Zu den Hauptvorteilen des Laufens zählen beispielsweise die Verbesserung der körperlichen Kondition, die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Steigerung der Bereitschaft zur Durchführung alltäglicher Aktivitäten, die Verringerung des Diabetesrisikos und die Kontrolle des Blutdrucks.
Um die Vorteile des Laufens zu nutzen, ist es wichtig, die Aktivität regelmäßig auszuüben, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und Sport zu treiben, um die Muskulatur zu stärken und zu entwickeln.
Obwohl es mehrere Vorteile bietet, sollten Sie zu Beginn des Laufens zunächst kurze Distanzen auf einer ebenen Fläche laufen und die Distanz schrittweise steigern, alle zwei Wochen oder gemäß der Anleitung eines Sportlehrers.
Inhaltsverzeichnis
Hauptvorteile
Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Laufens sind:
- Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt;
- Verbessert die Schlafqualität;
- Bekämpft Depressionen;
- Verbessert die körperliche Kondition;
- Reduziert das Risiko für Diabetes, Schlaganfall und Krebs
- Stimuliert die Bildung von Neuronen und verbessert das Gedächtnis;
- Stärkt die Knochen und verringert das Osteoporoserisiko;
- Erhöht die Bereitschaft, alltägliche Aktivitäten auszuführen;
- Hilft beim Abnehmen, da es die Fettverbrennung unterstützt;
- Verbessert die Atmung;
- Hilft, das Selbstwertgefühl zu steigern;
- Kontrolliert den Blutdruck;
- Erhöht die Muskelmasse;
- Stärkt den Bauch und stärkt die Gesäßmuskulatur;
- Erhöht die Lebenserwartung.
Die Vorteile des Laufens können sowohl durch Laufen im Freien als auch in Innenräumen erzielt werden.
Outdoor-Laufen ist für das Laufen langer Distanzen interessant, während Laufbandlaufen beispielsweise für Intervalltraining interessant ist, da man so seine Geschwindigkeit kontrollieren kann. Sehen Sie, wie man Intervalltraining durchführt.
So nutzen Sie die Vorteile des Laufens
Um alle Vorteile des Laufens zu nutzen, müssen Sie zwei- bis dreimal pro Woche jeweils 20 bis 60 Minuten laufen.
Allerdings erhöht sich beim Laufen von mehr als 30 km pro Woche das Risiko von Muskel- und Gelenkverletzungen, weshalb Menschen, die lange Strecken laufen, von einem Sportprofi begleitet werden sollten, um ihre Ziele zu erreichen, ohne ihrer Gesundheit zu schaden.
Eine Möglichkeit sind auch Laufgruppen zu bezahlbaren Preisen, bei denen der Trainingsumfang und die Biomechanik der Bewegung von einem Profi angeleitet werden.
Tipps für Anfänger
Für diejenigen, die mit dem Laufen beginnen möchten, ist es ratsam, zunächst eine ärztliche Beratung in Anspruch zu nehmen, um den allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen.
In vielen Fitnessstudios gibt es einen Fragebogen, der bei der Anmeldung ausgefüllt werden muss, um festzustellen, ob bei der Person beispielsweise ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall besteht. Wenn Sie jedoch alleine auf der Straße mit dem Laufen beginnen möchten, sollten Sie darauf achten, sich vorher untersuchen zu lassen.
Einige Tipps, um mit dem Laufen zu beginnen und alle Vorteile des Laufens zu genießen, sind:
1. Wie man sich kleidet
Zu Beginn sollten Sie leichte Kleidung und geeignete Turnschuhe tragen, immer mit Socken.
Laufen ohne entsprechende Kleidung ist nicht nur unbequem, sondern kann auch die Laufzeit verkürzen. Das Tragen von Halbschuhen belastet die Gelenke stärker und die Gefahr einer Wirbelsäulenschädigung steigt, weshalb Sie immer in Laufschuhen laufen sollten.
2. Distanz und Geschwindigkeit
Die Geschwindigkeit sollte langsam sein, Sie sollten in Ihren ersten Trainingseinheiten nicht versuchen, lange Strecken zu laufen. Ideal ist es, sich ein Limit festzulegen, das 2-3 km betragen kann, um sich nach und nach daran zu gewöhnen.
Wenn Sie Ihr Lauftempo nicht bis zum Ende halten können, ist das kein Problem, Sie können schnell gehen und gleichzeitig Luft für einen weiteren Lauf holen.SprintWichtig ist, nicht beim ersten Hindernis aufzugeben. Schauen Sie sich ein Lauftraining an, um in 5 Wochen 5 und 10 km zu laufen
3. Atmung
Die Atmung ist beim Laufen sehr wichtig. Um das Training zu erleichtern, sollten Sie alle zwei Schritte durch die Nase einatmen und die Luft durch den Mund entweichen lassen.
Es ist normal, bei den ersten paar Läufen außer Atem zu sein, aber mit der Zeit ist es normal, dass das Atmen einfacher wird.
Die ersten paar Male sollten Sie das Sprechen während des Laufens vermeiden, um Rippenschmerzen zu vermeiden, die bei körperlich nicht sehr fitten Menschen so häufig auftreten.
4. Strecken
Am Ende des Rennens, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, ist es wichtig, einige Dehnübungen für Beine und Rücken zu machen, um Krämpfe und Muskelschmerzen zu vermeiden. Schauen Sie sich einige Beispiele für Beinstrecken an.
Lesen Sie auch: Laufen für Anfänger: So starten Sie (mit Trainingsblatt)
Swip Health.com/running-for-beginners
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