7 natürliche Abführmittel zur Verbesserung der Darmpassage

Zu den natürlichen Abführmitteln zählen Früchte wie Pflaumen, Papayas, Orangen, Feigen oder Erdbeeren, aber auch einige Heilpflanzen mit abführenden Eigenschaften wie beispielsweise Senna-Tee oder Rhabarbertee, die in Form von Tees oder Aufgüssen verwendet werden können.

Diese natürlichen Abführmittel können zu Hause zubereitet werden, indem man die Früchte mit Pflanzentees oder mit Wasser mischt. Allerdings ist bei Heilpflanzen Vorsicht geboten, da sie aufgrund ihrer starken abführenden Wirkung Nebenwirkungen wie Bauchkrämpfe bis hin zur Dehydrierung verursachen können und daher nicht länger als 1 Woche eingenommen werden sollten.

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Natürliche Abführmittel verbessern die Darmpassage, beugen Verstopfung vor und fördern die Darmgesundheit, mit dem Vorteil, dass sie die Darmflora nicht schädigen und den Körper nicht abhängig machen, wie es bei in Apotheken erhältlichen Verstopfungsmedikamenten der Fall ist.

Abführmitteloptionen

Einige natürliche Abführmittel gegen Verstopfung sind:

1. Rote-Bete-Saft mit Orange

Rote-Bete-Saft mit Orange ist reich an Ballaststoffen, die den Stuhlgang und die Ausscheidung von Kot unterstützen.

Zutaten

• Eine halbe rohe oder gekochte geschnittene Rote Bete;
• ​1 Glas natürlicher Orangensaft.

Vorbereitungsmodus

Mischen Sie die Zutaten in einem Mixer und trinken Sie 250 ml des Safts 20 Minuten vor dem Mittag- und Abendessen an drei aufeinanderfolgenden Tagen.

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2. Papaya- und Orangensaft

Papaya- und Orangensaft sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe sowie Papain, ein Verdauungsenzym, das bei der Verdauung von Nahrungsmitteln hilft, was es zu einer guten Option als natürliches Abführmittel macht.

Zutaten

• 1 Glas natürlicher Orangensaft;
• 1 Scheibe entkernte Papaya;
• 3 entkernte Trockenpflaumen.

Vorbereitungsmodus

Alle Zutaten in einem Mixer pürieren und zum Frühstück trinken. Dieser Saft kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden und hat eine größere Wirkung, wenn er zum Frühstück eingenommen wird.

3. Trauben-, Birnen- und Leinsamensaft

Traubensaft mit Leinsamen hilft bei der Bekämpfung von Verstopfung, indem er das Volumen des Kotkuchens erhöht und als Gleitmittel wirkt, den Kot mit Feuchtigkeit versorgt und dessen Ausscheidung erleichtert.

Zutaten

• 1 Glas natürlicher Traubensaft mit Kernen;
• 1 Birne mit Schale, in Stücke geschnitten;
• 1 Esslöffel Leinsamen.

Vorbereitungsmodus

Die Zutaten in einem Mixer mixen und dann trinken. Dieser Saft sollte täglich während des Fastens eingenommen werden, die Häufigkeit des Verzehrs sollte jedoch reduziert werden, wenn der Darm zu arbeiten beginnt, und damit begonnen werden, den Saft jeden zweiten Tag oder zweimal pro Woche zu trinken. Eine weitere Möglichkeit, den Saft zuzubereiten, besteht darin, anstelle von Leinsamen Chia- oder Sonnenblumenkerne zu verwenden.

4. Apfelsaft und Olivenöl

Apfelsaft mit Olivenöl ist reich an Ballaststoffen und hilft, den Stuhl weicher zu machen, da er als natürliches Abführmittel wirkt.

Zutaten

• 1 Apfel mit Schale;
• Ein halbes Glas Wasser;
• Olivenöl.

Vorbereitungsmodus

Die Äpfel waschen, jeweils in 4 Stücke schneiden und das Kerngehäuse entfernen. Die Äpfel mit Wasser in einem Mixer pürieren. Füllen Sie ein Glas zur Hälfte mit Apfelsaft und zur anderen Hälfte mit Olivenöl. Mischen und trinken Sie den gesamten Inhalt des Glases vor dem Schlafengehen. Maximal zwei Tage anwenden.

5. Fruchtgelee mit Senna-Tee

Früchte- und Senna-Teepaste ist einfach herzustellen und sehr wirksam bei der Bekämpfung von Verstopfung, da sie reich an Ballaststoffen und abführenden Substanzen wie Sennosiden, Schleimstoffen und Flavonoiden ist, die den Stuhlgang fördern, was sie zu einer großartigen natürlichen Abführmitteloption macht.

Zutaten

• 450 g entkernte Trockenpflaumen;
• 450 g Rosinen;
• 450 g Feigen;
• 0,5 bis 2 g getrocknete Sennablätter;
• 1 Tasse brauner Zucker;
• 1 Tasse Zitronensaft;
• 250 ml kochendes Wasser.

Vorbereitungsmodus

Die Sennablätter in das kochende Wasser geben und 5 Minuten ruhen lassen. Entfernen Sie die Sennablätter und geben Sie den Tee in eine große Kanne. Pflaumen, Weintrauben und Feigen dazugeben und die Mischung 5 Minuten kochen lassen.

Vom Herd nehmen und braunen Zucker und Zitronensaft hinzufügen. Mischen und abkühlen lassen. Alles in einem Mixer mixen oder mit einem Mixer zu einer glatten Paste verarbeiten. Geben Sie die Paste in einen Plastikbehälter und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf.

Sie können 1 bis 2 Esslöffel der Paste pro Tag direkt vom Löffel verzehren, die Paste auf Toast verwenden oder sie in heißes Wasser geben und ein Getränk zubereiten. Wenn die Fruchtpaste zu sehr weichem Stuhlgang führt, sollten Sie die empfohlene Menge reduzieren oder sie jeden zweiten Tag verzehren.

Senna-Tee sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen, Kindern unter 12 Jahren und bei chronischer Verstopfung, Darmproblemen wie Darmverschluss und -verengung, fehlendem Stuhlgang, entzündlichen Darmerkrankungen, Bauchschmerzen, Hämorrhoiden, Blinddarmentzündung, während der Menstruation, Harnwegsinfektionen oder Leber-, Nieren- oder Herzversagen verwendet werden. In diesen Fällen können Sie die Fruchtpaste auch ohne Zugabe von Senna-Tee zubereiten.

6. Rhabarber-Tee-Gelee mit Früchten

Rhabarber-Teepaste mit Früchten ist eine weitere gute Option als natürliches Abführmittel, da Rhabarber reich an abführenden Substanzen wie Sennosiden und Rhein ist und die Früchte einen hohen Ballaststoffgehalt haben, der bei der Bekämpfung von Verstopfung hilft.

Zutaten

• 2 Esslöffel Rhabarberstängel;
• 200 g Erdbeeren in Stücken;
• 200 g Apfel, geschält in Stücke;
• 400 g Zucker;
• 1 Zimtstange;
• Saft einer halben Zitrone;
• 250 ml Wasser.

Vorbereitungsmodus

Rhabarberstiel und Wasser in einen Behälter geben, 10 Minuten kochen lassen und dann den Rhabarberstiel entfernen. Erdbeeren, Apfel, Zucker, Zimt und Zitronensaft in einen Topf geben und aufkochen.

Den Rhabarbertee dazugeben und unter gelegentlichem Rühren langsam kochen, bis die Konsistenz erreicht ist. Entfernen Sie die Zimtstange und mahlen Sie die Paste mit einem Mixer oder verwenden Sie einen Mixer. In sterilisierte Glasflaschen füllen und im Kühlschrank aufbewahren. Essen Sie 1 Löffel pro Tag oder verteilen Sie die Paste auf Toast.

Rhabarber sollte nicht von schwangeren Frauen, Kindern unter 10 Jahren oder bei Bauchschmerzen oder Darmverschluss verwendet werden. Darüber hinaus sollte der Verzehr dieser Heilpflanze von Personen vermieden werden, die Medikamente wie Digoxin, Diuretika, Kortikosteroide oder Antikoagulanzien einnehmen.

7. Pflaumen-Hafer-Smoothie

Der getrocknete Pflaumen-Hafer-Smoothie ist eine weitere hervorragende Abführmitteloption, da getrocknete Pflaumen und Hafer sehr reich an Ballaststoffen sind, die zur Regulierung der Darmfunktion beitragen und Verstopfung lindern. Darüber hinaus enthalten getrocknete Pflaumen Sorbit, ein natürliches Abführmittel, das die Ausscheidung von Fäkalien fördert.

Zutaten

• 500 ml kalte Magermilch oder Gemüsegetränk;
• 10 getrocknete Pflaumen;
• 5 Löffel Hafer.

Vorbereitungsmodus

Die Pflaumen gut waschen, halbieren und die Kerne entfernen. Alle Zutaten in den Mixer geben, mixen und sofort servieren. Morgens auf nüchternen Magen trinken.

Sehen Sie sich das Video mit Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin mit Tipps zu natürlichen Abführmitteln gegen Verstopfung an:

NATÜRLICHES ABFÜHRUNGSMITTEL zur Lockerung eingeklemmten Darms – einfaches, schnelles und köstliches Rezept

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Natürliche Abführmittel für Babys

Die natürlichste Art, Verstopfung bei Babys in jedem Alter zu behandeln, besteht darin, mehrmals am Tag Wasser anzubieten, um den Körper gut mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Stuhl weicher zu machen. Nach 6 Monaten können jedoch auch abführende Lebensmittel in die Ernährung des Babys aufgenommen werden. Zu den häufigsten Beispielen gehören beispielsweise Birne, Pflaume oder Pfirsich.

Abführende Tees wie Cascara Santo oder Senna sollten vermieden werden, da sie den Darm reizen und beim Baby schwere Koliken und Unwohlsein verursachen können. Daher sollten Tees nur auf Empfehlung eines Kinderarztes verwendet werden.

Zusätzlich zum Essen können Sie auch den Bauch des Babys massieren, um nicht nur Koliken zu beseitigen, sondern auch die Darmfunktion und den Stuhlgang anzuregen. Weitere Tipps zur Linderung von Verstopfung bei Babys finden Sie hier.