10 einfache Tipps zur Kontrolle von Diabetes

Einige Maßnahmen, die helfen, Diabetes unter Kontrolle zu halten, sind viel Wasser zu trinken, ballaststoffreiche Lebensmittel zu bevorzugen, regelmäßig Sport zu treiben und Lebensmittel mit Zuckerzusatz zu meiden.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes bezüglich der Behandlung zu befolgen, die die Einnahme von Medikamenten, Insulin und die Überwachung des Blutzuckerspiegels umfassen kann.

Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die durch einen erhöhten Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist und zu Symptomen wie übermäßigem Durst, häufigem Harndrang und übermäßigem Hungergefühl führen kann.

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Einige Tipps zur Kontrolle von Diabetes sind:

1. Trinken Sie viel Wasser

Viel Wasser zu trinken ist wichtig, um Diabetes unter Kontrolle zu halten. Dies liegt daran, dass Wasser den Nieren hilft, überschüssigen Zucker durch den Urin zu filtern.

Es gibt keine einheitliche empfohlene Wassermenge für jeden, da der Bedarf beispielsweise je nach Alter, körperlicher Aktivität und Klima variiert.

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2. Priorisieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Ein weiterer Tipp zur Kontrolle von Diabetes besteht darin, ballaststoffreiche Lebensmittel zu bevorzugen, da dieser Nährstoff die Verdauung verlangsamt und die Geschwindigkeit verringert, mit der Kohlenhydrate aufgenommen werden.

Daher können Sie in Ihrem täglichen Leben Lebensmittel wie braunen Reis, Hafer, Hülsenfrüchte, Chiasamen und Früchte priorisieren, insbesondere solche, die beispielsweise mit ihrer Schale gegessen werden können.

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3. Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige Bewegung hilft bei der Kontrolle von Diabetes, da die Muskeln Glukose aufnehmen und zur Energiegewinnung nutzen, und sie hilft den Zellen, den Blutzucker besser zu nutzen.

Daher wird empfohlen, pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training, wie zum Beispiel zügiges Gehen, oder 75 Minuten intensives Training, einschließlich Krafttraining, zu absolvieren.

4. Vermeiden Sie verarbeiteten und zugesetzten Zucker

Es wird empfohlen, verarbeitete Lebensmittel wie weißen Reis, Weißmehl und raffiniertes Getreide zu meiden.

Es wird außerdem empfohlen, den Verzehr von zugesetztem Zucker, beispielsweise in Limonade, Eiscreme, Schokolade, Kuchen und Keksen, zu vermeiden oder zu reduzieren.

Dies liegt daran, dass die in diesen Lebensmitteln enthaltenen Kohlenhydrate sehr schnell absorbiert werden und den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen.

5. Schlafen Sie gut

Eine gute Nachtruhe, also 7 bis 9 Stunden am Tag, ist ein guter Tipp zur Kontrolle von Diabetes. Dies liegt daran, dass unzureichender Schlaf die Insulinresistenz erhöht.

Einige Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität sind: Erstellen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen, z. B. ein warmes Bad nehmen, lesen, das Schlafzimmer dunkel und kühl halten und die Verwendung des Fernsehers oder anderer elektronischer Geräte im Schlafzimmer vermeiden.

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6. Überwachen Sie den Blutzucker

Die Überwachung des Blutzuckerspiegels ist für die Kontrolle von Diabetes unerlässlich.

Die regelmäßige Kontrolle des Blutzuckerspiegels hilft dabei, einen Überschuss an Blutzucker frühzeitig zu erkennen und eine entsprechende Behandlung einzuleiten.

Die Blutzuckermessung kann beispielsweise mit einem kontinuierlichen Messgerät, einem Sensor oder einem Kapillarblutzuckertest erfolgen.

7. Halten Sie Ihr Idealgewicht aufrecht

Das Halten Ihres Idealgewichts oder das Erreichen Ihres Idealgewichts ist wichtig für die Kontrolle von Diabetes, insbesondere bei Typ 2.

Dies liegt daran, dass die Gewichtskontrolle dazu beiträgt, die Insulinsensitivität zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Nierenkomplikationen zu verringern.

8. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Es wird empfohlen, den Konsum alkoholischer Getränke zu reduzieren, da Alkohol zu einem starken Abfall des Blutzuckerspiegels führen kann.

Dies kann insbesondere beim Konsum von Alkohol ohne Nahrung oder zusammen mit Medikamenten wie Insulin und Sulfonylharnstoffen passieren.

9. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten

Zur Kontrolle von Diabetes ist es wichtig, regelmäßig Mahlzeiten zu sich zu nehmen, alle 3 Stunden, mit einem Abstand von maximal 4 Stunden zwischen den einzelnen Mahlzeiten.

Denn diese Regelmäßigkeit der Mahlzeiten hilft, eine Hypoglykämie zu vermeiden, bei der der Blutzuckerspiegel zu stark absinkt und Schwindel, Ohnmacht oder Krampfanfälle auftreten.

Regelmäßige Essenszeiten tragen auch dazu bei, eine übermäßige Nahrungsaufnahme zu vermeiden.

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10. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Zur Kontrolle von Diabetes wird empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören, da Rauchen diese Krankheit verschlimmert und das Risiko schwerwiegender Komplikationen und der Sterblichkeit erhöht.

11. Einnahme von Medikamenten

Die Einnahme der von Ihrem Arzt empfohlenen Medikamente ist für die Kontrolle von Diabetes unerlässlich, da sie den Blutzuckerspiegel ausgleichen und mögliche Komplikationen wie beispielsweise Retinopathie und Nierenversagen vermeiden.

Daher kann der Arzt beispielsweise die Verwendung von Metformin, Glimepirid oder Gliclazid empfehlen. Schauen Sie sich andere Diabetes-Medikamente an.