Bauchdiastase: Was es ist, Symptome, Ursachen und Behandlung (mit Übungen)

Bei der Abdominaldiastase handelt es sich um die Trennung der geraden Bauchmuskeln, die im Bereich der Linea alba auftritt und im Allgemeinen auf eine Schwächung dieser Muskeln zurückzuführen ist.

Sie wird auch als Diastase des Musculus rectus abdominis bezeichnet und führt im Allgemeinen zum Auftreten von Symptomen wie einer Wölbung oberhalb oder unterhalb des Nabels und einem schlaffen Bauch. Sie tritt normalerweise hauptsächlich während oder nach der Schwangerschaft auf.

Die Behandlung der Bauchdiastase kann durch Übungen, Physiotherapie und in einigen Fällen durch eine Operation erfolgen, insbesondere wenn der Abstand mehr als 5 cm beträgt und die Übungen den Abstand nicht effektiv korrigieren konnten.

Symptome einer Bauchdiastase

Die Hauptsymptome einer Bauchdiastase sind:

• Vorwölbung im Bauchbereich oberhalb oder unterhalb des Nabels;
• Übermäßiges Durchhängen des Bauches;
• Schwächung der Bauchmuskulatur;
• Schwierigkeiten, die Festigkeit des Bauches aufrechtzuerhalten;
• Falsche Körperhaltung und Ungleichgewicht des Körpers;
• Schmerzen im unteren Rücken, Becken oder der Hüfte;
• Beschwerden oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.

Darüber hinaus kann es bei körperlicher Anstrengung wie Husten, Niesen oder Heben von Gewichten zu Harninkontinenz kommen, aber auch zu Verstopfung aufgrund von Muskelschwäche, die die ordnungsgemäße Funktion des Darms erschwert.

Der Abstand der Bauchmuskeln kann bis zu 10 cm betragen, und es ist wichtig, dass er von einem Arzt untersucht wird, der die am besten geeignete Behandlung empfehlen kann.

Wie erkenne ich, ob ich Diastase habe?

Um das Vorliegen einer Bauchdiastase zu überprüfen, müssen Sie:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin;
2. Positionieren Sie Zeige- und Mittelfinger etwa 2 cm über und unter dem Nabel;
3. Spannen Sie Ihren Bauch an, als ob Sie eine Bauchübung machen würden.

Normalerweise bewegen sich die Finger beim Zusammenziehen des Bauches leicht nach oben, bei einer Diastase bleiben sie jedoch unbeweglich, und es ist sogar möglich, drei oder vier Finger nebeneinander zu platzieren, ohne dass sie sich während der Kontraktion bewegen.

So bestätigen Sie die Diagnose

Die Diagnose einer Bauchdiastase wird von einem Gynäkologen oder Allgemeinchirurgen durch eine körperliche Untersuchung gestellt, bei der neben dem Vorhandensein von Symptomen auch die Eigenschaften der Bauchmuskulatur beurteilt werden.

In einigen Fällen kann der Arzt bildgebende Untersuchungen wie Ultraschall oder Computertomographie anordnen, um die Bauchmuskeln genauer zu analysieren und die Diagnose einer Bauchdiastase zu bestätigen.

Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Gynäkologen in Ihrer Nähe:

Was verursacht

Einige Faktoren können zum Auftreten einer Bauchdiastase beitragen, wie zum Beispiel:

• Mehrlingsschwangerschaften haben;
• Kurze Abstände zwischen den Schwangerschaften;
• Schwangerschaft mit Zwillingen oder mehr;
• Schwangerschaft nach dem 35. Lebensjahr;
• Große oder schwere Babys;
• Große Anstrengung während der vaginalen Geburt;
• Bewegungsmangel vor oder nach der Schwangerschaft.

Eine Bauchdiastase kann auch aufgrund von Faktoren wie Fettleibigkeit, Alter, unzureichender oder übermäßiger körperlicher Anstrengung und Inaktivität in den ersten Tagen nach der Geburt auftreten.

Darüber hinaus kann es, wenn auch seltener, auch von Geburt an zu einer Bauchdiastase kommen, die sogenannte angeborene Bauchdiastase, die im Allgemeinen durch eine Frühgeburt verursacht wird.

Männliche Bauchdiastase

Eine Bauchdiastase kann auch bei Männern auftreten und immer dann entstehen, wenn die Bauchdecke überlastet ist, sei es durch intensive oder ständige körperliche Anstrengung, Verstopfung, schnelle Gewichtsveränderungen, Fettleibigkeit, Alterung oder unzureichende Bewegung.

Behandlung der Bauchdiastase 

Die von Ihrem Arzt möglicherweise empfohlenen Behandlungen für die Bauchdiastase sind:

1. Physiotherapie

Physiotherapie ist unerlässlich, um die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur zu stimulieren, den Rumpf zu stärken und den Muskeltonus zu verbessern. 

Techniken wie Bewegungstherapie, modifiziertes Pilates, hypopressive Bauchgymnastik und Atemübungen können bei der Vorbeugung und Reduzierung von Diastasen wirksam sein.

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Eine physiotherapeutische Behandlung muss vom Physiotherapeuten individuell indiziert werden, es können aber auch zusätzliche Hilfsmittel wie Elektrostimulation und Hydrotherapie eingesetzt werden, die ebenfalls dazu beitragen können, die Erschlaffung zu reduzieren und die Festigkeit der Bauchdecke zu verbessern. Erfahren Sie, wie Elektrostimulation durchgeführt wird.  

2. Chirurgie

Eine Operation der Bauchdiastase wird normalerweise vom Arzt empfohlen, wenn:

• Der Abstand der M. rectus abdominis beträgt mehr als 5 cm;
• Übungen oder Physiotherapie konnten die Muskeltrennung nicht wirksam reduzieren.
• Vorliegen von Symptomen wie Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Belastungsinkontinenz;
• Ästhetische Gründe.

Bei der Operation der Bauchdiastase geht es darum, die Muskeln des geraden Bauchmuskels näher zusammenzubringen. Sie kann laparoskopisch durchgeführt werden, wodurch auch die Körperhaltung verbessert, Schmerzen gelindert und in vielen Fällen damit verbundene Hernien repariert werden.

Neben funktionellen Vorteilen trägt die Operation auch zur ästhetischen Wiederherstellung des Bauches bei und steigert so die Zufriedenheit und das Selbstwertgefühl.

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise auch eine Fettabsaugung oder eine Bauchdeckenstraffung, um überschüssiges Fett oder überschüssige Haut zu entfernen. Erfahren Sie, wie eine Operation bei Bauchdiastase durchgeführt wird und wie die Nachsorge erfolgt. 

Übungen zur Bauchdiastase

Übungen zur Abdominaldiastase können mit ärztlicher Genehmigung zwischen 6 und 8 Wochen nach der Geburt begonnen werden und müssen unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder Sportpädagogen durchgeführt werden. Dazu können gehören:

1. Ponte

Die Brückenübung stärkt die Rumpf-, Gesäß- und unteren Rückenmuskulatur und hilft so, die Bauchdecke zu stabilisieren und die Diastase zu reduzieren.

So geht’s:Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. 

Heben Sie dann langsam Ihre Hüften an und bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien, während Sie gleichzeitig Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang und senken Sie Ihre Hüften.

2. Isometrische Kontraktion von Bauch und Becken

Diese isometrische Kontraktionsübung stärkt die Tiefenmuskulatur des Bauches und des Beckenbodens und trägt so zur Verbesserung der Bauchdecke und zur Reduzierung der Diastase bei.

So geht’s:Legen Sie sich mit gebeugten Knien und einem Kissen dazwischen auf den Rücken. Spannen Sie zunächst die inneren Oberschenkelmuskeln an, indem Sie leicht auf das Kissen drücken. 

Aktivieren Sie dann Ihren Beckenboden, als ob Sie Ihren Urin halten würden, und spannen Sie gleichzeitig Ihre tiefen Bauchmuskeln an, um eine feste Haltung beizubehalten. Halten Sie die Kontraktion 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich.

3. Modifizierte Planke

Diese Übung stärkt die Bauch-, Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur und hilft so, die Haltung und Stabilität der Bauchdecke zu verbessern, ohne die Diastaseregion zu überlasten.

So geht’s:Legen Sie Ihre Unterarme und Knie auf den Boden und halten Sie Ihren Körper von den Schultern bis zu den Knien ausgerichtet. Aktivieren Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln und Ihren Beckenboden, indem Sie Ihren Bauch sanft anspannen. 

Halten Sie die Position 5 bis 10 Sekunden lang, atmen Sie kontrolliert und entspannen Sie sich dann. Mit zunehmendem Fortschritt können Sie die Zeit, in der Sie die Haltung beibehalten, schrittweise verlängern.

4. Hypopressive Bauchgymnastik

Hypopressive Gymnastik wirkt hauptsächlich auf die Atmung und die Aktivierung der tiefen Bauchmuskeln, ohne übermäßigen Druck auf den geraden Bauchmuskel auszuüben, was sie zu einer sehr empfehlenswerten Übung bei Bauchdiastase macht.

So geht’s:Atmen Sie tief ein und ziehen Sie anschließend den Bauch ein, als ob der Nabel „an den Rücken geklebt“ wäre, und halten Sie die Kontraktion etwa 10 Sekunden lang aufrecht. Ausatmen und ruhen.

Sehen Sie sich das folgende Video mit einigen hypopressiven Gymnastikübungen zur Korrektur der Bauchdiastase an:

Hypopressiv, um Bauchfett zu verlieren | Wie es geht

02:38 | 2.521.602 Aufrufe

Übungen, die vermieden werden sollten

Einige Übungen können die Bauchdiastase verschlimmern und sollten vermieden werden, wie zum Beispiel:

• Traditionelle Sit-ups;
• Komplette Planks und Liegestütze ohne Modifikationen;
• Yoga-Posen wie Downward Dog und Boat Pose;
• Pilates-Bewegungen wie Double Leg Lifts und Scissors.

Vermeiden Sie unbedingt alle Übungen oder Bewegungen, die dazu führen, dass der Bauch nach außen ragt. Seien Sie beim Heben von Gegenständen besonders vorsichtig und vermeiden Sie in den ersten sechs Wochen nach der Geburt Anstrengungen mit Taschen oder Gewichten, die schwerer als das Baby sind.

Betreuung während der Behandlung

Während der Behandlung zur Korrektur der Bauchdiastase empfiehlt es sich außerdem, eine gute Haltung im Stehen und/oder Sitzen einzuhalten.

Die Verwendung von elastischen Bauchbändern kann, sofern von Ihrem Arzt empfohlen, eine vorübergehende Unterstützung bieten und zur Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung beitragen, ist jedoch kein Ersatz für eine Muskelstärkung.

Die Unterstützung eines erfahrenen Fachmanns ist unerlässlich, da dieser oder sie einen individuellen Plan zur Stärkung der Muskeln entwickeln kann, der eine korrekte Ausführung der Übungen und einen sicheren Fortschritt gewährleistet und einen erhöhten intraabdominalen Druck vermeidet, der die Diastase verschlimmern könnte.

Mögliche Komplikationen 

Mögliche Komplikationen einer Bauchdiastase können sein:

• Verstärkte Schmerzen im unteren Rücken, im Becken und in der Hüfte;
• Nabelbruch;
• Harninkontinenz;
• Er hat Haltung.

Daher ist es wichtig, die Behandlung so durchzuführen, dass sie die Vereinigung und Stärkung der Bauchmuskeln fördert.