Die Diät zur Beseitigung von Pickeln muss Lebensmittel enthalten, die reich an Ballaststoffen, Omega-3, Zink und den Vitaminen A, C und E sind und aufgrund ihrer antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, fettem Fisch, Samen und Nüssen enthalten sind.
Lebensmittel, die Akne verursachen und vermieden werden sollten, sind raffinierter Zucker, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index und gesättigte Fette, da sie Entzündungen fördern, die Talgproduktion steigern und das Auftreten von Pickeln begünstigen können.
Neben einer Ernährungsumstellung ist es auch wichtig, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, da dies dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel und die Hormonproduktion des Körpers zu kontrollieren, die Talgproduktion der Haut zu reduzieren und so die Entstehung von Akne zu verbessern und zu verhindern.
Inhaltsverzeichnis
Lebensmittel, die Pickel verursachen
Bei manchen Menschen können bestimmte Lebensmittel das Auftreten oder die Verschlimmerung von Akne begünstigen, da sie die Produktion von Hautfett (Talg), Entzündungen und die hormonelle Aktivität beeinflussen.
1. Lebensmittel mit raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten
Diese Lebensmittel lassen den Blutzucker- und Insulinspiegel schnell ansteigen. Erhöhtes Insulin begünstigt die Produktion androgener Hormone und verringert das Sexualhormon-bindende Globulin (SHBG), das die Talgproduktion anregt und Hautentzündungen verschlimmern kann.
Einige neuere Studien zeigen, dass eine Ernährung mit einem hohen glykämischen Index mit einer Zunahme von Akne und einer stärkeren Schwere der Läsionen verbunden ist.
Beispiele:Kuchen, Kekse, Erfrischungsgetränke, Weißbrot und Reis, Kartoffeln ohne Haut.
2. Milchprodukte
Milch enthält Hormone wie Androgene und Wachstumsfaktoren (IGF-1), die die Talgproduktion steigern können. Es kann auch das Wachstum von begünstigenCutibacterium-Akneund die Bildung von Mitessern und Pickeln.
Einige aktuelle wissenschaftliche Studien deuten darauf hin, dass selbst fettarme Milchprodukte bei Teenagern und jungen Erwachsenen mit einem höheren Aknerisiko verbunden sind.
Beispiele:Vollmilch, teilentrahmte oder entrahmte Milch, Käse und gesüßter Joghurt.
3. Hochverarbeitetes und gesättigtes Fett
Diese Produkte enthalten gesättigte Fettsäuren und Transfette, die Entzündungen verstärken und die Talgzusammensetzung verändern. Hautentzündungen können die Entstehung von Mitessern verschlimmern, insbesondere bei Menschen mit einer entsprechenden Veranlagung.
Beispiele:frittierte Lebensmittel,Fastfood, eingebettet,Snacks, Pizzen, Industriesaucen, Butter und Margarine.
4. Pralinen
Schokolade mit einem hohen Zucker- und Fettgehalt kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und entzündliche Prozesse in der Haut fördern. Bei dunkler Schokolade beispielsweise, die etwa 70 % Kakao enthält, ist der Effekt nicht zu beobachten, sofern sie in Maßen konsumiert wird.
Was man essen sollte, um Pickel zu beseitigen
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann dazu beitragen, die Hautgesundheit zu verbessern und die Intensität von Akne bei anfälligeren Menschen zu verringern.
Lebensmittel, die in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten, um Akne vorzubeugen oder zu lindern, sind:
1. Ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffe helfen bei der Regulierung des Blutzuckers und verhindern so Insulinspitzen, die die Androgenproduktion und damit die Menge und Schwere von Akne erhöhen können.
Beispiele:brauner Reis, Hafer, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Quinoa, Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Soja, Chia, Leinsamen, Sonnenblumenkerne und frisches Obst und Gemüse.
Lesen Sie auch: Ballaststoffreiche Lebensmittel (und die wichtigsten Vorteile)
Swip Health.com/alimentos-ricos-em-fibras
2. Omega 3 und andere gesunde Fette
Omega 3 hilft, die Zellmembran der Haut zu erhalten, fördert die Feuchtigkeitsversorgung und hat eine entzündungshemmende Wirkung, die mit Akne verbundene Entzündungen reduzieren kann.
Beispiele:Sardinen, Thunfisch, Forelle, Lachs, Leinöl, Leinsamen, Olivenöl, Avocado, Nüsse und Austern. Sehen Sie sich eine vollständige Liste der Lebensmittel an, die reich an Omega-3 sind.
3. Probiotika
Probiotika tragen dazu bei, die Gesundheit der Darmmikrobiota zu erhalten, indem sie zum Glukosestoffwechsel und zum Insulinspiegel beitragen. Darüber hinaus erhöhen sie die Produktion von Fettsäuren im Darm mit entzündungshemmenden Eigenschaften wie Butyrat, was dazu beiträgt, das Auftreten von Akne zu verbessern und zu verhindern.
Beispiele:Kombucha, Sauerkraut, Gurken oder Kefir in Wasser. Erfahren Sie mehr über probiotische Lebensmittel.
4. Wasser
Wasser ist wichtig, damit die Haut hydratisiert bleibt und den Heilungsprozess fördert. Daher wird empfohlen, täglich zwischen 2 und 2,5 Liter Wasser zu trinken.
Es ist wichtig hervorzuheben, dass es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass die Wasseraufnahme direkt mit einer Verringerung des Auftretens von Akne, sondern vielmehr mit einer gesünderen Haut zusammenhängt.
Lesen Sie auch: Wie viele Liter Wasser sollte man pro Tag trinken? (mit Online-Rechner)
Swip Health.com/beber-agua
5. Lebensmittel, die reich an Zink sind
Zink ist ein Mineral, das hilft, die Haut zu heilen, Entzündungen zu reduzieren und zur Reduzierung der mit Akne verbundenen Bakterienaktivität beizutragen.
Lesen Sie auch: Zink: Was es ist, wozu es dient, Lebensmittel und empfohlene Menge
Swip Health.com/zinco
Einige wissenschaftliche Studien bestätigen, dass Menschen mit Akne einen niedrigeren Zinkspiegel haben und dass eine Nahrungsergänzung die Symptome verbessern kann.
Beispiele:Huhn, Truthahn, Rindfleisch, Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Kürbiskerne und Paranüsse. Entdecken Sie weitere zinkreiche Lebensmittel.
6. Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C und E sind
Die Vitamine A, C und E sind starke Antioxidantien, die zum Schutz der Haut beitragen, ihre Festigkeit verbessern und die Heilung fördern.
- Vitamin A:Karotten, Mango, Spinat und Papaya;
- Vitamin C:Orange, Zitrone, Brokkoli und Kiwi;
- Vitamin E:Avocado, Mandeln und Samen.
Einige Studien weisen darauf hin, dass eine an diesen Vitaminen reiche Ernährung Entzündungen reduziert und die Geweberegeneration verbessert.
Menü gegen Pickel
Die folgende Tabelle bietet eine 3-Tages-Menüoption zur Beseitigung von Pickeln und zur Verbesserung Ihres Hautbildes:
Die Gemüse- und Obstsorten auf dieser Speisekarte sind nur Beispiele und können an frische, saisonale Produkte aus der Region angepasst werden.
Die im Menü enthaltene Menge variiert je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität sowie davon, ob Sie an einer damit verbundenen Krankheit leiden oder nicht. Daher ist es ideal, einen Ernährungsberater zu konsultieren, damit eine vollständige Beurteilung durchgeführt und ein Ernährungsplan entsprechend Ihren Bedürfnissen erstellt werden kann.
Weitere Tipps zur Bekämpfung von Pickeln finden Sie im folgenden Video:
AKNE: Was man essen sollte, um Pickel loszuwerden
02:41 | 704.587 Aufrufe
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!