Stress während der Schwangerschaft: Wie man ihn lindert (und Risiken für das Baby)

Stress während der Schwangerschaft ist eine relativ häufige Situation und kann aufgrund von Veränderungen im Körper der Frau, normalen hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft, Sorgen vor der Geburt und Vorbereitungen auf die Geburt des Kindes auftreten. 

Wenn Stress während der Schwangerschaft jedoch häufig oder übermäßig auftritt, kann er die Freisetzung von entzündlichen Zytokinen und Cortisol, einem stressbedingten Hormon, erhöhen, das über die Plazenta zum Baby gelangen und dessen Entwicklung beeinträchtigen kann. Darüber hinaus erhöht sich das Risiko von Infektionen, Frühgeburten oder niedrigem Geburtsgewicht.

Um Risiken für das Baby zu vermeiden, ist es daher wichtig, dass Frauen während der Schwangerschaft versuchen, sich zu entspannen, sich auszuruhen, Aktivitäten nachzugehen, die ihnen Spaß machen, und sich gesund zu ernähren, immer unter Anleitung ihres Geburtshelfers. Erfahren Sie, wie die Ernährung während der Schwangerschaft aussehen sollte. 

So bauen Sie Stress während der Schwangerschaft ab

Um Stress während der Schwangerschaft zu reduzieren, wird empfohlen:

1. Schlafen Sie gut

Guter Schlaf während der Schwangerschaft ist wichtig für die Regulierung der Hormone und die Senkung des Cortisolspiegels, des mit Stress verbundenen Hormons.

Daher wird schwangeren Frauen empfohlen, mindestens 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen.

Wenn schwangere Frauen Schwierigkeiten beim Schlafen haben, können sie versuchen, Schlafhygiene zu betreiben, eine entspannte Umgebung zu schaffen, vor dem Zubettgehen ein warmes Bad zu nehmen, entspannende Musik zu hören und die übermäßige Nutzung von Bildschirmen zu vermeiden.

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2. Ernähren Sie sich ausgewogen

Eine ausgewogene, abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung während der Schwangerschaft versorgt die Frau und ihr sich entwickelndes Baby nicht nur mit den notwendigen Nährstoffen, sondern trägt auch dazu bei, Stress abzubauen.

Daher wird schwangeren Frauen eine Ernährung empfohlen, die reich an Obst, frischem Gemüse und Proteinen ist.

Darüber hinaus sollten Sie den Verzehr von Zucker und einfachen oder raffinierten Kohlenhydraten reduzieren, da diese den Cortisolspiegel erhöhen können.

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3. Erhöhen Sie Ihren Omega-3-Verbrauch

Omega-3 ist ein gutes Fett, das die Gehirn- und Sehentwicklung des Babys fördert und das Risiko einer Präeklampsie und einer postpartalen Depression verringert.

Darüber hinaus kann ein Omega-3-Mangel in der Schwangerschaft den Cortisolspiegel erhöhen, was zu Stress führt.

Daher empfiehlt es sich, den Verzehr von Omega-3 zu erhöhen, das beispielsweise in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch oder Leinsamen enthalten ist.

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4. Atmen Sie tief durch

Tiefes Atmen hilft, den Körper zu entspannen und Ängste und Stress während der Schwangerschaft zu reduzieren.

Eine gute Möglichkeit, tiefes Atmen zu üben, ist beispielsweise Meditation oder Yoga.

5. Gönnen Sie sich entspannende Massagen

Entspannende Massagen sind auch eine tolle Möglichkeit, Stress während der Schwangerschaft abzubauen.

Diese Massagen sollten vorzugsweise von einem Fachmann mit Erfahrung in Massagen für Schwangere durchgeführt werden.

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6. Üben Sie körperliche Aktivitäten

Die Ausübung körperlicher Aktivitäten, die von Ihrem Geburtshelfer genehmigt wurden, wie beispielsweise Gehen oder Wassergymnastik, kann dabei helfen, den Cortisolspiegel zu regulieren und Stress während der Schwangerschaft zu reduzieren.

Darüber hinaus stimuliert körperliche Bewegung die Ausschüttung von Endorphinen im Körper, Hormonen, die mit dem Gefühl von Freude und Wohlbefinden verbunden sind.

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8. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen gefallen

Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel Comedy-Filme schauen, entspannende Bäder nehmen und Musik hören, helfen Ihnen, sich während der Schwangerschaft zu entspannen und Stress abzubauen.

Darüber hinaus trägt die Entwicklung eines Hobbys wie Fotografieren, Nähen oder Gartenarbeit dazu bei, den Geist abzulenken, das Gefühl von Freude und Erfolg zu steigern und Stress abzubauen.

9. Sprechen Sie mit einer vertrauenswürdigen Person

Wenn Sie mit einer vertrauenswürdigen Person sprechen und ihr den Grund für Ihre Angst nennen und um Hilfe bei der Bewältigung des Problems bitten, kann dies dazu beitragen, den Stress während der Schwangerschaft zu lindern.

Darüber hinaus ist eine Psychotherapie während der Schwangerschaft eine hervorragende Möglichkeit, Stress abzubauen, da der Psychologe dabei helfen kann, die Auslöser von Stress zu verstehen und positive Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

10. Nehmen Sie natürliche Beruhigungsmittel

Die Einnahme natürlicher Beruhigungsmittel wie Kamillentee oder Passionsfruchtsaft kann zur Entspannung beitragen und Stress während der Schwangerschaft reduzieren. Sehen Sie, wie man Kamillentee zubereitet.

Bei Kamillentee ist Vorsicht bei der Anwendung der Heilpflanze geboten Matricaria recutitawas in der Schwangerschaft sicher ist.

Die römische Kamille dieser Art Ein edles Chamäleon sollte vermieden werden, da nicht bekannt ist, ob es dem sich entwickelnden Baby schaden kann.

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11. Konsultieren Sie einen Psychiater

Wenn sich die Stresssymptome nicht bessern oder eine Depression oder eine posttraumatische Belastungsstörung vorliegt, sollten Sie einen Psychiater aufsuchen, damit dieser Ihnen bei Bedarf spezifische Medikamente verschreiben kann.

Anxiolytika und Antidepressiva können angezeigt sein, sollten jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden.

Wenn Sie einen Psychiater aufsuchen möchten, vereinbaren Sie einen Termin in der Region, die Ihnen am nächsten liegt:

Mögliche Stressrisiken

Zu den möglichen Risiken von Stress während der Schwangerschaft für das Baby gehören:

• Allergien wie allergisches Asthma, allergische Rhinitis oder atopische Dermatitis;
• Niedriges Geburtsgewicht;
• Frühgeburt;
• Größere Insulinresistenz;
• Fettleibigkeit im Erwachsenenalter;
• Angeborene Herzfehler;
• Kognitive, sprachliche, Lern- und Gedächtnisprobleme.

Darüber hinaus kann ein Überschuss an Cortisol während der Schwangerschaft zu Veränderungen in der Gehirnentwicklung des Babys führen und beispielsweise das Risiko für Hyperaktivität, Depression, Angstzustände und Schizophrenie erhöhen.

Schadet es dem Baby, während der Schwangerschaft nervös zu sein und zu weinen?

Nervosität und Weinen während der Schwangerschaft schaden dem Baby, wenn dies häufig und stressbedingt geschieht.

Dies liegt daran, dass bei Stress ein hoher Cortisolspiegel entsteht, der über die Plazenta zum Baby gelangen kann. 

Bei Babys kann überschüssiges Cortisol die Gehirnentwicklung beeinträchtigen und außerdem die Menge an Blut und Sauerstoff verringern, die das Baby erreicht, was zu fötalem Stress führen kann.

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