Molkenprotein: wozu es dient, welche Arten es gibt und wie man es einnimmt

Molkenprotein ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus Molkenprotein aus Kuh-, Schaf- oder Ziegenmilch gewonnen wird und häufig zur Ergänzung der Ernährung von Menschen verwendet wird, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Dies liegt daran, dass Molkenprotein die Leistung während des Trainings verbessert und die Muskelregeneration nach dem Krafttraining fördert, wodurch das Muskelwachstum gefördert wird.

Molkenprotein wird in Apotheken und Nahrungsergänzungsmittelgeschäften verkauft und die empfohlene Menge hängt vom Alter, der Proteinaufnahme über die Nahrung und der körperlichen Aktivität ab. Die allgemeine Empfehlung für Molkenprotein liegt jedoch bei 20 bis 40 g pro Tag, das beispielsweise verdünnt in Wasser oder Fruchtsaft eingenommen werden kann.

Wofür wird Molkenprotein verwendet?

Als hochwertige Proteinergänzung bietet Molkenprotein mehrere gesundheitliche Vorteile, wie zum Beispiel:

• Steigern Sie Kraft und Leistung während des Trainings;
• Muskelmasse erhöhen;
• Verbessern Sie die Muskelregeneration nach dem Training;
• Verhindern Sie vorzeitiges Altern;
• Hilfe beim Abnehmen;
• Stärkung des Immunsystems;
• Verhindern Sie den Verlust von Muskelmasse.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren und regelmäßig Sport treiben müssen, um die Vorteile der Verwendung von Molkenprotein zu nutzen.

Wann sollte man Molke einnehmen?

Obwohl Molkenprotein mehrere Vorteile bietet, sollte dieses Nahrungsergänzungsmittel nur verwendet werden, wenn die Ernährung allein nicht die für jede Person empfohlene Proteinmenge liefern kann. Überprüfen Sie die empfohlene Proteinmenge.

Daher kann Molkenprotein Sportlern und Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, empfohlen werden, da sie einen größeren Bedarf an Proteinen in ihrer Ernährung haben, um die Muskelregeneration zu unterstützen und das Muskelwachstum zu fördern.

Darüber hinaus können auch Menschen, die nicht ausreichend Eiweiß über die Nahrung aufnehmen können, auf Molkenprotein zurückgreifen, etwa bei älteren Menschen und Menschen nach einer bariatrischen Operation.

Arten von Molkenprotein

Abhängig von der Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten gibt es folgende Arten von Molkenprotein:

• Konzentrierte Molke: Es handelt sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, das einfacher verarbeitet werden kann und außerdem Kohlenhydrate, Fett, Laktose und Mineralien enthält. Im Allgemeinen liegt die Proteinkonzentration dieser Art von Molke bei etwa 80 % und wird für diejenigen empfohlen, die unter Laktoseintoleranz oder Verdauungsproblemen leiden und die Kalorien in ihrer Ernährung einschränken müssen;

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• Isolierte Molke:Es ist die reinste Form von Milchprotein und enthält über 90 % Protein und wenig oder gar keine Laktose. Diese Art von Molke wird für Personen empfohlen, die unter Laktoseintoleranz oder Verdauungsproblemen leiden oder eine Diät zur Gewichtsabnahme beginnen möchten, da sie weniger Kohlenhydrate und Fette enthält. Erfahren Sie mehr über Molkenproteinisolat;
• Hydrolysierte Molke:Diese Art von Molke enthält außerdem einen hohen Proteingehalt und durchläuft einen Prozess, bei dem die Proteine ​​abgebaut werden, was ihre Aufnahme erleichtert. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann Personen empfohlen werden, die unter Laktoseintoleranz oder Verdauungsproblemen leiden oder eine kalorienreduzierte Diät einhalten möchten.

Welche Art von Molkenprotein empfohlen wird, hängt von den Zielen, dem Gesundheitszustand und davon ab, ob die Person Verdauungsprobleme hat. Daher ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um zu wissen, wie man die beste Molkeart auswählt.

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Wie nimmt man Molkenprotein ein?

Molkenprotein kann beispielsweise verdünnt in Wasser, Saft oder gemischt mit Obst eingenommen werden. Die tägliche Einnahme variiert je nach Proteinaufnahme durch die Ernährung, Alter, Gesundheitszustand und körperlicher Bewegung.

Die allgemein empfohlene Empfehlung variiert jedoch zwischen 20 und 40 g Molkenprotein pro Tag, das 30 Minuten vor dem Mittagessen eingenommen werden kann, um beim Abnehmen zu helfen, oder bis zu 2 Stunden nach Widerstandsübungen, um beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen. Entdecken Sie weitere Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Muskelmasse.

Molkenprotein sollte jedoch immer unter Anleitung eines Ernährungsberaters verwendet werden, um die Proteinaufnahme jeder Person in der Ernährung, den Gesundheitszustand und die körperliche Betätigung zu beurteilen.

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Wie lange kann man Molkenprotein einnehmen?

Da es sich um ein Protein handelt, einen Nährstoff, den wir jeden Tag zu uns nehmen müssen, kann Molkenprotein regelmäßig eingenommen werden, ohne dass Pausen erforderlich sind.

Die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels sollte jedoch nur unter Anleitung eines Ernährungsberaters oder Ernährungsberaters erfolgen, da dieses Nahrungsergänzungsmittel die Wirkung einiger Medikamente verringern oder verstärken kann.

Molkenprotein-Engorda?

Jedes 1 g Protein liefert 4 Kalorien, darüber hinaus enthalten einige Molkensorten, wie zum Beispiel Konzentrat, auch Kohlenhydrate. Daher kann Molkenprotein bei übermäßigem Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen.

Ebenso kann Molkenprotein in Verbindung mit einer unzureichenden Ernährung und/oder einer sitzenden Lebensweise auch zu einer Gewichtszunahme führen.

Mögliche Nebenwirkungen

Im Allgemeinen verursacht die Verwendung von Molkenprotein keine Nebenwirkungen. Eine übermäßige Aufnahme von Molkenprotein kann jedoch Symptome wie übermäßige Blähungen, Übelkeit, Verstopfung, Durchfall, Krämpfe, Appetitlosigkeit und Kopfschmerzen verursachen.

Kontraindikationen

Menschen mit einer Milcheiweißallergie sollten kein Molkenprotein zu sich nehmen. Personen mit Leberproblemen oder Nierenversagen sollten vor der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt konsultieren.

Darüber hinaus sollten Personen, die Medikamente wie Levodopa, Entwurmungsmittel, Antibiotika oder Medikamente zur Vorbeugung oder Behandlung von Osteoporose einnehmen, vor der Verwendung von Molkenprotein mit ihrem Arzt sprechen. Dies liegt daran, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel die Wirkung dieser Medikamente verringern oder verstärken kann.