschlecht, Gewicht, Alter und Art der Aktivität, die die Person im Laufe des Tages ausführt, variiert.
Die Kenntnis des täglichen Kalorienverbrauchs ist zum Beispiel für Menschen interessant, die abnehmen, zunehmen oder ihr Gewicht halten möchten, da der Ernährungsberater einen Ernährungsplan erstellen kann, der auf die Ziele und den Kalorienverbrauch einer Person im Laufe des Tages abgestimmt ist.
Inhaltsverzeichnis
So berechnen Sie den täglichen Kalorienverbrauch
Um Ihren Kalorienverbrauch zu berechnen, geben Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner ein:
Der tägliche Kalorienverbrauch kann anhand der von der Weltgesundheitsorganisation entwickelten Formel berechnet werdenGrundenergieverbrauch, das ist zumindest die Menge an Energie, die der Körper zur Aufrechterhaltung grundlegender Funktionen benötigtAktivitätsfaktorDabei wird die Energie berücksichtigt, die für Aktivitäten wie Putzen des Hauses, Arbeiten und Ausüben körperlicher Aktivitäten aufgewendet wird.
1. Grundenergieverbrauch
Die Formel zur Berechnung des Grundenergieverbrauchs bzw. Grundumsatzes variiert je nach Geschlecht, Gewicht und Alter der Person:
2. Aktivitätsfaktor
Die Aktivitätsfaktorwerte berücksichtigen den Durchschnitt zwischen der Zeit und der Art der im Laufe des Tages durchgeführten Aktivitäten:
- Live: erwägt Aktivitäten wie Kochen; das Haus putzen; auf Kinder aufpassen; Arbeit im Sitzen; und bis zu 1 Stunde am Tag laufen – überlegen Sie1,55zur Berechnung;
- Mäßig: umfasst Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen für 1 Stunde pro Tag; Arbeiten als Bauarbeiter, Kellner, Tür-zu-Tür-Verkäufer, Postbote oder Zusteller leichter Güter – denken Sie darüber nach1,84zur Berechnung;
- Intensiv: erwägt Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen, Radfahren oder Tanzen für 2 Stunden pro Tag; Landarbeiter, der mit manuellen Instrumenten arbeitet und mehrere Stunden am Tag weite Strecken zurücklegt; oder Schwerlastzusteller – überlegen Sie2,2für die Berechnung.
Die Ermittlung des Aktivitätsfaktors ist für die Berechnung des täglichen Kalorienverbrauchs von entscheidender Bedeutung, da die Menge der im Laufe des Tages verbrannten Kalorien je nach Aktivitätsgrad der Person variiert, was sich auf den Stoffwechsel auswirkt.
Beispiel für die Berechnung des täglichen Kalorienverbrauchs
Um den Kalorienverbrauch einer 32-jährigen Frau mit einem Gewicht von 70 kg, die fünfmal pro Woche im Sitzen arbeitet und geht, zu ermitteln, führt der Rechner folgende Berechnungen durch:
- Grundenergieverbrauch:(8,126 x Gewicht) + 845,6 = 1414,42 Kalorien.
- Gesamter täglicher Kalorienverbrauch: 1414,42 Kalorien x Aktivitätsfaktor (1,55).
Die Gesamtkalorienmenge, die diese Frau verbrennt, beträgt 2102,35 Kalorien pro Tag.
Differenz zwischen Grundenergieverbrauch und Gesamtkalorienverbrauch
Der Grundenergieverbrauch ist die Menge an Energie, die der Körper allein für die Aufrechterhaltung der Grundfunktionen des Körpers, wie Atmung, Herzschlag oder Gehirnfunktion, beim Fasten und im Ruhezustand aufwendet.
Zum Gesamtkalorienverbrauch zählt auch die Menge an Energie, die der Körper für andere Alltagsaktivitäten wie beispielsweise Kochen, Arbeiten, Training, Tanzen oder Spazierengehen benötigt.
Wie der Kalorienverbrauch variieren kann
Es gibt mehrere Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen können, einer davon ist das Körpergewicht, denn je höher das Gewicht, desto größer ist die Anstrengung, die der Körper aufbringen muss, um die gleichen Aufgaben zu erfüllen wie beispielsweise eine Person mit weniger Gewicht.
Ein weiterer Faktor ist die Art und Dauer der im Laufe des Tages durchgeführten Aktivitäten. Beispielsweise verbraucht eine Person, die den ganzen Tag im Sitzen arbeitet und sich nicht körperlich betätigt, weniger Energie als eine Person, die den ganzen Tag im Sitzen arbeitet, sich aber 5 Stunden pro Woche körperlich betätigt.
Darüber hinaus beschleunigen Situationen wie Schwangerschaft, Operation oder Mangelernährung den Stoffwechsel und erhöhen den täglichen Kalorienverbrauch.
Warum ist es wichtig, Ihren Kalorienverbrauch zu kennen?
Es ist wichtig, Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu kennen, insbesondere für diejenigen, die sich Sorgen um ihr Gewicht machen, da es ein Tool ist, das Ihnen hilft zu verstehen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, um verschiedene Ziele zu erreichen, sei es Gewichtserhaltung, Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme.
Wer abnehmen möchte, sollte weniger Kalorien zu sich nehmen, als er verbrennt. Um das Gewicht zu halten, müssen Sie die ungefähre Menge an Kalorien zu sich nehmen. Für diejenigen, die zunehmen möchten, wird empfohlen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als über den Tag hinweg verbraucht werden. Sehen Sie, wie viele Kalorien Sie entsprechend Ihrem Ziel pro Tag zu sich nehmen sollten.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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