Unter körperlicher Fitness versteht man die Fähigkeit des Körpers, Aktivitäten mit Kraft, ohne übermäßige Ermüdung und mit Energie für alltägliche Aufgaben, Freizeitaktivitäten und in Notfällen auszuführen.
Körperliche Konditionierungsübungen fördern Vorteile wie die Verbesserung der körperlichen Fitness, die Gewichtskontrolle, die Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten sowie die Verringerung des Risikos von Stürzen und Verletzungen.
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Einige Möglichkeiten zur Verbesserung der körperlichen Fitness bestehen darin, die Intensität und Dauer des Trainings schrittweise zu erhöhen und sich regelmäßig körperlich zu betätigen, wozu beispielsweise Gehen, Laufen, Krafttraining und Yoga gehören können.
Inhaltsverzeichnis
Hauptvorteile
Die Hauptvorteile der körperlichen Konditionierung sind:
- Verbesserung der allgemeinen körperlichen Fitness;
- Körpergewicht kontrollieren;
- Flexibilität und Mobilität verbessern;
- Fördern Sie das allgemeine Wohlbefinden;
- Verbessern Sie die psychische Gesundheit;
- Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und einigen Krebsarten;
Darüber hinaus trägt körperliche Fitness zum Erhalt gesunder Knochen und Muskeln bei und verringert das Risiko von Stürzen und Verletzungen.
Arten von Fitness
Zu den Arten oder Komponenten der körperlichen Fitness gehören:
1. Herz-Kreislauf-Ausdauer
Unter kardiovaskulärer Ausdauer versteht man die Fähigkeit des Herzens und der Lunge, den Muskeln über lange Zeiträume Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen.
Herz-Kreislauf-Ausdaueraktivitäten oder Aerobic-Aktivitäten erhöhen die Atmung und Herzfrequenz, halten Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Kreislaufsystem gesund und verbessern die allgemeine Fitness.
Aktivitäten mittlerer bis starker Intensität über einen längeren Zeitraum, wie zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren, sind einige Beispiele für kardiovaskuläres Ausdauertraining.
2. Muskelkraft oder Ausdauer
Unter Muskelkraft oder Ausdauer versteht man die Fähigkeit der Muskeln, über einen bestimmten Zeitraum Kraft zu erzeugen und aufrechtzuerhalten.
Der Einsatz eines Widerstandsbandes, Calisthenics und das Heben von Gewichten sind einige Beispiele für Muskelkraft- und Ausdauerübungen.
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3. Flexibilität
Flexibilität ist der Bewegungsbereich eines Gelenks oder einer Gelenkgruppe im Körper.
Übungen wie Dehnübungen, Yoga und Pilates verbessern und erhöhen die Flexibilität und verlängern die Muskulatur. Dadurch bleibt der Körper flexibel und bei alltäglichen Aktivitäten.
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4. Gleichgewicht und Beweglichkeit
Gleichgewicht und Beweglichkeit entsprechen der Fähigkeit, beim Stehen oder Bewegen das Gleichgewicht zu halten und die Bewegungsrichtung des Körpers schnell zu ändern.
Übungen wie Tai Chi, Planks, Propriozeptionsübungen und Rückwärtsgehen sind einige Beispiele für Aktivitäten zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Beweglichkeit.
Diese Übungen tragen dazu bei, die Körperhaltung zu verbessern, das Gehen auf unebenen Oberflächen zu erleichtern und Stürzen und Verletzungen vorzubeugen.
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So verbessern Sie die körperliche Kondition
Einige Tipps zur Verbesserung der körperlichen Kondition sind:
- Erhöhen Sie schrittweise die Intensität, Häufigkeit und Dauer des Trainings, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Treiben Sie regelmäßig Sport, damit Sie von den Vorteilen profitieren und die bereits erzielten Erfolge nicht verlieren.
- Führen Sie unter Anleitung eines Sportlehrers ein an die individuellen Ziele angepasstes Training durch.
- Bauen Sie abwechslungsreiche Übungen in Ihr Training ein, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren, Monotonie zu vermeiden und das Risiko von Stressverletzungen zu verringern.
- Führen Sie die Übungen sicher durch, verwenden Sie geeignete Geräte und Ausrüstung und vermeiden Sie es, die Grenzen Ihres Körpers zu überschreiten, um Verletzungen zu vermeiden.
Zu den Übungen, die zur Verbesserung der körperlichen Kondition durchgeführt werden können, gehören beispielsweise Gehen, Laufen, Krafttraining, Calisthenics, Schwimmen, Crossfit und Funktionstraining.
Fitnessgymnastik
Fitnessgymnastik ist eine Form der körperlichen Aktivität, die darauf abzielt, die körperliche Fitness zu erreichen oder zu verbessern.
Somit trägt diese Art der Gymnastik dazu bei, die kardiovaskuläre Ausdauer, Beweglichkeit, das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Kraft einer Person zu verbessern.
Fitness-Workouts im Fitnessstudio sind im Allgemeinen kurz, dauern zwischen 30 und 60 Minuten und umfassen beispielsweise Sprünge, Kniebeugen, Liegestütze und Sit-ups.
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