Die Anzeichen einer Depression bei Frauen verstehen

Weltweit sind mindestens 350 Millionen Menschen von Depressionen betroffen. Bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit, mit den Symptomen zu kämpfen, doppelt so hoch wie bei Männern.

Unzählige Faktoren können beeinflussen, wie der weibliche Körper und Geist auf die Veränderungen und Herausforderungen des Lebens reagiert. Dazu gehören genetische Probleme, körperliche Probleme und soziale Faktoren.

Wenn Sie verstehen, wie sich eine Depression bei Frauen entwickelt, können Sie deren Symptome verhindern oder behandeln. In diesem Artikel werden Ursachen und Anzeichen einer Depression sowie Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Stimmung behandelt.

Unterschiede in der weiblichen Depression

Einige biologische Merkmale können dazu führen, dass Frauen anfällig für die Entwicklung einer Depression sind. Die weiblichen Hormone Progesteron und Östrogen beeinflussen die Stimmung, sodass Ungleichgewichte dieser Hormone das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen können. Genetik und Hormone können folgende Auswirkungen haben:

• Genetik: Genetische Faktoren können beeinflussen, wie sich Depressionen bei Frauen unterschiedlich entwickeln. Bestimmte verhaltensbezogene Gene könnten das Risiko für Stimmungsstörungen bei Frauen erhöhen.Auch bei Depressionen spielen Wechselwirkungen mit Genen, Hormonen und der Umwelt eine große Rolle.
• Hormonell: Ab der Pubertät ist die Wahrscheinlichkeit einer Depression bei Frauen doppelt so hoch wie bei Männern. Dieser Unterschied bleibt über die gesamte Lebensspanne bestehen. Untersuchungen legen nahe, dass dieser Unterschied zumindest teilweise auf Schwankungen der weiblichen Hormone zurückzuführen ist.

Symptome einer Depression bei Frauen

Die Anzeichen einer Depression unterscheiden sich bei Frauen häufig von denen bei Männern. Frauen zeigen typischerweise mehr dieser Verhaltensweisen:

Körperlich

Depressionen können einige körperliche Probleme verursachen. Diese Probleme können mit anderen Erkrankungen zusammenhängen oder auch nicht:

• Erhöhter Appetit
• Ständiges Gefühl von Schlafmangel, auch bei ausreichend ununterbrochenem Schlaf
• Sich langsamer bewegen oder sprechen oder sich abwechselnd unruhig fühlen
• Ermüdung
• Schwierigkeiten beim Erinnern oder Konzentrieren

Emotional

Emotionale Belastung ist ein Hauptmerkmal einer Depression bei Frauen. Diese Gefühle können chronisch und intensiv sein:

• Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit und/oder Schuld
• Reizbarkeit oder Unruhe
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
• Verlust des Interesses an Hobbys und Aktivitäten
• Gedanken an Selbstmord oder Tod oder Versuche der Selbstverletzung

Ursachen und Auslöser

Eine Vielzahl von Faktoren kann bei Frauen zu Depressionen führen und Episoden einer bestehenden zugrunde liegenden Depression auslösen. Obwohl nicht alle in diesem Abschnitt aufgeführten Ursachen und Auslöser ausschließlich Frauen betreffen, handelt es sich doch um Faktoren, die viele Frauen auf der ganzen Welt betreffen. Dazu gehören:

• Menstruation: Es besteht ein Zusammenhang zwischen Depression und Menstruationszyklus. Bei Frauen mit Depressionen kommt es häufiger zu Zyklusunregelmäßigkeiten, und Frauen mit Menstruationsbeschwerden leiden häufiger an Depressionen.
• Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD): Frauen, die vor ihrer Periode erhebliche Beschwerden und Symptome einer Depression verspüren, können an PMDD leiden.Während Ihre Fortpflanzungshormone auch bei PMDD normal ausgeschüttet werden können, reagieren Sie empfindlicher auf Veränderungen des Hormonspiegels. Dies kann die Wahrscheinlichkeit extremer emotionaler Veränderungen erhöhen.

• Menopause: Eine Studie aus dem Jahr 2021 schätzt, dass 45–68 % der Frauen während des Übergangs in die Wechseljahre schwere Stimmungsschwankungen haben, die als perimenopausale Depression bekannt sind. Diese Frauen reagieren möglicherweise empfindlicher auf Veränderungen im Verhältnis von Östrogen und Progesteron.Die Überreaktion Ihres Körpers auf normale Stresshormonprozesse kann auch die depressiven Symptome im Zusammenhang mit den Wechseljahren verschlimmern.
• Schwangerschaft und Wochenbett: Eine perinatale Depression kann während oder nach einer Schwangerschaft auftreten. Es handelt sich um eine Depression, die während der Schwangerschaft und/oder im ersten Jahr nach der Geburt auftritt. Im Gegensatz zum „Baby-Blues“, der bei bis zu 80 % aller frischgebackenen Mütter auftritt, dauert dieser Zustand länger als 14 Tage und geht mit schwereren depressiven Symptomen einher. Jedes Jahr erkranken mehr als 500.000 schwangere oder postpartale Frauen an einer depressiven Störung.
• Pflegestress: Betreuungsaufgaben zur Unterstützung von Kindern, Eltern und Partnern sind bei Frauen häufiger anzutreffen und stellen einen erheblichen Stressfaktor dar.
• Trauma: Sexuelle Gewalt und Missbrauch in der Partnerschaft sind Faktoren, die viele Frauen betreffen.
• Unfruchtbarkeit und Schwangerschaftsverlust:Frauen können mit der Herausforderung der Unfruchtbarkeit konfrontiert sein und über den Verlust einer Schwangerschaft trauern.

Postpartale Psychose
Bei einer postpartalen Psychose kommt es zu wahnsinnigem Verhalten oder Halluzinationen, die eine Frau dazu veranlassen, sich selbst oder ihrem Baby Schaden zuzufügen. Es handelt sich um einen medizinischen Notfall.
Suizid ist für 20 % der Todesfälle postpartaler Frauen verantwortlich, und alle drei Tage kommt es zu mindestens einem Fall von infantiler Tötung im Zusammenhang mit Depressionen (Tötung eines Kindes unter 1 Jahr).

• Genetik: Die familiäre Vorgeschichte einer Depression ist ein konsistenter Prädiktor für eine Depression. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Probanden, deren Verwandte an Depressionen litten, mehr depressive Episoden erlebten als Teilnehmer ohne solche Familienanamnese.Schwere Depressionen können in 37–38 % der Fälle erblich bedingt sein.
• Chronische Gesundheitsprobleme: Gesundheitliche Probleme führen oft zu Depressionen. Schwere Krankheiten, chronische Schmerzen und Depressionen können sich gegenseitig verstärken. Außerdem verursachen einige medizinische Ereignisse oder Störungen Veränderungen im Gehirn, die depressive Verstimmungen auslösen.
• HPA-Achse: Einige Experten argumentieren, dass Probleme mit derHypothalamus-Hypophyse-Nebenniere(HPA)-Achse kann zur perinatalen Depression beitragen. Die HPA-Achse ist ein komplexes System aus Neuronen und Hormonen, das eine Schlüsselrolle bei der Stressreaktion spielt.
• Sexuelle Dysfunktion: Geringes sexuelles Verlangen ist ein häufiges Symptom einer Depression bei Frauen, kann aber auch eine Ursache sein. Psychische Erkrankungen, Medikamente, vergangene Traumata und Beziehungsschwierigkeiten können sich alle auf Erregung und Vergnügen auswirken und zu Depressionen beitragen. Depressionen, Angstzustände und sexuelle Funktionsstörungen haben alle gemeinsame Risikofaktoren. Dies bedeutet, dass jede dieser Störungen die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass eine Frau Symptome der anderen Krankheiten hat oder haben wird.
• Krebs: Eine Krebsdiagnose ist ein großes, belastendes Lebensereignis. Psychologisch gesehen gehen Frauen damit anders um als Männer. Depressionen mit Krebs beeinflussen die Art und Weise, wie das Gehirn Glukose zur Energiegewinnung abbaut, und dies variiert je nach Geschlecht. Bei einigen Krebsarten leiden Frauen zwei- bis dreimal häufiger unter depressiven Verstimmungen als Männer.
• Altern: In einer multinationalen Studie zeigten MRT-Untersuchungen (Magnetresonanztomographie), dass ältere Menschen mit Depressionen weniger graue Substanz im Gehirn hatten. Die Gehirne dieser Personen schienen schneller gealtert zu sein als die von Personen ohne Depression. Diese Studie ergab auch, dass ältere Menschen mit Fettleibigkeit und Depressionen dünneres Gehirngewebe hatten. Die Forscher stellten bei den weiblichen Teilnehmern eine weiter verringerte Dicke der grauen Substanz fest.

Wie Frauen damit zurechtkommen

Depressionen mögen sich für Sie normal anfühlen, müssen es aber nicht. Sie können mit ein paar Änderungen Ihres Lebensstils oder medizinischen und psychiatrischen Maßnahmen dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Denken Sie daran, dass das, was einer Person hilft, einer anderen Person möglicherweise nicht hilft. Das Ausprobieren mehrerer Methoden und die Zusammenarbeit mit einem qualifizierten Psychologen können es einfacher machen, eine Lösung zu finden, die für Sie funktioniert.

Keine Medikamente

Ein paar Veränderungen in Ihrer Umgebung oder Routine können Ihnen Linderung von depressiven Symptomen verschaffen. Sie können – allein oder mit einer Vertrauensperson – auch Wege finden, Ihre Emotionen auf gesündere Weise zu kanalisieren. Vielleicht möchten Sie Folgendes ausprobieren:

• Spüren Sie Ihre Gefühle: Negative Emotionen zu unterdrücken scheint vielleicht die beste Option zu sein, aber ein paar Momente lang zu schwelgen kann hilfreicher sein. Beobachte deine Gedanken und lass sie durch dich fließen.
• Essen Sie für Ihre geistige Gesundheit: Eine Depression kann dazu führen, dass Sie zu wenig gesunde Lebensmittel oder zu viele ungesunde Optionen zu sich nehmen. Ein Nährstoffmangel kann zu vermehrten depressiven Episoden und anderen Krankheiten führen. Eine nährende Auswahl an Lebensmitteln trägt zur Verbesserung Ihrer körperlichen und emotionalen Gesundheit bei. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten in die Hand nehmen, können Sie auch Vertrauen in Ihre Fähigkeit aufbauen, Änderungen vorzunehmen.
• Schreiben Sie es auf: Beginnen Sie, über den Aufstieg und Fall Ihrer Gefühle zu schreiben. Das Aufzeichnen Ihrer Stimmungen kann Ihnen dabei helfen, mehr über sich selbst, Ihre Depressionsauslöser und Methoden zur Bewältigung Ihrer Stimmung herauszufinden.Führen Sie ein Protokoll über Ihren Menstruationszyklus, damit Sie lernen können, diese Stimmungsschwankungen vorherzusehen und auszugleichen. Ein Tagebuch stellt auch für Ihren Therapeuten eine hilfreiche Ressource dar.
• Holen Sie sich etwas Sonnenschein: Gehen Sie mindestens 30 Minuten lang ins Sonnenlicht, um Ihre Stimmung zu heben. Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Vitamin D zu produzieren, einen Nährstoff, der bekanntermaßen Depressionssymptome bei Frauen lindert. 
• Yoga: Yoga soll Ihnen helfen, Ihren Geist und Ihr Nervensystem zu kontrollieren. Diese Praxis zeigt ein enormes Potenzial zur Linderung von Depressionen, Angstzuständen und Stress.
• Massage: Eine Massagetherapie kann bei der Behandlung von Depressionssymptomen wie Schmerzen, Anspannung, Lustlosigkeit und Müdigkeit helfen. Die Stimulation, die es bietet, kann auch die Achtsamkeit fördern und dabei helfen, Depressionsauslöser zu zerstreuen. 
• Wenden Sie sich an Freunde: Teilen Sie Ihre Gefühle und Sorgen mit einem Verwandten oder Freund. Auch persönliche oder virtuelle Peer-Gruppen können ein Gemeinschaftsgefühl und Empathie aufbauen.
• Holen Sie sich eine Therapie: Gesprächstherapie hat vielen Frauen mit Depressionen geholfen. Es kann Ihnen die Möglichkeit geben, Ihre Frustrationen mit einer neutralen, fürsorglichen Person privat abzubauen. Es kann Ihnen auch bewährte Strategien zur Selbstreflexion und zur inneren Heilung vermitteln.

Mit Medikamenten

Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine Depression diagnostiziert hat, kann er Ihnen Antidepressiva verschreiben, um Symptome wie Angstzustände oder Schlafstörungen zu lindern. Antidepressiva wirken, indem sie Gehirnchemikalien verändern, die Ihre Stimmung regulieren.

Möglicherweise benötigen Sie Medikamente nur für kurze Zeit. Viele Frauen benötigen jedoch ein Leben lang eine fortlaufende Behandlung.

Es ist wichtig, dass Sie die Vorteile und Risiken von Medikamenten gegen Depressionen mit Ihrem Arzt besprechen. Zu den Nebenwirkungen können gehören:

• Verdauungsstörung
• Sexuelle Probleme
• Schlafstörungen
• Gewichtszunahme
• Inkontinenz (Verlust der Blasenkontrolle)
• Osteoporose (Zustand, der die Knochen verdünnt und schwächt)

Zusammenfassung

Frauen leiden häufiger und intensiver an Depressionen als Männer. Genetische Probleme, körperliche Veränderungen oder Lebensereignisse können die weiblichen Hormone und die Gehirnfunktion auf eine Weise beeinflussen, die Ihre Stimmung senkt. Frühe Anzeichen einer Depression wie Lethargie, Schlaflosigkeit oder Appetitlosigkeit sind die Art und Weise, wie Ihr Körper um Hilfe und Heilung ruft.

Verschwinden Depressionen? Je nach Ursache und Schwere Ihrer Erkrankung kann es abklingen. Da es sich bei einer schweren depressiven Störung um eine chronische Erkrankung handelt, kommt es häufig zu Fortschritten und Rückschlägen bei der psychischen Gesundheit.

Wie bei anderen Krankheiten können Depressionssymptome positiv auf Selbstfürsorge und fachmännische Behandlung reagieren.

Ein Wort von Swip Health

Obwohl eine Depression ein Gefühl der Einsamkeit hervorrufen kann, handelt es sich bei Frauen jeden Alters um eine häufige Erkrankung. Starke Stimmungsschwankungen können Sie körperlich und sozial beeinträchtigen. Während Sie Ihre Stimmung zu Hause behandeln können, sollten Sie wie bei Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen oder anderen chronischen Erkrankungen unter ärztlicher Aufsicht stehen.

Bei einer Depression kann jeder Tag anders aussehen. Möglicherweise fühlen Sie sich einmal hoffnungsvoller und sind ein anderes Mal verzweifelt. Schenke dir selbst Gnade, so wie du einen lieben Freund behandeln würdest. Erkennen Sie an, wo Sie sind, seien Sie sanft und akzeptierend zu sich selbst und holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen und verdienen.