Sauna: Vorteile, Zweck, Arten (und wie man sie macht)

ByDr. J. K. Hartmann

Eine Sauna ist ein beheizter Raum, der gesundheitsfördernde Wirkungen haben kann, etwa die Muskelregeneration fördert und beispielsweise Stress und Ängste lindert.

Es gibt verschiedene Arten von Saunen, die je nach Luftfeuchtigkeit und Temperatur variieren. Die Trockensauna hat eine Temperatur zwischen 70 °C und 100 °C und eine Luftfeuchtigkeit von 10 % bis 20 %, während die Dampfsauna eine Temperatur zwischen 40 °C und 50 °C und eine Luftfeuchtigkeit von bis zu 100 % aufweist. Die Infrarotsauna hat eine Temperatur zwischen 45 ºC und 60 ºC und eine Luftfeuchtigkeit von 25 % bis 35 %.

Obwohl es Vorteile bieten kann, gibt es vor dem Saunabesuch einige Vorsichtsmaßnahmen, z. B. Wasser zu trinken und keine alkoholischen Getränke zu sich zu nehmen. Darüber hinaus wird empfohlen, bei gesundheitlichen Problemen, regelmäßiger Medikamenteneinnahme und beispielsweise einer Schwangerschaft immer vor einem Saunagang den Arzt zu konsultieren.

Vorteile einer Sauna und wozu sie dient

Zu den möglichen Vorteilen und Indikationen der Sauna gehören:

  • Hilfe bei der Muskelregenerationund Muskelschmerzen lindern;
  • Fördern Sie die Reduzierung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Bluthochdruck und Schlaganfall;
  • Helfen Sie, die Symptome von Atemwegserkrankungen zu lindern, wie Asthma und COPD;
  • Ergänzen Sie die Behandlung chronischer Schmerzen, wie bei Arthrose, rheumatoider Arthritis und Fibromyalgie;
  • Helfen Sie dabei, das Risiko einiger Arten von Demenz zu verringern, einschließlich Alzheimer-Krankheit;
  • Lindern Sie Stress, Ängste und Depressionen, Förderung des allgemeinen Wohlbefindens;
  • Verbessern Sie die Schlafqualität.

Es wird angenommen, dass die Vorteile der Sauna mit einer möglichen Reduzierung von oxidativem Stress und Entzündungen zusammenhängen.

Darüber hinaus kann die Sauna auch die Herzfrequenz und die Durchblutung steigern, die Entspannung fördern und verschiedene Teile des Nervensystems aktivieren.

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Swip Health.com/frequencia-cardiaca

Sauna hilft beim Abnehmen?

Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass Saunen beim Abnehmen, also beim Abbau von Körperfett, helfen.

Allerdings fördert die Sauna einen vorübergehenden Gewichtsverlust, da starkes Schwitzen während des Saunagangs zu einem Verlust von Körperflüssigkeiten führen kann. Dieses Gewicht bezieht sich jedoch nur auf Flüssigkeiten und nicht auf Fett und wird später wiederhergestellt.

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Swip Health.com/suar-emagrece

Arten von Saunen und wie man sie macht

Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über die Temperatur und Luftfeuchtigkeit der einzelnen Saunatypen:

Arten von Sauna Temperatur Luftfeuchtigkeit
Seca 70 ºC bis 100 ºC 10 % bis 20 %
Dampf 40 °C bis 50 °C bis zu 100 %
Infrarot 45 ºC bis 60 ºC 25 % bis 35 %

Die wichtigsten Saunaarten sind:

1. Trockensauna

Eine Trockensauna, auch traditionelle finnische Sauna genannt, ist ein kleiner, mit Holz ausgekleideter Raum, der mit Strom oder Brennholz beheizt wird.

Viele Trockensaunen enthalten Steine, auf die Sie Wasser sprühen können, um die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen.

Temperatur und Luftfeuchtigkeit: Diese Sauna hat eine Temperatur zwischen 70 ºC und 100 ºC. Die Luftfeuchtigkeit einer Trockensauna ist im Allgemeinen niedrig und liegt zwischen 10 % und 20 %.

Wie es geht: Es wird empfohlen, 2 bis 7 Mal pro Woche 5 bis 20 Minuten in dieser Sauna zu verbringen. Sie können Saunagänge mit Abkühlungsphasen wie Schwimmen, Duschen oder Aufenthalt bei Zimmertemperatur abwechseln.    

2. Sauna mit Dampf

Eine Dampfsauna, auch Nasssauna genannt, ist eine Art Wärmetherapie mit hoher Luftfeuchtigkeit und niedrigeren Temperaturen als eine Trockensauna.

Temperatur und Luftfeuchtigkeit: Die Temperatur kann zwischen 40 ºC und 50 ºC schwanken, während die Luftfeuchtigkeit höher ist und 100 % erreicht.

Wie es geht: Sie können 15 bis 20 Minuten pro Sitzung machen, maximal 4 Mal pro Woche.

3. Infrarotsauna

Die Infrarotsauna oder Infrarotsauna verwendet spezielle Infrarotlichtwellen, um den Körper der Person direkt zu erwärmen, anstatt die Luft im Raum zu erwärmen

Dadurch können sie bei niedrigeren Temperaturen als herkömmliche Saunen betrieben werden, was sie zu einer Option für diejenigen macht, die keine starke Hitze vertragen.

Temperatur und Luftfeuchtigkeit: Die Temperatur dieser Art von Sauna liegt zwischen 45 °C und 60 °C. Die Luftfeuchtigkeit schwankt zwischen 25 % und 35 %.

Wie es geht: Beginnen Sie mit Sitzungen von 5 bis 10 Minuten und niedrigeren Temperaturen und erhöhen Sie diese schrittweise, wenn die individuelle Toleranz zunimmt, bis Sie Sitzungen von 15 bis 30 Minuten erreichen.

Es kann 3 bis 4 Mal pro Woche durchgeführt werden, mit einer maximalen Zeit von 30 Minuten pro Sitzung.

Vorsicht beim Saunabesuch

Einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen beim Saunieren sind:

  • Konsultieren Sie vor dem ersten Saunabesuch Ihren Arzt, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen, regelmäßiger Medikamenteneinnahme oder Schwangerschaft;
  • Trinken Sie vor und während der Sitzungen ein oder zwei Gläser Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
  • Beschränken Sie die Saunagänge auf 15 bis 30 Minuten und bis zu 7 Mal pro Woche.
  • Anfänger sollten mit kürzeren Sitzungen beginnen, 5 bis 10 Minuten, und die Zeit schrittweise steigern.
  • Vor und nach dem Saunagang kurz duschen;
  • Tragen Sie leichte, lockere Kleidung oder ein Handtuch;
  • Vermeiden Sie Medikamente, die das Schwitzen beeinträchtigen und zu Überhitzung führen können.
  • Nehmen Sie Medikamente und blutdrucksenkende Mittel nicht unmittelbar vor der Sauna ein, da dies eine orthostatische Hypotonie begünstigen kann.

Darüber hinaus sollten Sie vor oder während des Saunagangs keine alkoholischen Getränke zu sich nehmen, da dies das Risiko einer Dehydrierung, eines Blutdruckabfalls, Veränderungen der Herzfrequenz und im Extremfall zum Tod erhöhen kann.

Bei Symptomen wie Schwindel, Benommenheit, Schwindel, Unwohlsein oder Unwohlsein sollten Sie die Sauna verlassen und ggf. ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.

Schäden der Sauna

Zu den möglichen Schäden und Nebenwirkungen des Saunagangs zählen Dehydrierung, Unwohlsein, niedriger Blutdruck, Schwindel, Verbrennungen und eine erhöhte Urinmenge.

Weitere seltenere Nebenwirkungen, die auch beim Saunabesuch auftreten können, sind: vorübergehende Schmerzen in den Beinen, Myokardischämie, Synkope, Überempfindlichkeitspneumonitis, nichtanstrengungsbedingter Hitzschlag, Rhabdomyolyse und Augenreizungen.

Darüber hinaus kann die Nutzung der Sauna auch die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien verringern, was wiederum die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

Wer kann das nicht?

Die Sauna sollte nicht von Personen mit gesundheitlichen Problemen wie Multipler Sklerose, Infektionskrankheiten, instabiler Angina pectoris, dekompensierter Herzinsuffizienz, kürzlich erlittenem Schlaganfall oder Myokardinfarkt oder schwerer Aortenstenose genutzt werden.

Menschen mit niedrigem Blutdruck, Epilepsie, unkontrolliertem Bluthochdruck und Herzerkrankungen sollten vor dem Saunabesuch ihren Arzt konsultieren.

Darüber hinaus sollten Personen unter 16 und über 65 Jahren vor dem Saunagang ebenfalls ihren Arzt konsultieren.

Frauen, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, sollten die Sauna nicht nutzen, da die Hitze insbesondere in der Frühschwangerschaft schädlich für den Fötus sein und zu Geburtsfehlern führen kann.