Um Schlafapnoe auf natürliche Weise zu bekämpfen, wird empfohlen, auf der Seite zu schlafen, einen Tennisball in den Schlafanzug zu stecken, Gewicht zu verlieren, sich körperlich zu betätigen und auf die Einnahme von Schlaftabletten und Alkohol zu verzichten.
Schlafapnoe ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass die Atmung während des Schlafs vorübergehend aussetzt, was dazu führt, dass die Person in der Nacht mehrmals aufwacht, ohne erholsamen Schlaf zu haben, und am nächsten Tag immer müde ist.
Natürliche Methoden können helfen, Schlafapnoe zu bekämpfen. Es wird jedoch empfohlen, einen Schlafmediziner zu konsultieren, um die am besten geeignete Behandlung einzuleiten und eine Verschlechterung der Symptome zu vermeiden.
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Inhaltsverzeichnis
7 Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafapnoe
Einige natürliche Möglichkeiten zur Bekämpfung und Verbesserung von Schlafapnoe sind:
1. Schlafen Sie auf der Seite
Das Schlafen auf der Seite kann auf natürliche Weise zur Verbesserung der Schlafapnoe beitragen, da beim Schlafen auf dem Rücken die Entspannung der Zunge und der Rachenmuskulatur die Atemwege verstopfen kann.
Diese Verstopfung der Atemwege führt zu Atemaussetzern, Schnarchen, nächtlichem Aufwachen und Schläfrigkeit während des Tages, weil man nicht gut schläft.
Auf diese Weise reduziert das Schlafen auf der Seite die Apnoe-Symptome und verbessert die Schlafqualität.
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2. Einen Tennisball in deinen Pyjama stecken
Da die meisten Fälle von Schlafapnoe beim Schlafen auf dem Rücken auftreten, kann das Platzieren eines Tennisballs in Ihrem Schlafanzug helfen, Apnoe vorzubeugen.
Dies liegt daran, dass der auf der Rückseite des Pyjamas befestigte Tennisball verhindert, dass sich die Person beim Schlafen umdreht und auf dem Rücken liegt.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, spezielle Geräte gegen Schlafapnoe zu kaufen, die beim Umdrehen auf den Rücken Vibrationen im Rücken verursachen.
3. Nehmen Sie ab und bleiben Sie innerhalb Ihres Idealgewichts
Gewichtsverlust ist einer der wichtigsten Schritte für Menschen mit Übergewicht und Schlafapnoe und gilt als eine Form der Behandlung dieses Problems.
Durch die Reduzierung des Körpergewichts und -volumens ist es somit möglich, das Gewicht und den Druck auf die Atemwege zu reduzieren, wodurch mehr Platz für die Luftzirkulation geschaffen wird und das Gefühl von Kurzatmigkeit und Schnarchen verringert wird.
Darüber hinaus hilft die Gewichtsabnahme auch beim Fettabbau auf der Zunge, was den Luftdurchgang erleichtert und so Apnoe während des Schlafs verhindert.
4. Keine Schlaftabletten nehmen
Obwohl die Einnahme von Schlaftabletten zur Verbesserung des Schlafes bei Schlafapnoe eine gute Option zu sein scheint, führt dies nicht immer zu guten Ergebnissen.
Dies liegt daran, dass Schlaftabletten das Zentralnervensystem beeinflussen und eine stärkere Entspannung der Körperstrukturen ermöglichen, was den Luftdurchgang behindern und letztendlich die Apnoe-Symptome verschlimmern kann.
5. Vermeiden Sie den Konsum alkoholischer Getränke
Auch der Verzicht auf Alkohol ist eine natürliche Möglichkeit, Schlafapnoe zu lindern und ihr vorzubeugen.
Alkoholische Getränke fördern die Muskelentspannung im gesamten Körper, einschließlich der Mund-Rachen-Muskeln und der Zunge, was zu einer Verstopfung der Atemwege und zu Schnarchen und schlechter Schlafqualität führen kann.
6. Machen Sie körperliche Bewegung
Körperliche Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Schlafapnoe zu bekämpfen, da sie den Kalorienverbrauch und die Gewichtsabnahme fördert, was wiederum das Risiko einer Schlafapnoe erhöht.
Darüber hinaus verbessern körperliche Aktivitäten die Durchblutung und die allgemeine Gesundheit. Entdecken Sie alle Vorteile körperlicher Aktivitäten.
Daher wird empfohlen, während der Woche 150 bis 300 Minuten moderate aerobe körperliche Aktivität durchzuführen.
7. Machen Sie Atemübungen
Auch die Durchführung von Atemübungen während des Tages, wann immer möglich, hilft gegen Schlafapnoe.
Daher wird empfohlen, drei bis fünf Mal durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen.
8. Führen Sie Zungenübungen durch
Auch die Durchführung von Zungenübungen, z. B. mit der Zunge über den Gaumen zu streichen, sie hinter die Zähne zu legen und sie nach hinten zu schieben, sodass sie den Gaumen berührt, ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, Schlafapnoe zu bekämpfen.
9. Hören Sie mit dem Rauchen auf
Menschen mit Schlafapnoe und Rauchern wird empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören, um Schlafapnoe zu bekämpfen.
Dies liegt daran, dass Rauchen Entzündungen, Reizungen oder Schwellungen der Atemwege verursachen kann, was die Schlafapnoe verschlimmert.
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Wenn es einer Person schwerfällt, mit dem Zigarettenkonsum aufzuhören, sollte sie ihren Hausarzt konsultieren, der Maßnahmen zur Raucherentwöhnung oder Medikamente wie Bupropion oder Vareniclin empfehlen kann. Sehen Sie sich die wichtigsten Mittel an, um mit dem Rauchen aufzuhören.
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