Schlafmangel oder Schlafstörungen wirken sich direkt negativ auf die Lebensqualität aus, da schlechter Schlaf die Konzentrationsfähigkeit während des Tages beeinträchtigt und auch zu Stimmungsschwankungen führen kann. Darüber hinaus kann es bei häufiger schlechter Schlafqualität zu Appetitveränderungen und gesundheitlichen Problemen wie Stress, Angstzuständen und der Entwicklung von Gedächtnisstörungen kommen.
Um gut zu schlafen, ist es daher wichtig, dass die Person einige Gewohnheiten annimmt, die helfen, den Schlaf zu regulieren und dabei zu helfen, die tiefe Entspannungsphase des Schlafes zu erreichen, die oft schwer zu erreichen ist. Dazu ist es wichtig, eine Schlafenszeit festzulegen und diese zu respektieren, eine dunkle und angenehme Umgebung zu schaffen und mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen einen beruhigenden Tee zu trinken.
Einige Tipps, die zur Verbesserung der Schlafqualität nützlich sein können und in einen neuen Lebensstil übernommen werden sollten, sind:
Inhaltsverzeichnis
1. Respektieren Sie die Schlafenszeit
Im Durchschnitt benötigt man etwa 8 bis 9 Stunden erholsamen Schlaf, um am nächsten Tag fit zu sein. Deshalb sollte jeder, der früh aufstehen muss, auch an Wochenenden und Feiertagen früh zu Bett gehen und diese Zeiten einhalten.
Ein guter Tipp, um Ihre Schlafenszeit einzuhalten, besteht darin, einen Wecker auf Ihrem Mobiltelefon zu haben, der Sie daran erinnert, wann Sie ins Bett gehen müssen. Um zu vermeiden, dass man länger schläft als empfohlen und dadurch nachts länger wach bleibt, kann es außerdem interessant sein, den Wecker weiter entfernt vom Bett aufzustellen, da die Person auf diese Weise aufstehen muss, um den Wecker auszuschalten, und es so einfacher wird, die Schlafenszeit am Ende des Tages einzuhalten.
2. Schalten Sie den Fernseher und andere Geräte aus
Der Fernseher, der Computer oder andere elektronische Geräte sollten etwa 30 Minuten vor dem idealen Zeitpunkt zum Zubettgehen ausgeschaltet werden. Im Idealfall sollte sich die Person von diesen Geräten sowie von Mobiltelefonen und Videospielen fernhalten, da diese das Gehirn erregen, die Person unruhiger machen und den Schlaf stören.
Darüber hinaus sollte die Uhr auch außerhalb des Schlafzimmers oder vom Bett entfernt aufbewahrt werden, denn wenn jemand einschläft und merkt, dass er nicht einschlafen kann, neigt er dazu, auf die Uhr zu schauen, was eine weitere Stressquelle darstellt und das Einschlafen erschwert.
Manche Menschen können ihren Schlaf anregen und besser schlafen, wenn sie einen ruhigeren oder rhythmischeren Klang hören und daher beispielsweise etwas Umgebungsgeräusche hinzugefügt werden können.
3. Vor dem Schlafengehen lesen
Idealerweise sollte man sich nur dann ins Bett legen, wenn man schläfrig ist, und davor kann man sich zurück auf das Bett oder am besten auf das Sofa legen und bei etwas gedämpftem Licht ein Buch lesen. Es ist wichtig, dem Lesen von Dingen den Vorzug zu geben, die Frieden und Ruhe bringen, und Bücher oder Geschichten zu vermeiden, die Spannung und Stress fördern, wie zum Beispiel Nachrichten.
4. Schaffen Sie eine dunkle Umgebung
Vor dem Schlafengehen ist es wichtig, das Licht auszuschalten und nur eine Lampe eingeschaltet zu lassen, vorzugsweise mit gelbem Licht, da dies den Schlaf fördert, wie bei der Farbtherapie angezeigt. Als Alternative zu einer Lampe können Sie eine Kerze anzünden. Denken Sie jedoch daran, die Kerze vor dem Einschlafen auszulöschen. Ziel ist es, den Raum gemütlich zu gestalten, damit der Schlaf angeregt wird und Sie gut schlafen können.
5. Nickerchen nach dem Mittagessen
Ein Nickerchen von etwa 10 bis 30 Minuten direkt nach dem Mittagessen sollte ausreichen, um sich zu entspannen, ohne Ihren Schlaf zu beeinträchtigen. Sie sollten tagsüber keine langen Nickerchen machen, da diese Sie nachts schlaflos machen können. Ausgedehnte Nickerchen tagsüber werden nur für Babys und Kinder bis 4 Jahre empfohlen.
6. Treiben Sie regelmäßig Sport
Täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben, vorzugsweise vor 21 Uhr, kann von Vorteil sein, da der Körper beim Training mehr Energie verbraucht und das Bedürfnis nach Ruhe über den Tag verteilt steigt. Wer Schwierigkeiten hat, ins Fitnessstudio zu gehen, kann versuchen, vor dem Abendessen ein wenig zu Fuß zu gehen oder Rad zu fahren.
Körperliche Aktivität nach 21 Uhr wird nicht empfohlen, da sie den gegenteiligen Effekt haben kann, da Bewegung kurzfristig die Stimmung steigert und daher die Schlafenszeit und die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
7. Vermeiden Sie es, 6 Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken
Der Konsum von anregenden Getränken wie Coca-Cola, Kaffee, schwarzem Tee, grünem Tee und einigen Erfrischungsgetränken sollte 6 Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden, da die Person möglicherweise wacher wird und Schwierigkeiten beim Einschlafen hat. Darüber hinaus sollten Sie auch vermeiden, beim Abendessen zu viel zu essen.
Wann immer möglich, sollte die Person auf schlaffördernde Getränke zurückgreifen, wie zum Beispiel ein Glas warme Milch oder ein Glas Rotwein.
8. Trinken Sie vor dem Schlafengehen Tee
Das Trinken eines beruhigenden Tees vor dem Schlafengehen kann den Schlaf fördern und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Einige Beispiele für Tees mit diesen Eigenschaften sind beispielsweise Tees mit Baldrian, Passionsblume, Zitronenmelisse, Kamille oder Lavendel. Erfahren Sie, wie Sie beruhigende Tees zubereiten.
9. Verwenden Sie entspannendes ätherisches Öl
Die Verwendung von ätherischen Ölen wie Lavendel hat eine entspannende und beruhigende Wirkung, denn durch tiefes Einatmen mit dem ätherischen Öl erhält das Gehirn mehr Sauerstoff, außerdem wird die Hormonproduktion angeregt, was zu Wohlbefinden und Entspannung führt und den Schlaf fördert.
Um diese Öle zu genießen, geben Sie vor dem Schlafengehen einfach 2 bis 3 Tropfen ätherisches Öl auf Ihr Kissen oder Ihren Pyjama. Alternativ können die Öle auch in den Lufterfrischer gegeben oder in Form eines Sprays im Raum versprüht werden.
10. Bewahren Sie Stille und Komfort
Beim Schlafengehen sollten sehr laute Umgebungen gemieden werden. Das Tragen eines Gehörschutzes, wie er in Schwimmbädern verwendet wird, kann Ihnen dabei helfen, die Ruhe zu finden, die Sie zum Schlafen benötigen.
Manche Menschen benötigen jedoch Hintergrundgeräusche, um einschlafen zu können, sogenanntes weißes Rauschen, wie zum Beispiel das Geräusch einer Waschmaschine, des laufenden Küchenabluftventilators oder eines externen Radios. Darüber hinaus gibt es auch einige Handy-Apps, die diese Geräusche erzeugen und so das Schlafen erleichtern.
Darüber hinaus müssen das Zimmer und die Kleidung, in der die Person schläft, bequem sein. Ideal ist es, Vorhänge zu haben, die den Raum nachts sehr dunkel halten, eine angenehme Raumtemperatur zwischen 18 °C und 21 °C aufrechtzuerhalten, bequeme Pyjamas zu tragen und ein gutes Kissen zu verwenden, das die Verspannungen im Rücken und Nacken reduziert, die sich tagsüber angesammelt haben.
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06:54 | 130.264 Aufrufe
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