Bodybuilding: Wie man anfängt und 8 Hauptvorteile

Bodybuilding ist eine Kraft- und Widerstandsübung, die verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, wie z. B. eine Verbesserung der körperlichen Kondition, eine Beschleunigung des Stoffwechsels, eine Reduzierung von Fett und eine Verbesserung der Körperhaltung. Sie kann beispielsweise mit Stangen, Flaschenzügen und Kurzhanteln durchgeführt werden.

Bodybuilding fördert außerdem das Wohlbefinden und kann als Verbündeter bei der Behandlung von Stress, Angstzuständen und Depressionen angesehen werden.

Bevor Sie mit dem Bodybuilding beginnen, ist es wichtig, eine körperliche und gesundheitliche Beurteilung durchzuführen und die ersten Trainingseinheiten unter Anleitung eines Sportlehrers durchzuführen, um sicherzustellen, dass die Bewegungen korrekt ausgeführt werden und Verletzungen vermieden werden.

Vorteile des Bodybuildings

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Bodybuildings sind:

1. Verbessert die Körperhaltung

Durch Krafttraining werden die Muskeln gestärkt, die die Wirbelsäule stützen, wodurch beispielsweise die Körperhaltung verbessert und Rückenschmerzen gelindert werden.

2. Reduziert die Fettmenge

Wenn Bodybuilding regelmäßig und intensiv betrieben und von einer gesunden Ernährung begleitet wird, beginnt der Körper, mehr Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen, was den Stoffwechsel beschleunigt und den Kalorienverbrauch begünstigt, selbst wenn Sie stillstehen.

Der Fettabbau fördert nicht nur den ästhetischen Nutzen und steigert das Selbstwertgefühl, sondern beugt auch einer Reihe von Krankheiten wie beispielsweise Fettleibigkeit und Arteriosklerose vor.

3. Verbessert die körperliche Kondition

Bodybuilding verbessert die körperliche Kondition, indem es die Muskelkraft und Ausdauer erhöht, den Anteil der Fettmasse reduziert und den Anteil der Muskelmasse erhöht, die Knochengesundheit verbessert und das Risiko von Stürzen und Verletzungen verringert.

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4. Kräftigt Ihre Muskeln

Muskelaufbau ist eine der sichtbaren „Folgen“ des Bodybuildings. Die Straffung erfolgt durch Fettabbau, erhöhte Muskelmasse und Stärkung der Muskulatur, was nicht nur einen Kraftzuwachs darstellt, sondern beispielsweise auch das Verschwinden von Cellulite ermöglicht.

Damit Ihre Muskeln jedoch härter werden, müssen Sie auf die richtige Flüssigkeitszufuhr und eine ausgewogene Ernährung achten. Sehen Sie, was Sie essen sollten, um Muskelmasse aufzubauen.

5. Bekämpfe emotionale Probleme

Durch die Förderung der Ausschüttung von Endorphinen, dem Hormon, das für das Wohlbefinden verantwortlich ist, kann Krafttraining eine großartige Alternative zum Stressabbau, zur Verringerung von Angstsymptomen und sogar zur Bekämpfung von Depressionen sein.

6. Erhöht die Knochendichte

Krafttraining erhöht die Knochendichte, das heißt, es macht die Knochen widerstandsfähiger und verringert das Risiko von Brüchen und die Entwicklung von Osteoporose, die bei älteren Menschen und Frauen in den Wechseljahren häufig auftritt.

Damit die Knochen jedoch wirklich gestärkt werden, muss Bodybuilding mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit kalzium- und Vitamin-D-reichen Lebensmitteln einhergehen. Sehen Sie, welche Lebensmittel reich an Vitamin D sind.

7. Reduziert das Diabetesrisiko

Durch Krafttraining kann das Diabetesrisiko gesenkt werden, da der Körper beginnt, zirkulierende Glukose als Energiequelle zu nutzen und der im Blut überschüssige Zucker in Form von Glykogen gespeichert wird und beispielsweise für andere Stoffwechselprozesse verwendet wird.

8. Verbessert die kardiorespiratorische Fitness

Je intensiver das Krafttraining ist, desto höher ist die Arbeit des Herzens und sorgt so für eine bessere Herz- und Atemkonditionierung.

Dadurch kommt es zu einer Regulierung des Blutdrucks und damit zu einer Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen, wie beispielsweise Arteriosklerose.

So fangen Sie an

Um mit dem Bodybuilding zu beginnen und die Vorteile sicherzustellen, sind einige Empfehlungen:

• Machen Sie Tests zur Beurteilung der Herzgesundheit, insbesondere bei bewegungsarmen Menschen und/oder Menschen mit Herzerkrankungen. Auf diese Weise kann der Arzt angeben, ob Bodybuilding sicher ist und welche Intensität am besten geeignet ist;
• Führen Sie eine körperliche Untersuchung durchzur Beurteilung der Körperzusammensetzung, des Kraftniveaus, der Flexibilität und der kardiorespiratorischen Kapazität. So kann der Sportlehrer ein Training empfehlen, das dabei hilft, das Ziel der Person zu erreichen, sei es zum Beispiel Abnehmen, Muskelmasse aufbauen oder mehr Widerstand aufbauen;
• Machen Sie Ihre ersten Trainingseinheiten mit Hilfe eines SportlehrersVor allem, wenn Sie mit dieser Art von Aktivität noch nicht vertraut sind, da Sie so die Bewegungen erlernen und das Verletzungsrisiko verringern können.
• Führen Sie etwa 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche durch.mit einem Abstand von 1 Tag zwischen den Trainingstagen, um die Muskelregeneration zu fördern. Bei Personen auf mittlerem und fortgeschrittenem Niveau kann die Häufigkeit pro Woche höher sein, ebenso die Intensität des Trainings.

Um Ergebnisse zu gewährleisten, wird neben der Aufrechterhaltung der Häufigkeit körperlicher Aktivität die Überwachung durch einen Ernährungsberater empfohlen, der auch einen gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan entsprechend den Zielen der Person empfehlen sollte.

Darüber hinaus ist es wichtig, gut zu schlafen, viel Wasser zu trinken und dem Körper etwas Ruhe zu gönnen.