Crossfit ist eine Sportart, die durch die Kombination von hochintensiven Funktions- und Aerobic-Übungen die kardiorespiratorische Kapazität, die körperliche Kondition und die Muskelausdauer verbessert.
Das Üben von CrossFit erhöht auch den Zuwachs an Muskelmasse und garantiert mehr Muskelkraft und -definition. Darüber hinaus fördert es die Gesundheit von Körper und Geist, da eine ständige Produktion und Freisetzung von Hormonen erfolgt, die mit dem Wohlbefinden verbunden sind.
Es ist wichtig, dass Crossfit unter der Anleitung eines Sportprofis entsprechend den körperlichen Bedingungen und Einschränkungen jeder Person durchgeführt wird, um Verletzungen jeglicher Art zu vermeiden. Darüber hinaus wird empfohlen, zur Beurteilung der Herz-Kreislauf-Gesundheit einen Kardiologen aufzusuchen, da hochintensive Übungen durchgeführt werden.
Inhaltsverzeichnis
10 Vorteile von Crossfit
Die Hauptvorteile von CrossFit sind:
- Verbessern Sie die körperliche Kondition;
- Verbesserung der kardiorespiratorischen Kapazität;
- Muskeln definieren und straffen;
- Stärkung und Erhöhung des Muskelwiderstands;
- Erhöhen Sie die Muskelmasse;
- Fördern Sie den Fettabbau;
- Verletzungen durch erhöhte Muskelmasse vorbeugen;
- Stress und/oder Angst reduzieren;
- Fördern Sie ein Gefühl des Wohlbefindens und ein gesteigertes Selbstwertgefühl;
- Stärken Sie das Immunsystem.
Darüber hinaus fördert Crossfit den Teamgeist, da das Training in Gruppen durchgeführt wird und so Anregung und Ermutigung zwischen den Personen möglich ist, die das gleiche Training durchführen.
Wer kann das?
Crossfit kann von jedem ausgeübt werden, unabhängig von Alter und körperlicher Fitness.
Es ist jedoch wichtig, dass vor Beginn der Praxis ein Kardiologe konsultiert wird, um die Gesundheit des Herzens und des Kreislaufsystems zu beurteilen und medizinische Untersuchungen durchzuführen, um zu prüfen, ob bei der Person Kontraindikationen vorliegen.
Crossfit-Übungen werden schrittweise durchgeführt, mit dem Ziel, die Anpassung des Körpers an die Bewegung zu fördern und Muskelverletzungen zu vermeiden.
Mit der Durchführung des Trainings und der Perfektionierung der Bewegungen wird mehr Belastung hinzugefügt, um das Training intensiver zu gestalten und mehr Vorteile zu erzielen.
Wie mache ich Crossfit-Training?
Crossfit-Workouts dauern durchschnittlich 1 Stunde und sind normalerweise in drei Teile unterteilt:
1. Aufwärmen
Das Aufwärmen entspricht dem ersten Teil des Crossfit-Trainings und zielt darauf ab, die Muskeln aufzuwärmen und auf das durchzuführende Training vorzubereiten, um Verletzungen vorzubeugen.
Die CrossFit-Aufwärmübungen müssen unter Anleitung des Sportlehrers durchgeführt werden, um die Muskeln zu aktivieren, die während der CrossFit-Übungen beansprucht werden.
Daher sollten Sie sich mit Beweglichkeits-, Dehn- und Beweglichkeitsübungen sowie der Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems, wie zum Beispiel Jumping Jacks, aufwärmen. Sehen Sie, wie man Jumping Jacks richtig macht.
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Swip Health.com/exercicios-de-mobilidade
2. Dynamisches Dehnen
Dynamisches Dehnen wird nach dem Aufwärmen durchgeführt und zielt außerdem darauf ab, die Muskelfasern vor Beginn der CrossFit-Übungen zu aktivieren und die Flexibilität zu erhöhen, um Gelenkverletzungen vorzubeugen.
Beim dynamischen Dehnen werden beispielsweise Bewegungen wie Drehungen von Armen, Beinen und Hüften ausgeführt, es können aber auch Belastungen eingesetzt werden, um die Technik nicht zu beeinträchtigen.
3.Training des Tages
NEINTraining des Tages, im Volksmund WOD genannt, werden die zuvor erarbeiteten Übungen durchgeführt, jedoch mit größerer Intensität und in einer vorher festgelegten Zeit.
Dies ist die Zeit, in der die Intensität des Trainings höher ist und größere Vorteile ermöglicht, da das Ziel darin besteht, das vom Trainer festgelegte Training, das aus mehreren durchgeführten Übungsreihen besteht, in möglichst kurzer Zeit und mit wenigen oder keinen Pausen zwischen den Übungen durchzuführen.
Einige Beispiele vonTraining des Tagessind Langhantel-Kreuzheben, Liegestütze, Kniebeugen mit Gewichten und Box-JumpsBoxsprung, einen Ball an die Wand werfen, auch genanntWandkugelnoder Rennen zum Beispiel.
Vorsicht beim Crossfit
Beim CrossFit sind einige Vorsichtsmaßnahmen wichtig, wie zum Beispiel:
- Konsultieren Sie einen Kardiologen, um Ihre Herzgesundheit zu beurteilen, bevor Sie mit CrossFit beginnen.
- Führen Sie vor Beginn des Trainings eine körperliche Beurteilung durch einen Sportlehrer durch, um den Zustand des Bewegungsapparates sowie die Mobilität zu beurteilen;
- Führen Sie die Übungen unter Anleitung eines zertifizierten Trainers durch;
- Beginnen Sie mit dem Training weniger intensiv und erhöhen Sie die Häufigkeit und Intensität im Laufe der Zeit, je nach körperlicher Verfassung;
- Führen Sie die Übungsbewegungen korrekt aus, um Verletzungen zu vermeiden.
- Verwenden Sie die vom Sportlehrer empfohlene Anzahl an Gewichten;
- Aufwärmen und dynamisches Dehnen vor Beginn des Trainings.Training des Tages;
- Respektieren Sie die Grenzen Ihres eigenen Körpers und hören Sie mit dem Training auf, wenn Sie Schmerzen verspüren oder glauben, dass Sie zu viel Gewicht verwenden.
- Planen Sie Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten ein, um die Muskelregeneration zu fördern. Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche CrossFit zu machen und zwischen den Trainingstagen eine Pause einzulegen.
Um den größtmöglichen Nutzen aus CrossFit zu ziehen, ist es außerdem wichtig, dass die Ernährung auf die Art der ausgeübten körperlichen Aktivität und den Kalorienverbrauch abgestimmt ist. Es wird außerdem empfohlen, dass der Ernährungsplan von einem Ernährungsberater entsprechend den Ernährungsbedürfnissen der Person erstellt wird. Erfahren Sie, wie die Ernährung für CrossFit-Praktiker aussehen sollte.
Crossfit-Risiken
Obwohl Crossfit zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, kann es zu Muskel-, Sehnen-, Bänder- oder Gelenkverletzungen wie beispielsweise Schultern, Rücken, Knien, Ellbogen oder Handgelenken kommen, insbesondere wenn es ohne Anleitung eines Sportlehrers oder falsch oder mit einer für die Person ungeeigneten Belastung durchgeführt wird.
Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass unzureichendes CrossFit-Training zu einer Rhabdomyolyse führen kann, die durch die Zerstörung von Muskelfasern gekennzeichnet ist, was beispielsweise zu Muskelschmerzen, Kraftlosigkeit und Schwierigkeiten beim Bewegen der Beine oder Arme führt. Verstehen Sie, was Rhabdomyolyse ist und wie man sie erkennt.
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