Arginin ist eine wichtige Aminosäure für den Körper, da es das Immunsystem stärkt, die Heilung verbessert und auch zur Verbesserung der Muskelleistung und zum Aufbau von Muskelmasse beiträgt.
Arginin kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Huhn, Fisch, Nüssen, Bohnen oder Kakao und kann daher auf natürliche Weise über die Nahrung aufgenommen werden.
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Darüber hinaus ist Arginin auch in Pulver- und Kapselform in Nahrungsergänzungsmittelgeschäften erhältlich, diese sollten jedoch nur mit dem Rat und der Anleitung eines Ernährungsberaters oder Arztes verwendet werden.
Inhaltsverzeichnis
Wofür wird Arginin verwendet?
Die wichtigsten Vorteile und Indikationen von Arginin sind:
1. Helfen Sie beim Aufbau von Muskelmasse
Arginin fördert die Durchblutung der Muskeln und trägt so zur Verbesserung der Muskelkraft und -ausdauer sowie zum Aufbau von Muskelmasse bei.
Darüber hinaus wirkt Arginin auch gegen freie Radikale, die den Prozess des Muskelaufbaus beeinträchtigen können.
Obwohl Argininpräparate zum Aufbau von Muskelmasse eingesetzt werden, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für diesen möglichen Nutzen.
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2. Verhindern Sie Muskelermüdung
Arginin stimuliert die Produktion von Stickoxid, einer Substanz, die die Blutgefäße erweitert und den Sauerstoff- und Nährstofffluss zu den Muskeln verbessert, was zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit und der Vorbeugung von Muskelermüdung beiträgt. Finden Sie heraus, was Stickoxid ist und wozu es dient.
Arginin kann auch dazu beitragen, Muskellaktat zu reduzieren, eine Substanz, die mit Müdigkeit während des Trainings verbunden ist. Die Wirkung kann jedoch je nach Dosis und Dauer der Einnahme von Arginin variieren.
3. Verbessern Sie die Immunität
Arginin trägt zur ordnungsgemäßen Funktion des Immunsystems bei, indem es die Aktivität von Abwehrzellen wie Lymphozyten und Makrophagen verbessert, die Infektionen bekämpfen.
4. Helfen Sie bei der Heilung
Arginin hat eine entzündungshemmende Wirkung und hilft beim Zellstoffwechsel, indem es die Kollagenbildung und Geweberegeneration fördert, was die Heilung begünstigt.
Es bedarf jedoch noch weiterer Forschung, um diese Auswirkungen bei verschiedenen Arten von Wunden und Erkrankungen zu bestätigen.
5. Stärken und befeuchten Sie das Haar
Arginin ist eine der Aminosäuren, aus denen Keratin besteht, ein Protein, das dafür verantwortlich ist, dass das Haar widerstandsfähiger und hydratisiert bleibt.
Daher kann der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Arginin sind, dazu beitragen, dass Ihr Haar kräftiger und mit Feuchtigkeit versorgt wird.
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6. Hilfe bei der Behandlung von Impotenz
Die Aminosäure Arginin erhöht die Produktion von Stickstoffmonoxid, das die Gefäße erweitert und die Erektion und deren Aufrechterhaltung unterstützt, indem mehr Blut das Organ erreichen kann.
In einigen Fällen kann der Arzt die Verwendung von Argininpräparaten als Ergänzung zur Behandlung von Impotenz empfehlen. Allerdings sind noch weitere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von Arginin bei der Behandlung von Impotenz zu bestätigen.
7. Hilfe bei der Krebsbehandlung
Einige Studien deuten darauf hin, dass Arginin die Beseitigung freier Radikale fördern und so bei der Behandlung von Krebs helfen könnte.
Es sind jedoch noch umfassendere Studien am Menschen erforderlich, um diesen möglichen Nutzen von Arginin zu bewerten.
Arginin erhöht Testosteron?
Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Arginin den Testosteronspiegel bei gesunden Menschen signifikant erhöht.
Einige Studien weisen auf mögliche Vorteile von Arginin bei Männern mit Impotenz hin, die Ergebnisse sind jedoch noch nicht schlüssig. Daher sind umfassendere Studien erforderlich, um zu bestätigen, ob ein Zusammenhang zwischen Arginin und erhöhtem Testosteron besteht.
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Argininreiche Lebensmittel
Einige Lebensmittel, die reich an Arginin sind, sind:
- Carnes,wie Rind, Huhn, Truthahn und Fisch;
- Hülsenfrüchte, wie Bohnen und Linsen;
- Ölsaaten, wie Walnüsse und Paranüsse;
- Samen, wie Sesam und Kürbis.
Darüber hinaus ist Arginin auch in Kakao, Milch und Milchprodukten wie Joghurt und Käse enthalten. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Lebensmittel an, die reich an Arginin sind.
Der Verzehr von Arginin sollte Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sein, die von einem Ernährungsberater entsprechend den Ernährungsbedürfnissen und dem Gesundheitszustand jeder Person geleitet wird.
Arginin-Ergänzungsmittel
Arginin, auch L-Arginin genannt, ist eine nicht-essentielle Aminosäure, das heißt, der menschliche Körper kann sie aus anderen Verbindungen herstellen und eine Nahrungsergänzung ist für Menschen mit einer ausgewogenen Ernährung nicht notwendig.
In bestimmten und seltenen Fällen, beispielsweise wenn der Körper aufgrund eines Gesundheitsproblems nicht genügend Arginin produziert, kann das Nahrungsergänzungsmittel jedoch von einem Arzt oder Ernährungsberater verschrieben werden.
Einige Studien haben auch den Einsatz einer L-Arginin-Supplementierung bei Erkrankungen wie pulmonaler Hypertonie, erektiler Dysfunktion oder Wundheilung untersucht, die Evidenz ist jedoch noch begrenzt.
Wie ist es einzunehmen?
Das Argininpräparat ist in Pulver- oder Kapselform erhältlich, wobei eine tägliche Empfehlung von bis zu 3,8 Gramm des Pulverpräparats, das in Wasser verdünnt werden muss, oder 1 bis 2 Kapseln bis zu 3-mal täglich empfohlen wird.
Es ist jedoch wichtig, dass immer ein Ernährungsberater oder Arzt konsultiert wird, um die am besten geeignete Menge und Art der Anwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels zu empfehlen.
Mögliche Nebenwirkungen
Arginin verursacht im Allgemeinen keine Nebenwirkungen, wenn es in moderaten Dosen eingenommen wird. Allerdings können Dosen über 10 g/Tag zu Magen-Darm-Beschwerden, Durchfall, Übelkeit und vermindertem Blutdruck führen.
Wer kann es nicht nutzen?
Eine Arginin-Supplementierung sollte nicht von Personen mit GAMT-Mangel angewendet werden, einer genetischen Erkrankung, bei der keine ausreichende Umwandlung von Arginin in Kreatin stattfindet, was zu schwerwiegenden Komplikationen führen kann.
Darüber hinaus sollten Argininpräparate von Menschen gemieden werden, die kürzlich einen Herzinfarkt erlitten haben, an einer Nierenerkrankung leiden oder an niedrigem Blutdruck leiden, da sie diesen noch weiter senken können.
Arginin kann mit Medikamenten wie Blutdrucksenkern, Antikoagulanzien und Diabetes interagieren. In diesen Fällen sollte die Person das Argininpräparat nur nach ärztlicher Anweisung einnehmen.
Da keine ausreichenden Informationen über die Sicherheit der Anwendung vorliegen, sollten auch schwangere oder stillende Frauen und Kinder auf Argininpräparate verzichten.
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