9 Lebensmittel, Die Garantiert Blähungen Verursachen

Blähungen, Blähungen, Furzen, brechender Wind – wie auch immer Sie es nennen, wir alle haben es schon einmal erlebt. Und wir alle haben die peinlichen Folgen erlitten. Gas ist unangenehm und, schlimmer noch, es stinkt! Niemand will die Ursache dafür sein, dass sich ein Zimmer schneller leert, als ein Stinktier auf der Flucht vor einem Hund aus der Nachbarschaft. Aber was verursacht Blähungen und was noch wichtiger ist, welche Lebensmittel bringen Sie am ehesten zum Furzen?

Die durchschnittliche Person furzt etwa 14 Mal am Tag, aber diese Zahl kann je nach Ernährung und Lebensstil stark variieren. Einige der Lebensmittel, die am wahrscheinlichsten Blähungen verursachen, sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Vollkornprodukte und Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl. Andere Straftäter sind Milchprodukte, künstliche Süßstoffe und kohlensäurehaltige Getränke.

Wenn Sie Blähungen und Blähungen vermeiden möchten, vermeiden Sie diese häufigen Übeltäter:

1. Bohnen

Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Eiweiß und Eisen – aber wenn Sie zu Blähungen neigen, sind sie vielleicht einfach zu gut. Während es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass Bohnen mehr Blähungen verursachen als jedes andere Lebensmittel, berichten viele Menschen von einer größeren Empfindlichkeit gegenüber dem Verzehr von Bohnen. Wenn Sie ein großer Fan der Familie der Hülsenfrüchte sind, versuchen Sie, sie entweder für Ihre Hauptmahlzeit oder als Snack aufzubewahren – anstatt große Portionen auf einmal zu essen.

Siehe auch: 5 einfache ballaststoffreiche Smoothies zur Verbesserung der Verdauung von Food-Bloggern

2. Kreuzblütler

Brokkoli, Kohl und Rosenkohl enthalten Kohlenhydrate, sogenannte Oligosaccharide, die nicht allein durch menschliche Enzyme verdaut werden können. Wenn dieses Gemüse unverdaut in den Darm gelangt, wird es von im Dickdarm vorhandenen Bakterien fermentiert, was zur Produktion von Methan und Kohlendioxid führt.

3. Milchprodukte

Milchprodukte sind eine häufige Gasquelle, da sie Laktose enthalten, einen Zucker, der für manche Menschen schwer verdaulich ist. Wenn Sie nach dem Verzehr von Milchprodukten Unwohlsein oder Blähungen verspüren, versuchen Sie, vor dem Verzehr auf laktosefreie Milchprodukte umzusteigen oder ein Laktase-Enzym-Ergänzungsmittel einzunehmen.

4. Künstliche Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe wie Aspartam, Saccharin und Sucralose werden oft für Blähungen und Blähungen verantwortlich gemacht. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die diese Behauptung stützen, stellen einige Menschen fest, dass diese Süßstoffe Verdauungsprobleme verursachen.

5. Weizen

Weizen ist ein kohlenhydratreiches Lebensmittel, das für manche Menschen schwer verdaulich sein kann. Wenn Sie feststellen, dass Weizenprodukte Ihnen Probleme bereiten, versuchen Sie, andere Körner wie Quinoa oder Buchweizen zu ersetzen.

6. Kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und Bier enthalten Kohlendioxid, das Blähungen und Blähungen verursachen kann. Um dieses Problem zu vermeiden, versuchen Sie, den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken einzuschränken oder auf kohlensäurefreie Alternativen umzusteigen.

7. Zwiebeln und Knoblauch

Zwiebeln und Knoblauch sind zwei der häufigsten Lebensmittelsünder, wenn es um die Gasproduktion geht. Beide Lebensmittel enthalten einen hohen Gehalt an Schwefelverbindungen, die schwer verdaulich sein können.

8. Pflaumensaft

Pflaumensaft wird oft als natürliches Mittel gegen Verstopfung empfohlen – aber er ist auch eine der häufigsten Ursachen für Blähungen. Dies liegt daran, dass Pflaumensaft eine Art Kohlenhydrat namens Oligosaccharide enthält, die ohne spezielle Enzyme nicht verdaut werden können.

9. Rosinen

Rosinen sind ein weiteres Lebensmittel, das Probleme verursachen kann, da sie einen hohen Anteil an einer Zuckerart namens Sorbit enthalten, die vom Körper schlecht aufgenommen wird und manchmal in großen Mengen Blähungen und Durchfall verursacht.