Die 10 besten Tipps zur Beseitigung der Fettleber

Einige Tipps, die dazu beitragen, Leberfett schneller zu eliminieren, umfassen das Trinken von grünem Tee und die Einhaltung einer mediterranen Diät, da diese bioaktive Verbindungen und Nährstoffe mit Antioxidantien und entzündungshemmenden Mitteln enthalten, die die Leberenzyme ausgleichen.

Darüber hinaus trägt regelmäßige körperliche Aktivität auch dazu bei, Fett aus der Leber zu entfernen, da körperliche Bewegung Entzündungen reduziert und die Wirkung von Insulin verbessert, wodurch das Eindringen von Fett und Glukose in die Leber verhindert wird.

Fettleber oder hepatische Steatose ist eine Erkrankung, bei der sich Fett in den Leberzellen ansammelt, was zu Symptomen wie Schmerzen in der rechten Bauchseite, Übelkeit, Erbrechen oder allgemeinem Unwohlsein führen kann. Erfahren Sie mehr über Fettleber.

10 Tipps zur Beseitigung von Leberfett

Einige Tipps, die helfen, Leberfett schneller zu eliminieren, sind:

1. Trinken Sie grünen Tee

Das Trinken von grünem Tee hilft bei der Beseitigung von Leberfett, da dieses Hausmittel antioxidative Verbindungen wie Epigallocatechin und Flavonoide enthält, die dazu beitragen können, Leberenzyme zu reduzieren, die normalerweise erhöht sind, wenn Fett in der Leber vorhanden ist.

Grüner Tee kann in Form von Tees, Aufgüssen oder Kapseln konsumiert werden. Allerdings sollte dieser Tee nur unter ärztlicher Anleitung verwendet werden, da die ideale Dosierung und Behandlungszeit bei einer Fettleber noch nicht bekannt sind und eine übermäßige Anwendung die Leber schädigen kann. Erfahren Sie mehr über grünen Tee.

2. Machen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten

Regelmäßige körperliche Aktivitäten sind eine gute Möglichkeit, Leberfett zu reduzieren und zu eliminieren. Dies liegt daran, dass körperliche Bewegung Entzündungen reduziert und die Wirkung von Insulin verbessert, wodurch der Eintrag von Fett und Glukose in die Leber verringert wird.

Daher wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche jeweils 40 bis 45 Minuten aerobe körperliche Aktivität wie Laufen, Schwimmen und Radfahren sowie zwischen 40 und 45 Minuten Widerstandsübungen wie Krafttraining, Pilates oder Calisthenics durchzuführen.

3. Vermeiden Sie den Konsum alkoholischer Getränke

Um Leberfett zu beseitigen, wird empfohlen, auf den Konsum alkoholischer Getränke zu verzichten, da Alkohol Entzündungen verstärken und die Leber überlasten kann, was zu einer Verschlechterung der Lebersteatose führt.

4. Trinken Sie Mariendisteltee

Eine gute natürliche Möglichkeit, Leberfett zu beseitigen, ist das Trinken von Mariendisteltee. Dieser Tee enthält Silymarin, ein Flavonoid, das die Erholung der Leberzellen fördert und Entzündungen reduziert.

Eine Fettleber verursacht im Allgemeinen keine Symptome, kann jedoch in einigen Fällen zu Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen führen. In diesem Fall kann Mariendisteltee aufgrund seiner verdauungsfördernden Wirkung hilfreich sein.

Daher können Sie täglich vor den Mahlzeiten 3 bis 4 Tassen Mariendisteltee trinken. Erfahren Sie, wie man Mariendisteltee zubereitet.

5. Essen Sie gute Fette

Comer gorduras boas, como ômega 3, 6 e 9, ajuda a eliminar a gordura no fígado, porque têm ação antioxidante que diminuem os níveis de triglicerídeos e colesterol “ruim”, LDL, no sangue, ajudando no tratamento do fígado gordo.

Lebensmittel, die reich an guten Fetten sind und in Maßen über die Nahrung aufgenommen werden können, sind: Olivenöl, Nüsse, Sardinen, Thunfisch, Lachs, Mandeln und Paranüsse.

6. Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel

Um Fett in der Leber zu eliminieren, ist es wichtig, hochverarbeitete Lebensmittel wie Fertigsaucen, Fast-Food-Gerichte, Instantnudeln, Säfte in Pulverform, Säfte in Dosen oder Flaschen und Eiscreme zu meiden. Schauen Sie sich andere hochverarbeitete Lebensmittel an.

Hochverarbeitete Lebensmittel enthalten im Allgemeinen viele Kalorien und Fette sowie wenig Ballaststoffe, was einen Anstieg des Blutzuckerspiegels und damit die Ansammlung von Fett in der Leber begünstigt.

7. Befolgen Sie die Mittelmeerdiät

Die Mittelmeerdiät ist eine Form der gesunden Ernährung, bei der der Verzehr von Nahrungsmitteln im Vordergrund steht, die reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Vitaminen sind, die zur Reduzierung des Leberfetts beitragen.

Bei der Mittelmeerdiät wird empfohlen, Lebensmittel wie beispielsweise Sardinen, Nüsse, rote Früchte, brauner Reis, Bohnen und Hafer zu priorisieren. Erfahren Sie, wie Sie die Mittelmeerdiät befolgen.

8. Abnehmen

Für übergewichtige oder fettleibige Menschen wird empfohlen, 5 % oder mehr ihres Körpergewichts zu verlieren, da Gewichtsverlust dazu beiträgt, Fett in der Leber zu eliminieren, die Leberenzyme zu verbessern und Entzündungen und Schäden an diesem Organ zu reduzieren.

Allerdings muss dieser Gewichtsverlust schrittweise erfolgen und extreme Diäten vermieden werden. Denn ein schneller Gewichtsverlust kann die Leber schädigen.

Um Ihr Idealgewicht herauszufinden, geben Sie Ihre Daten unten in unseren Rechner ein:

9. Verwenden Sie ein Vitamin-E-Ergänzungsmittel

Die Verwendung eines Vitamin-E-Ergänzungsmittels hilft, Leberfett zu reduzieren, da dieses Vitamin antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen hat und bei der Behandlung von Lebersteatose hilft.

Die allgemein empfohlene Zufuhr von Vitamin E zur Behandlung einer Fettleber beträgt etwa 800 IE pro Tag. Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte jedoch nur auf ärztliche Empfehlung angewendet werden.

10. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater

Wenn Sie Leberfett mit den vorherigen Tipps nicht beseitigen können, empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um eine vollständige Beurteilung vorzunehmen und einen individuellen Ernährungsplan zu empfehlen.

Wenn Sie einen individuellen Ernährungsplan wünschen, vereinbaren Sie einen Termin mit dem Ernährungsberater in Ihrer Nähe: