Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure für den Aufbau und Erhalt von Muskeln sowie für die Produktion von Serotonin und Melatonin. Diese Verbindungen wirken auf das Nervensystem und helfen dabei, Stimmung, Schlaf, Gedächtnis und Appetit zu regulieren. Sie werden zur Behandlung und Vorbeugung von Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und bei der Gewichtsabnahme eingesetzt.
Da es sich um eine essentielle Aminosäure handelt, die der Körper also nicht selbst herstellen kann, muss Tryptophan beispielsweise über den Verzehr von dunkler Schokolade, Nüssen, Eiern und Mandeln aufgenommen werden. Sehen Sie sich andere Lebensmittel an, die reich an Tryptophan sind.
Darüber hinaus kann Tryptophan auch durch Nahrungsergänzung wie 5HTP oder L-Tryptophan in Kapseln gewonnen werden. Allerdings sollten diese Nahrungsergänzungsmittel nur unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder Arztes eingenommen werden.
Inhaltsverzeichnis
Wozu dient es?
Tryptophan ist eine Aminosäure, die an mehreren Funktionen im Körper beteiligt ist und angezeigt ist für:
- Depressionen bekämpfen;
- Muskeln aufbauen und erhalten;
- Angst kontrollieren;
- Wohlbefinden fördern;
- Gedächtnis verbessern;
- Stress reduzieren;
- Normal oder bin;
- Hilfe beim Abnehmen.
Darüber hinaus wird Tryptophan auch zur Behandlung von Schmerzen, Aufmerksamkeitsdefiziten, Hyperaktivität, chronischer Müdigkeit und PMS eingesetzt.
Der Neurotransmitter Serotonin hilft bei der Bildung des Hormons Melatonin, das den Rhythmus der biologischen Uhr des Körpers reguliert und so die Schlafqualität verbessert, da Melatonin in der Nacht produziert wird.
Liste der Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind
Einige Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, sind:
- Käse;
- Eier;
- Tofu;
- Lachs;
- Nüsse;
- Mandeln;
- Erdnuss;
- Paranüsse;
- Banane.
Darüber hinaus ist Tryptophan auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie 5-HTP oder L-Tryptophan in Kapseln erhältlich, wobei je nach Behandlungssituation eine Einnahme von 100 mg bis 3 g pro Tag empfohlen wird. Verstehen Sie, wie Sie das Tryptophan-Ergänzungsmittel verwenden.
Hilft Tryptophan beim Abnehmen?
Tryptophan ist an der Produktion von Serotonin beteiligt, einem Neurotransmitter, der die Kontrolle von Angstzuständen und Depressionen fördert, Essattacken reduziert und so beim Abnehmen hilft. Erfahren Sie, wie Sie mit Tryptophan beim Abnehmen helfen können.
Essen ist oft mit Emotionen verbunden und daher können Momente der Angst und Depression die Aufnahme von Nahrungsmitteln fördern, die das Vergnügen fördern, wie zum Beispiel kohlenhydrat- und fettreiche Nahrungsmittel, darunter Schokolade, Eiscreme, Kuchen und frittierte Nahrungsmittel, wodurch die Kalorien in der Ernährung erhöht werden und so die Gewichtszunahme gefördert wird.
Empfohlene tägliche Verzehrmenge
Die tägliche Einnahme von Tryptophan variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensphase, wie in der folgenden Tabelle angegeben:
Darüber hinaus müssen schwangere Frauen täglich 7 mg/kg Körpergewicht Tryptophan zu sich nehmen. Stillende Frauen sollten täglich 9 mg/kg Körpergewicht Tryptophan zu sich nehmen.
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