Der tägliche Verzehr von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft kann sowohl für das Baby als auch für die Mutter mehrere Vorteile bringen, da dieser Nährstoff die Gehirn- und Sehentwicklung des Babys fördert und außerdem das Risiko der Frau verringert, während der Schwangerschaft an Depressionen und anderen Komplikationen zu erkranken.
Dies liegt daran, dass Omega-3 verschiedene Funktionen im Körper erfüllt, wie z. B. den Transport von Sauerstoff, die Speicherung von Energie, die Regulierung des Blutdrucks sowie die Entzündungs- und allergische Reaktion des Körpers, und außerdem am Gerinnungsprozess beteiligt ist.
Einige Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, sind Lachs, Thunfisch und Sardinen. Es gibt jedoch auch Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln und sogar Multivitamine für die Schwangerschaft, die bereits Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Inhaltsverzeichnis
Hauptvorteile
Die Hauptvorteile des Verzehrs von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft sind:
- Reduzieren Sie das Risiko einer Frühgeburt,da dieser Nährstoff bei der Regulierung von Prostaglandinen hilft, das sind Substanzen, die mit Frühgeburten in Verbindung gebracht werden;
- Machen Sie das Baby intelligenter,weil diese Fettsäure ein grundlegendes Element bei der Bildung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes ist, insbesondere ab dem zweiten Schwangerschaftstrimester und in den folgenden Jahren;
- Fördern Sie die visuelle Gesundheit des Babys,Da sich dieser Nährstoff in der Netzhaut ansammelt, ist er für die gute Entwicklung des Sehvermögens unerlässlich.
- Reduzieren Sie das Asthmarisiko beim Baby,besonders empfehlenswert für Frauen, die in der Familie unter dieser Art von Allergie leiden;
- Reduzieren Sie das Risiko einer Präeklampsie,da es entzündungshemmende Eigenschaften hat, die zur Erweiterung der Blutgefäße und zur Verbesserung der Durchblutung beitragen;
- Reduzieren Sie das Risiko einer postpartalen Depression,Denn Mütter übertragen große Mengen dieser essentiellen Fettsäuren auf das Baby, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Ein niedriger Omega-3-Spiegel kann die Neigung zu Depressionen oder Fehlfunktionen des Gehirns erhöhen.
Um all diese Vorteile zu erzielen, wird empfohlen, jeden Tag Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme von Omega-3-Kapseln, die Ihnen Ihr Arzt oder Ernährungsberater empfehlen kann. Da sich das Gehirn des Babys auch nach der Geburt weiterentwickelt, ist diese Pflege auch während der Stillzeit wichtig.
Schauen Sie sich diese und andere Vorteile von Omega 3 im folgenden Video an:
OMEGA-3-Ergänzungsmittel: Vorteile und Einnahme
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Wann sollten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft eingenommen werden?
Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln sollte von einem Arzt oder Ernährungsberater empfohlen werden, aber alle schwangeren Frauen können davon profitieren.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel muss gemäß den angegebenen professionellen Anweisungen eingenommen werden. Im Allgemeinen können jedoch 1 oder 2 Omega-3-Kapseln während der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden. Bei einem Multivitaminpräparat für Schwangere ist meist bereits die empfohlene Dosis angegeben.
Die maximale Menge an Omega-3-Fettsäuren, die Sie pro Tag zu sich nehmen können, beträgt 3 g. Es ist wichtig, die Menge dieses Nährstoffs zu berücksichtigen, die in den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.
Wo man Omega 3 findet und wie man es zu sich nimmt
Die besten Omega-3-Quellen sind Kalt- und Tiefwasserfische wie Forelle, Lachs und Thunfisch. Weitere Quellen sind beispielsweise Leinöl bzw. dessen Samen, Avocado- und Nachtkerzenöl. Schauen Sie sich weitere Beispiele für Lebensmittel an, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Daher muss die Ernährung der Mutter ab dem ersten Trimester der Schwangerschaft und während der gesamten Stillzeit mindestens 300 mg DHA in ihrer täglichen Ernährung enthalten, was 2 Esslöffeln Leinöl pro Tag oder 200 Gramm Fisch entspricht.
Für Babys, die nicht gestillt werden und nur eine Flasche trinken, kann es eine gute Alternative sein, Milchnahrung mit EPA, DHA und ALA, den Omega-3-Typen, zu verwenden.
Sehen Sie sich das folgende Video an und entdecken Sie die Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind:
VORTEILE VON OMEGA 3 – Natürliche Quellen und beste Nahrungsergänzungsmittel
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Ernährung reich an Omega 3
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel eines 3-Tage-Menüs, das schwangere Frauen befolgen können, um sicherzustellen, dass sie die empfohlene Menge an Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen:
Die im Menü enthaltenen Mengen variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und ob Sie an einer damit verbundenen Krankheit leiden oder nicht. Daher ist es ideal, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen, damit eine vollständige Beurteilung durchgeführt und ein an Ihre Bedürfnisse angepasster Ernährungsplan erstellt werden kann.
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