Viszerales Fett: Was es ist, Risiken und wie man es verliert oder reduziert

Viszerales Fett ist Fett, das sich im Bauch, in der Bauchhöhle und um Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse, Darm und Magen ansammelt. Diese Art von Fett ist mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Herzinfarkt und Schlaganfall, verbunden.

Die Ansammlung von viszeralem Fett ist hauptsächlich auf ungesunde Lebensgewohnheiten zurückzuführen, wie z. B. eine Ernährung, die reich an Zucker, gesättigten Fetten und hochverarbeiteten Lebensmitteln ist, sowie mangelnde körperliche Aktivität.

Um die Ansammlung von viszeralem Fett zu vermeiden und das Krankheitsrisiko zu verringern, ist es wichtig, gesunde Lebensgewohnheiten zu übernehmen, wie z. B. regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene, fett- und zuckerarme Ernährung.

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GEFAHREN und wie man Bauchfett loswird

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Risiken von viszeralem Fett

Die Hauptrisiken von viszeralem Fett sind:

• Herzerkrankungen wie Herzinfarkt, Arteriosklerose und Schlaganfall;
• Typ-2-Diabetes;
• Leberversagen;
• Brustkrebs oder Darmkrebs;
• Alzheimer-Krankheit;
• Bluthochdruck.

Darüber hinaus kann das Vorhandensein großer Mengen an viszeralem Fett auch die Entwicklung einer Insulinresistenz begünstigen. Dies hängt mit einer schlechten Schlafqualität und einem hohen Spiegel des Hormons Cortisol zusammen, was zu einem erhöhten Gewicht und Taillenumfang führen kann.

Wenn Sie viszerales Fett haben, ist es wichtig, einen Kardiologen aufzusuchen, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden, die Ihr Leben gefährden können.

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Hauptursachen

Die Ansammlung von viszeralem Fett kann hauptsächlich auf ungesunde Lebensgewohnheiten zurückzuführen sein, beispielsweise auf eine sitzende Lebensweise und eine Ernährung, die reich an Zucker sowie gesättigten Fetten und Transfetten ist.

Darüber hinaus kann ein hoher Cortisolspiegel im Zusammenhang mit chronischem Stress und schlechter oder unzureichender Schlafqualität ebenfalls die Zunahme dieser Art von Fett begünstigen.

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Zu den weiteren Faktoren, die ebenfalls zum viszeralen Fett beitragen, gehören das Alter, hormonelle Veränderungen, insbesondere in den Wechseljahren, und eine genetische Veranlagung, die Einfluss darauf haben kann, wie der Körper Fett verteilt.

Ideales viszerales Fett

Es gibt keinen „idealen“ Wert für viszerales Fett, ausgedrückt als Prozentsatz des gesamten Körperfetts, da diese Messung in der klinischen Praxis nicht standardisiert ist.

Es wird jedoch empfohlen, den viszeralen Fettgehalt niedrig zu halten. Denn überschüssiges viszerales Fett ist mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Herzinfarkt, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Fettleber verbunden.

Viszerales Fett kann mit Methoden wie dem viszeralen Fettindex, durch Bioimpedanz, Messung des Bauchumfangs oder bildgebenden Verfahren wie Computertomographie und Magnetresonanztomographie beurteilt werden.

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Wie man viszerales Fett verliert oder reduziert

Um viszerales Fett zu verlieren oder zu reduzieren, ist es wichtig, gesündere Lebensgewohnheiten anzunehmen, wie zum Beispiel:

1. Essen

Die Diät zum Verlust oder zur Eliminierung von viszeralem Fett ist einfach und basiert auf der Erhöhung des Verzehrs von ballaststoffreichen Lebensmitteln und der Reduzierung der Aufnahme von Zucker und gesättigten Fetten, was dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu verbessern, den Appetit zu kontrollieren und Entzündungen zu reduzieren.

Daher sollten folgende Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden:

• Früchte,wie Apfel, Birne, Erdbeere, Kiwi und Ananas;
• Grünes Blattgemüse, wie Mangold, Spinat, Salat, Grünkohl und Rucola;
• Hülsenfrüchte,wie Kürbis, Sellerie, Zucchini, Gurke, Rote Bete, Aubergine, Tomate, Süßkartoffel, Knoblauch und Zwiebel;
• Fettarme Proteine,wie Fisch, Huhn, Eier, Tofu und Truthahn;
• Fettarme Milchprodukte, Milch, Joghurt sowie weißer und fettarmer Käse;
• Vollkornprodukte, como arroz integral, macarrão integral e pão integral;
• Ölsaaten und Samen,wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Kürbis- oder Sonnenblumenkerne.

Um viszerales Fett zu reduzieren, ist es wichtig, hochverarbeitete Lebensmittel zu meiden, die reich an „leeren“ Kalorien sind, wie Würstchen, Hamburger und Hotdogs. Sie sollten auch frittierte Lebensmittel meidenFastfoodB. Pizzen, Fertiggerichte und Pommes Frites, die die Ansammlung von Bauchfett fördern.

Darüber hinaus wird empfohlen, den Verzehr von Produkten, die reich an Zucker und Transfetten sind, wie Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Schokolade, Erfrischungsgetränke, Mayonnaise, verarbeitete Saucen, Frischkäse und gelben Käse, einzuschränken.

2. Übungen

Durch körperliche Bewegung können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und gespeichertes Fett verbrennen.

Damit viszerales Fett jedoch effektiv beseitigt werden kann, ist es wichtig, Aerobic-Übungen zu praktizieren, insbesondere solche, die zur Verbesserung der körperlichen Kondition, zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und zum Aufbau von Muskelmasse beitragen.

Zu den Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen gehören Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Seilspringen. Es ist wichtig, sie jeden Tag mindestens 30 Minuten oder dreimal pro Woche 60 Minuten lang zu üben. Schauen Sie sich die besten Übungen zur Beseitigung von viszeralem Fett an.

So messen Sie viszerales Fett

Methoden zur Abschätzung des Risikos einer Ansammlung von viszeralem Fett und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind:

• Taillenumfang:Messen Sie, indem Sie ein Maßband auf Höhe des Nabels anbringen, ohne den Bauch anzuspannen. Bei Frauen gilt ein Risiko ab einem Bauchumfang von mehr als 80 cm, bei Männern von mehr als 94 cm;
• BMI (Body-Mass-Index):berechnet durch Division des Gewichts durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat (kg/m²). Ein BMI von mehr als 30 weist auf Fettleibigkeit hin, die häufig mit einer größeren Menge an angesammeltem viszeralem Fett einhergeht.
• Verhältnis von Taille zu Körpergröße: wird durch Division des Taillenumfangs durch die Körpergröße ermittelt. Ein Wert über 0,5 weist auf ein höheres Risiko für Bauchfett und Herz-Kreislauf-Komplikationen hin;

• Verhältnis von Taille zu Hüfte: Er wird berechnet, indem der Taillenumfang durch den Hüftumfang geteilt wird. Dieser Wert beurteilt die Verteilung des Körperfetts, insbesondere im Bauchbereich. Ein Ergebnis von 0,85 oder mehr bei Frauen bzw. 0,90 bei Männern weist auf eine stärkere Ansammlung von viszeralem Fett und ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen hin;

• Bioimpedanz: Es handelt sich um eine nicht-invasive und zugängliche Technik, mit der Sie die Körperzusammensetzung, einschließlich des Anteils des gesamten Körperfetts, abschätzen können, indem Sie einen schwachen elektrischen Strom durch den Körper leiten. Einige fortschrittlichere Geräte berechnen einen viszeralen Fettindex basierend auf Vorhersagemodellen. Ein viszeraler Fettindex von weniger als 10 gilt im Allgemeinen als gesund.

Andere Methoden, mit denen sich auch viszerales Fett messen lässt, die jedoch teurer und weniger zugänglich sind, umfassen DEXA-, MRT- und CT-Scans.

Rechner für das Verhältnis von Taille zu Hüfte

Geben Sie unten Ihre Daten ein und ermitteln Sie Ihr Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen:

Dieser Rechner ist lediglich ein Hilfsmittel zur Einschätzung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sollte daher nicht die Konsultation eines Kardiologen ersetzen.

Häufig gestellte Fragen

Zu den häufig gestellten Fragen zu viszeralem Fett gehören: Wird viszerales Fett durch Fettabsaugung entfernt?

1. Gibt es ein Medikament zur Beseitigung von viszeralem Fett?

Derzeit sind keine Medikamente zur Beseitigung von viszeralem Fett zugelassen, es gibt jedoch Medikamente, die dabei helfen, das Gesamtkörpergewicht zu reduzieren und infolgedessen das viszerale Fett reduzieren können.

Diese Reduzierung wird als vorteilhafte Nebenwirkung der Behandlung von Fettleibigkeit oder Übergewicht angesehen.

Einige Beispiele für diese Medikamente sind Semaglutid (wie Ozempic oder Wegovy), Liraglutid (Saxenda), Orlistat (Xenical) und die Kombination aus Phentermin und Topiramat, die immer nur unter ärztlicher Beratung und Aufsicht angewendet werden sollten.

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2. Entfernt die Fettabsaugung viszerales Fett?

Bei der Fettabsaugung handelt es sich um einen chirurgischen Eingriff, bei dem angesammeltes Fett im Bauchbereich entfernt wird, jedoch nur das Unterhautfett, also das Fett direkt unter der Haut.

Viszerales Fett, das tiefer liegt und Organe wie Leber, Darm und Bauchspeicheldrüse betrifft, wird bei der Fettabsaugung nicht entfernt. Daher ist die Fettabsaugung keine empfohlene Behandlung zur Beseitigung von viszeralem Fett oder zur Verringerung des Risikos von Stoffwechselerkrankungen.

Darüber hinaus kann es nach einer Fettabsaugung in vielen Fällen zu einer Zunahme des viszeralen Fetts kommen, insbesondere wenn keine gesunden Lebensgewohnheiten übernommen werden. Denn wenn die Zahl der Fettzellen unter der Haut abnimmt, sammeln sich überschüssige Kalorien aus einer fett- und zuckerreichen Ernährung sowie mangelnder körperlicher Aktivität tendenziell in den Eingeweiden an.