Mein Gewicht schwankt mit den Jahreszeiten. Es ist frustrierend, und mit dem Herbst vor der Tür entstehen viele ungesunde Essgelegenheiten. Es ist meine unbeliebteste Jahreszeit, weil ich immer versuche, Gewicht zu verlieren, aber das kalte Wetter bringt mich dazu, zu Hause zu bleiben und zu essen. Die Hektik nach den Feiertagen bringt mich immer dazu, schneller abzunehmen, aber es gibt viele Tricks, die ich gefunden habe, um schnell Pfunde zu verlieren. Diese kleinen Änderungen in meiner täglichen Routine haben enorm geholfen und das Abnehmen zu einem viel einfacheren Prozess gemacht. Hier sind 6 Möglichkeiten, wie Sie schnell abnehmen können:
Inhaltsverzeichnis
1. Trinken Sie Eine Tonne Wasser
Die meisten Menschen unterschätzen die Kraft, mehr Wasser zu trinken. Wasser hat absolut keine Kalorien, ist aber für den Körper unerlässlich. Wasser hilft beim Abnehmen, indem es satt macht. Es hilft auch, alle Giftstoffe in Ihrem Körper auszuspülen. Um es noch besser zu machen, trinken Sie morgens Wasser, wenn Sie theoretisch über Nacht fasten und daran arbeiten, Ihre Insulinresistenz zurückzusetzen.
Große Mengen Wasser zu trinken, mindestens 8 Gläser pro Tag, kann helfen, deinen Stoffwechsel zu beschleunigen und dich voller zu fühlen. Trinken Sie ein Glas, sobald Sie morgens aufwachen, um diese Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen, oder trinken Sie über den Tag verteilt zwischen jeder Mahlzeit etwas davon. Wenn Sie kein klares Wasser mögen, fügen Sie etwas Zitrone oder Gurke hinzu. Es wird Ihnen helfen, mehr zu trinken, damit Sie schnell abnehmen können.
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2. Schlafen Sie Genug
Die durchschnittliche Person bekommt weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht, aber das ist absolut schrecklich für Sie. Ganz zu schweigen davon, dass Sie die ganze Zeit müde aussehen, was den Eindruck erweckt, dass Sie nicht gesund sind oder sich nicht um sich selbst kümmern. Zu wenig Schlaf bringt deine Hungerhormone durcheinander, weil es deine Insulinsensitivität und deinen Leptinspiegel durcheinander bringt. Es macht auch Lust auf mehr zuckerhaltige Lebensmittel, weil es Ihre Glukosetoleranz durcheinander bringt. Ganz zu schweigen davon, dass zu wenig Schlaf den Stoffwechsel tatsächlich reduzieren kann!
Wir alle möchten lange aufbleiben, aber das wirkt sich auf Ihren Schlafrhythmus aus. Wenn wir müde sind, hat unser Körper nicht die Energie, die er braucht, um richtig zu funktionieren, was zu übermäßigem Essen führt. Das ist mir passiert, als ich auf dem College war. Ich würde lange aufbleiben und dann brauchte mein Körper alle Energie, die er bekommen konnte, damit ich alles in Sichtweite essen würde. Es ist wichtig, jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen, egal wie beschäftigt Sie sind.
Wenn Sie Schlafstörungen haben, gibt es natürliche Hilfsmittel, die Sie ausprobieren können, wie Hanfkaugummis , gemischte Kräuterpillen oder Tees zur Einschläferung .
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3. Ernähren Sie Sich Gesund
Okay, bevor Sie mit den Augen rollen, eine gesunde Ernährung ist eine Voraussetzung, um schnell oder langsam Gewicht zu verlieren. Ihre Ernährung wird 80 % Ihres Erfolgs oder Misserfolgs ausmachen. Wenn Sie sich also nicht gesund ernähren, wird es extrem schwer für Sie, Gewicht zu verlieren. Viele Leute fragen mich, wie eine gesunde Ernährung aussieht, und die Antwort ist einfach: eine nährstoffreiche Vollwertkost, die aus magerem Fleisch, Gemüse, Obst und wenigen Kohlenhydraten besteht. Es ist sehr einfach, auf diese Weise zu essen, aber manche Menschen haben immer noch Probleme.]
Essen Sie Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen, kein Fett zu speichern oder Muskeln zu erhalten. Es ist wichtig, protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, die dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie weniger essen, können Sie schnell abnehmen, da Ihr Körper nicht so viele Kalorien verbrennen muss. Sehen Sie sich hier diese besten Lebensmittel zum Abnehmen an.
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4. Verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme
Wenn Sie meinen obigen Punkt ignorieren wollten, könnten Sie dies im Wesentlichen tun. Aber Sie müssten streng sein, was die Anzahl der Kalorien angeht, die Sie verbrauchen. Theoretisch könntest du also Kuchen, Kekse und Torten essen, aber wenn du dein maximales Kalorienlimit erreicht hast, würde das dein Essen für den Tag beenden. Es mag cool klingen, bis das einzige, was Sie den ganzen Tag über 4 Kekse gegessen haben. Gesündere Lebensmittel haben einfach viel weniger Kalorien.
Es ist sehr wichtig, Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen, wenn Sie abnehmen möchten. Es wird Ihnen helfen zu verstehen, wie viel Sie tatsächlich essen und wo Ihre Problemzonen liegen. Viele Menschen unterschätzen, wie viele Kalorien sie verbrauchen, besonders wenn sie in Restaurants essen.
Verfolgen Sie die Anzahl der Kalorien, Kohlenhydrate und Fette, die Sie Ihrem Körper zuführen. Dazu können Sie zu jeder Tageszeit schnell ein Smartphone oder eine App auf Ihrem Computer nutzen. Dies zeigt Ihnen, wie viel Essen zu viel für Ihren Körper ist, und hilft, übermäßiges Essen zu vermeiden.
5. Integrieren Sie Regelmäßige Bewegung
Schnellerer Gewichtsverlust geschieht mit Bewegung. Wenn Sie schnell abnehmen wollen, dann ist es notwendig, dass Sie etwas Bewegung in Ihr Leben einbauen. Jede Art von Bewegung hilft bei der Verdauung und hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten – ein einfacher 10-minütiger Spaziergang um den Block reicht aus. Wenn Sie jedoch versuchen, abzunehmen, ist es eine gute Idee, intensivere Trainingseinheiten wie Gewichtheben oder Cardio zu absolvieren.
Wenn Sie den ganzen Tag über körperliche Aktivität ausüben, können Sie sich besser fühlen und Kalorien verbrennen. Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren – Sie können jederzeit Sit-ups machen! Machen Sie nach der morgendlichen Dusche ein paar Dehnübungen oder gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft schnell joggen. Nehmen Sie jede Form von körperlicher Aktivität auf und beginnen Sie damit.
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6. Grünen Tee Trinken
Es gibt viele tolle Tees zum Abnehmen auf dem Markt. Wenn Sie es einfach halten möchten, ist grüner Tee großartig für die Gewichtsabnahme, da er Ihren Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen mehr Energie gibt, um Kalorien zu verbrennen. Grüner Tee kann in jedem Lebensmittelgeschäft oder Café gekauft werden und schmeckt mit etwas Honig fantastisch! Es schont auch Ihren Geldbeutel, was großartig ist. Dies sind alles einfache Dinge, die jeder den ganzen Tag über tun kann, um schnell Gewicht zu verlieren. Natürlich ist es hilfreich, auch zu trainieren, denn das baut Muskeln auf, die helfen, Kalorien schneller zu verbrennen.
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Tun Sie keines dieser Dinge, wenn Sie schwanger sind oder unter einer Krankheit leiden! Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen. Es kann eine Weile dauern, bis Ergebnisse angezeigt werden, aber wenn Sie diese Änderungen konsequent befolgen, können Sie schneller abnehmen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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