Seien wir ehrlich, konsequent gesund zu essen ist eine Herausforderung. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, naschen Sie wahrscheinlich häufiger ungesunde Lebensmittel, als Sie zugeben möchten. Aber was wäre, wenn es eine einfache Möglichkeit gäbe, gesunde Ernährung einfacher zu machen? Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, sich auf Erfolg einzustellen und alles zusammenzubringen?
Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt einen Weg, beides zu tun. Und das Geheimnis liegt in der Zubereitung von Mahlzeiten. Meal Prep ist eine Praxis, die Ihnen hilft, gesunde Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten und die Zeit zu reduzieren, die Sie jede Woche mit der Zubereitung von Speisen verbringen. Es ist wirklich einfach: Kochen Sie einfach Ihre Mahlzeiten für die ganze Woche und teilen Sie sie in einzelne Portionen auf, damit sie die ganze Woche über leicht zu greifen sind.
Es gibt mehrere Vorteile, die Sie beim Zubereiten von Mahlzeiten sehen werden, die es einfacher machen, Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung einzuhalten. Zunächst einmal müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, was Sie zum Mittag- oder Abendessen essen werden. Sie haben bereits einen Plan, was bedeutet, dass Sie keine Impulsentscheidungen mehr treffen müssen und weniger Zeit für die Entscheidung haben, was Sie kochen möchten.
Meal Prepping kann Ihnen auch dabei helfen, mit Ihrer Ernährung auf Kurs zu bleiben. Indem Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zubereiten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ungesunde Speisen zum Mitnehmen bestellen oder sich ungesunde Snacks gönnen. Und weil Sie die ganze Woche über die gleichen gesunden Mahlzeiten zu sich nehmen, werden Sie im Handumdrehen erste Ergebnisse sehen!
Inhaltsverzeichnis
Bereit Anzufangen? Hier Sind Einige Tipps Für Die Einrichtung Ihrer Eigenen Meal-Prep-Routine.
1. Meal Prep Start
Zunächst müssen Sie ein wenig recherchieren und herausfinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen. Sobald Sie die Anzahl der Kalorien kennen, die Sie jeden Tag essen sollten, teilen Sie diese Summe durch 7, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Mahlzeit zu sich nehmen sollten. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie sich zu sehr mit den Zahlen beschäftigen – verwenden Sie dies einfach als allgemeine Faustregel, und alles wird gut.
2. Essenszubereitungsplan
Entscheiden Sie als Nächstes, welche Art von Mahlzeiten Sie im Voraus zubereiten möchten. Sie können Ihre eigenen Rezepte erstellen oder einigen vorgefertigten Plänen zur Inspiration folgen. Hier sind ein paar Ideen:
- Eiweiß und Salat
- Burritos und mexikanisches Essen
- Suppen und Sandwiches
- Suppen und Eintöpfe
- Backwaren (Muffins, Energy Balls etc.)
3. Meal Prep Cook
Sobald Sie wissen, was Ihre Mahlzeiten für die Woche sein werden, müssen Sie sie nur noch kochen! Wenn Sie kein sehr erfahrener Koch sind, achten Sie darauf, es einfach zu halten. Meal Prep soll dein Leben einfacher machen, nicht schwieriger. Denken Sie daran: Einfachheit ist der Schlüssel!
Sobald Ihre Mahlzeiten fertig gekocht sind, können Sie am Sonntagabend ein paar Stunden damit verbringen, sie in einzelne Behälter zu verteilen, in denen sie die ganze Woche über frisch bleiben. Wenn Sie regelmäßig trainieren, packen Sie unbedingt einen Meal Prep Cooler ein, den Sie mit ins Fitnessstudio nehmen können, damit Sie nach dem Training immer eine gesunde, leckere Mahlzeit zu sich nehmen können.
Beispiel-Meal-Prep-Plan
- Haferflocken und Obst zum Frühstück
- Salat mit Huhn oder gebackenem Fisch zum Mittagessen
- Gemüse und Hummus für einen Snack
- Bohnen und Reis mit gedämpftem Gemüse zum Abendessen
Dies ist nur eine allgemeine Richtlinie – Sie können Ihre eigene Meal Prep-Routine erstellen, basierend auf den Mahlzeiten und Zeitplänen, die für Sie am besten geeignet sind. Stellen Sie nur sicher, dass Sie so viel Essen wie nötig im Voraus zubereiten, damit am Ende der Woche keine Vorbereitungsarbeit übrig bleibt.
Und denken Sie daran, all dies setzt voraus, dass Sie zu Hause mit gesunden Zutaten kochen. Wenn Sie feststellen, dass Sie die ganze Woche über viel auswärts essen oder sich ungesunden Snacks hingeben, wird Meal Prepping für Sie wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen. Sie müssen Ihre Snacks einschränken und anfangen, mehr Mahlzeiten zu Hause zu kochen, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten.
Mit ein wenig Planung und einigen gesunden Zutaten können Sie Meal Prepping für sich arbeiten lassen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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