Hot-Stone-Massage: 12 Vorteile und wie man sie durchführt

Die Hot-Stone-Massage ist eine therapeutische Massage, die zur Behandlung verschiedener Gesundheitszustände eingesetzt werden kann, da sie beispielsweise dabei helfen kann, Stress und Ängste abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern oder Muskelverspannungen und Rückenschmerzen zu lindern.

Diese Art der Therapie wird von einem Physiotherapeuten oder einem anderen ausgebildeten medizinischen Fachpersonal durchgeführt, das auf diese Art von Verfahren spezialisiert ist. Dabei wird die Massage mit der Verwendung erhitzter Basaltsteine, einer Art Vulkangestein, kombiniert, die auf bestimmte Hautpunkte an verschiedenen Stellen des Körpers gelegt werden, beispielsweise auf den Rücken, die Brust, den Bauch, das Gesicht, die Füße oder die Hände.

Die Hot-Stone-Massage gilt als eine Form der alternativen oder ergänzenden Behandlung, die zur Behandlung bestimmter Gesundheitszustände durchgeführt werden kann und nicht die Behandlung mit von einem Arzt verschriebenen Medikamenten ersetzen sollte.

Hauptvorteile

Die Hauptvorteile der Hot-Stone-Massage sind:

1. Verbessert die Durchblutung

Die Hot-Stone-Massage trägt zur Verbesserung der Blutzirkulation bei, da die Wärme des Steins auf die Haut übertragen wird, was zu einer Erweiterung der Blutgefäße und einer erhöhten Durchblutung in dem Hautbereich führt, in dem er angewendet wird, was zur Entspannung und Schmerzlinderung beiträgt.

Darüber hinaus regen die Massagebewegungen, die der Therapeut vor dem Auflegen der Steine ​​auf die Haut mit den Händen ausführt, auch die Durchblutung an und verbessern so die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.

2. Lindert Muskelschmerzen

Durch die Verbesserung der Durchblutung in der Region, in der der erhitzte Stein platziert wurde, trägt die Hot-Stone-Massage dazu bei, Entzündungen im Muskel zu reduzieren, die Muskeln zu entspannen und Krämpfe, Schmerzen und Muskelverspannungen zu lindern.

So kann die Hot-Stone-Massage helfen, Rückenschmerzen oder Gelenkschmerzen, wie beispielsweise bei Arthrose, zu lindern.

3. Hilft Stress abzubauen

Einige wissenschaftliche Studien zeigen, dass Massagetherapien, einschließlich der Hot-Stone-Massage, dazu beitragen, Stress und Ängste zu reduzieren, indem sie die Körperentspannung fördern und Muskelverspannungen reduzieren.

Darüber hinaus reduziert die Hot-Stone-Massage die Ausschüttung von Cortisol durch den Körper, einem Hormon, das bei hohen Spiegeln im Körper zu Stress und einem ständigen Alarmzustand führen kann.

4. Verbessert die Schlafqualität

Die Hot-Stone-Massage hilft, die Schlafqualität zu verbessern und Schlaflosigkeit zu bekämpfen, da sie den Körper entspannt und so ein schnelleres Einschlafen und einen tieferen, erholsameren Schlaf ermöglicht.

5. Fördert intensive Entspannung

Die Hot-Stone-Massage fördert eine intensive Entspannung des Körpers, da die Wärme die tiefsten Fasern der Muskeln in der Region erreicht, in der sie platziert wird, sodass der Therapeut die Massage tiefer und ohne übermäßigen Druck durchführen kann.

6. Hilft bei der Behandlung von Depressionen

Die Hot-Stone-Massage kann auch bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein, da sie dabei hilft, Endorphine und Serotonin freizusetzen. Dabei handelt es sich um Hormone, die im Gehirn wirken, um Angstzustände zu regulieren, das Glücksgefühl zu steigern und die Stimmung zu verbessern.

7. Lindert Kopfschmerzen

Die Hot-Stone-Massage hilft, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen, was zur Linderung von Spannungskopfschmerzen oder Migräne beitragen kann.

Darüber hinaus erhöht die Massage die Ausschüttung von Endorphinen im Körper, die eine natürliche schmerzstillende Wirkung haben, ähnlich wie Opioid-Medikamente wie Morphin, was zur Linderung von Kopfschmerzen beiträgt.

8. Fördert die Lymphdrainage

Die Hot-Stone-Massage kann die Lymphdrainage fördern, da die Wärme der Steine ​​die Schweißbildung steigern und Giftstoffe aus dem Körper entfernen kann.

9. Steigert das Wohlbefinden

Die Hot-Stone-Massage fördert die Ausschüttung von Endorphinen im gesamten Körper, Substanzen, die ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen.

10. Hilft bei der Behandlung von Fibromyalgie

Eine Hot-Stone-Massage kann bei der Behandlung von Fibromyalgie helfen, einer Krankheit, die chronische, weit verbreitete Schmerzen im Körper verursacht.

Denn diese Art der Massage kann die Menge der Substanz P im Körper reduzieren, die mit der Übertragung von Schmerzsignalen zusammenhängt, was zu einer besseren Schlafqualität und weniger Schmerzauslösepunkten führt. Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, um diesen Nutzen zu belegen.

11. Stärkt das Immunsystem

Die Hot-Stone-Massage kann zur Stärkung des Immunsystems beitragen, indem sie die Ausschüttung von Endorphinen im Körper erhöht und emotionalen Stress reduziert. Denn in Situationen von chronischem Stress oder Depressionen kann das Immunsystem geschwächt werden, wodurch seine Fähigkeit zur Bekämpfung von Mikroorganismen verringert und das Krankheitsrisiko erhöht wird.

12. Verbessert die Konzentration

Durch die Förderung einer besseren Schlafqualität und die Bekämpfung von Schlaflosigkeit trägt die Hot-Stone-Massage auch dazu bei, das Energieniveau während des Tages sowie die Konzentration und Konzentration zu steigern.

Durch die Stimulierung der Ausschüttung von Endorphinen im Körper trägt die Hot-Stone-Massage außerdem zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit bei, da die Ausschüttung das Wohlbefinden steigert, was die Aufmerksamkeit für äußere Reize erleichtert und darüber hinaus eine klarere Wahrnehmung äußerer Reize ermöglicht.

So führen Sie eine Hot-Stone-Massage durch

Um eine Hot-Stone-Massage durchzuführen, müssen Sie:

1. Platzieren Sie 5 oder 6 BasaltsteineIn einer Pfanne mit Wasser glatt streichen;
2. Wasser mit Steinen zum Kochen bringenAnschließend ruhen lassen, bis die Temperatur 40 bis 50 °C beträgt, dabei die Temperatur des Wassers mit einem Thermometer messen.
3. Gib einen Stein in deine Handum die Temperatur des Steins zu überprüfen;
4. Lass dich massierenmit süßem Mandelöl;
5. Decken Sie den Hautbereich ab, an dem der Stein platziert werden soll, mit einem sauberen und trockenen Handtuch oder Flanell, um direkten Kontakt des heißen Steins mit der Haut zu vermeiden, da dies zu Verbrennungen führen kann;
6. Platzieren Sie die Steine ​​auf wichtigen AkupressurpunktenB. am Rücken, Arm, Schlüsselbein, Füßen, Händen oder Kopf, beispielsweise für 10 Minuten;
7. Führen Sie eine leichte Massage mit den Steinen durchüber den Ort, an dem sie platziert wurden.

Die Hot-Stone-Massage kann zu Hause, in einer ruhigen Umgebung und im Liegen auf einem Bett oder auf dem Boden durchgeführt werden. Darüber hinaus können Sie Kerzen anzünden oder Musik mit Naturgeräuschen spielen, da diese zur Steigerung der Entspannung beitragen können.

Obwohl die Hot-Stone-Massage zu Hause durchgeführt werden kann, sollte sie nach Möglichkeit von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen und Komplikationen wie beispielsweise Hautverbrennungen zu vermeiden.

Mögliche Risiken

Die Hot-Stone-Massage birgt möglicherweise einige Risiken und nach der Massage können einige Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Hautverbrennungen, Blutergüsse, Schmerzen, Unwohlsein oder erhöhte Hitzeempfindlichkeit oder Hautinfektionen.

Wer sollte das nicht tun?

In folgenden Fällen sollte auf eine Hot-Stone-Massage verzichtet werden:

• Schwangerschaft;
• Asthma oder Bronchitis;
• Akute Zystitis;
• Akute Infektionen;
• Wunden oder Entzündungen auf der Haut;
• Hauterkrankungen wie Ekzeme oder Hautausschlag;
• Bauchhernie;
• Kürzliche Knochenbrüche oder Osteoporose;
• Kürzliche Operationen, die weniger als 6 Wochen zurückliegen;
• Verwendung von gerinnungshemmenden Medikamenten;
• Probleme mit der Blutgerinnung;
• Blutungen oder Blutungen;
• Hautverbrennung;
• Diabetes.

Darüber hinaus sollten sich Personen, die sich einer Krebsbehandlung, Chemotherapie oder Strahlentherapie unterziehen, ebenfalls keiner Hot-Stone-Massage unterziehen.