Um eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu vermeiden, empfiehlt es sich, auf gesunde und natürliche Lebensmittel wie beispielsweise Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Proteine zu setzen.
Neben einer gesunden Ernährung ist es auch wichtig, sich individuell und nach Anleitung des Geburtshelfers körperlich zu betätigen, wie z. B. Gehen, Schwimmen, Yoga, Pilates und Radfahren.
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Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt vom Gewicht der Frau vor der Schwangerschaft und der Art der Schwangerschaft ab und kann zwischen etwa 5 und 18 kg liegen. Verstehen Sie besser, wie viele Kilo Sie während der Schwangerschaft zunehmen können.
Inhaltsverzeichnis
Was man essen sollte, um nicht zuzunehmen
Die für schwangere Frauen empfohlenen Lebensmittel zur Vermeidung einer Gewichtszunahme sind:
- Früchte, wie Banane, Papaya, Orange, Mandarine, Melone, Wassermelone, Erdbeere und Traube;
- Gemüse und Gemüse, wie Kürbis, Salat, Tomate, Aubergine, Okra, Jiló, Chayote und grüne Bohnen;
- Vollkornprodukte, wie brauner Reis, Vollkornnudeln, Hafer, Mais und Vollkornbrot;
- Knollen, wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Maniok, Yamswurzeln und Yamswurzeln;
- Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Erbsen und Kichererbsen;
- Ölsaaten wie Erdnüsse, Cashewnüsse; Walnüsse, Mandeln und Paranüsse;
- Fettarme Milchprodukte, wie entrahmte oder teilentrahmte Milch und Joghurt sowie Weißkäse.
- Magere Proteine, wie Hühnchen, Fisch, Eier und Tofu.
Darüber hinaus ist es auch wichtig, Lebensmittel zu bevorzugen, die mit wenig Öl, Zucker und Salz zubereitet werden.
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Ist es empfehlenswert, während der Schwangerschaft abzunehmen?
Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, auch wenn die Mutter übergewichtig ist.
Dies liegt daran, dass eine Kalorieneinschränkung während der Schwangerschaft die Versorgung von Mutter und Kind mit essentiellen Nährstoffen wie Eisen, Folsäure, Vitamin D und anderen Vitaminen und Mineralstoffen in dieser Zeit einschränken kann.
Daher wird empfohlen, Diäten zur Gewichtsreduktion erst nach der Geburt durch eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung unter Anleitung eines Ernährungsberaters und regelmäßige körperliche Aktivität durchzuführen.
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Lebensmittel, die vermieden werden sollten
Während der Schwangerschaft wird empfohlen, Folgendes zu vermeiden:
- Zuckerreiche Lebensmittel, wie Pralinen, Erfrischungsgetränke, Kuchen, Eis, gefüllte Kekse und Desserts;
- Fetthaltiges Fleisch und Wurst, wie Wurst, Speck, Bratwurst, Mortadella, Schinken und Salami;
- Hochverarbeitete Lebensmittel wie panierte Lebensmittel, Instantnudeln, Fertiggewürze und Soßen, Frühstückszerealien und Tiefkühlgerichte usw.Fastfood;
- Fisch mit hohem Quecksilbergehalt, wie Thunfisch, Makrele, Schwertfisch, Dornhai und Zackenbarsch;
- Rohes Fleisch, Fisch, Eier und Schalentiere, da sie eine Lebensmittelvergiftung verursachen und das Risiko einer Toxoplasmose erhöhen können.
Darüber hinaus sollten Sie auf den Konsum alkoholischer Getränke wie beispielsweise Bier, Wein, Sekt und Wodka verzichten.
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Menü für schwangere Frauen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden
Die folgende Tabelle ist ein Beispiel für ein 3-Tages-Menü zur Vermeidung einer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft:
Bei diesem Menü handelt es sich lediglich um ein Beispiel. Die Mengen und Arten der Lebensmittel können je nach Ernährungsbedürfnissen und allgemeinem Gesundheitszustand der Frau variieren.
Daher wird empfohlen, immer einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine vollständige Beurteilung durchzuführen und einen Ernährungsplan zu erstellen, der auf die Bedürfnisse jeder Person zugeschnitten ist.
Nutzen Sie das folgende Tool, wenn Sie einen Termin mit dem Ernährungsberater in Ihrer Nähe vereinbaren möchten:
Risiken von Übergewicht während der Schwangerschaft
Übergewicht während der Schwangerschaft kann für die Mutter Risiken wie Schwangerschaftsdiabetes, Thrombose, Schlafapnoe, Bluthochdruck, Eklampsie und Abtreibung darstellen.
Was das Baby betrifft, so besteht bei einer Frau, die während der Schwangerschaft übergewichtig ist, ein erhöhtes Risiko für Fehlbildungen sowie für Diabetes und Fettleibigkeit während des gesamten Lebens.
Idealgewichtsrechner während der Schwangerschaft
Um herauszufinden, wie weit Sie innerhalb Ihres Idealgewichts liegen und wie viel Sie während der Schwangerschaft zunehmen können, geben Sie Ihre Daten in den folgenden Rechner ein:
Liegt Ihr Gewicht über oder unter dem angegebenen Bereich, empfiehlt es sich, Ihren Geburtshelfer zu konsultieren, um die möglichen Ursachen der Gewichtsveränderung abzuklären.
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