Was bedeutet es, einen Minderwertigkeitskomplex zu haben?

ByDr. J. K. Hartmann

Ein Minderwertigkeitskomplex ist die Tendenz, sich anderen gegenüber unzulänglich oder, wie der Begriff schon sagt, unterlegen zu fühlen. Menschen mit Minderwertigkeitskomplexen haben typischerweise ein geringes Selbstwertgefühl und einen Mangel an Selbstwertgefühl. Dies kann zu Problemen wie sozialem Rückzug oder sogar zu Ausschreitungen aufgrund von Unsicherheit führen. 

Definition des Minderwertigkeitskomplexes: Was sind die Merkmale?

Das Konzept eines Minderwertigkeitskomplexes wurde erstmals 1907 vom österreichischen Psychotherapeuten Alfred Adler eingeführt. Laut Adler beinhaltet ein Minderwertigkeitskomplex anhaltende Gefühle von:

  • Unzulänglichkeit
  • Unsicherheit
  • Geringe Selbstwirksamkeit
  • Geringes Selbstwertgefühl
  • Verletzlichkeit

Als Reaktion auf diese beunruhigenden Gefühle versuchen manche Menschen möglicherweise, dies zu kompensieren, indem sie stark mit anderen konkurrieren. Dies kann Angeberei, passive Aggressivität oder sogar äußere Aggression beinhalten.Andere gehen den umgekehrten Weg, ziehen sich von anderen zurück und meiden Herausforderungen, um nicht mit der eigenen Unsicherheit konfrontiert zu werden. Sie können schüchtern sein und jegliche Art von Konflikten meiden.

Minderwertigkeitskomplex vs. Überlegenheitskomplex
Das Gegenteil eines Minderwertigkeitskomplexes ist ein Überlegenheitskomplex, bei dem es sich um eine erhöhte Meinung über die eigenen positiven Eigenschaften im Vergleich zu anderen handelt. Dabei kann es sich um den tatsächlichen Glauben an die eigene Überlegenheit handeln. In vielen Fällen handelt es sich bei dieser Einstellung jedoch um einen Abwehrmechanismus, der auf einem zugrunde liegenden Gefühl der Unzulänglichkeit beruht.

Faktoren, die zu einem Minderwertigkeitskomplex beitragen

Während jeder von Zeit zu Zeit Minderwertigkeitsgefühle entwickeln kann, erhöhen bestimmte Faktoren die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Minderwertigkeitskomplex entwickeln. Dazu gehören:

  • Eine Vorgeschichte von Traumata, wie zum Beispiel Kindesmissbrauch oder Armut
  • Sich in einem stressigen und/oder wettbewerbsintensiven Umfeld befinden, z. B. zu Studienbeginn oder in einer Karriere mit hohem Druck 
  • Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale wie Perfektionismus und Neigung zum Grübeln
  • Erleben Sie irgendeine Form von Diskriminierung, wie Behindertenfeindlichkeit, Rassismus oder Homophobie
  • Ich habe soziale Ausgrenzung, Isolation oder Mobbing erlebt
  • Psychische Störungen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen

Auswirkungen auf die Lebensqualität

Anhaltende Minderwertigkeitsgefühle können viele Aspekte Ihrer Lebensqualität und Ihres allgemeinen Wohlbefindens beeinträchtigen. Menschen mit geringem Selbstwertgefühl meiden beispielsweise gesellschaftliche Ereignisse, Gelegenheiten am Arbeitsplatz oder romantische Beziehungen. Ein geringes Selbstwirksamkeitsgefühl wird manchmal zu einer selbsterfüllten Prophezeiung, die zu schlechteren Leistungen am Arbeitsplatz oder in der Schule führt. 

Ein Minderwertigkeitskomplex kann auch Ihren Beziehungen schaden, da Sie sich aus Unsicherheit möglicherweise anders verhalten. Ein ungesunder Wettbewerb mit anderen könnte zu Konflikten mit Kollegen oder übermäßiger Eifersucht in romantischen Beziehungen führen.

Es gibt auch einige potenzielle medizinische Probleme, die aus einem chronisch geringen Selbstwertgefühl resultieren können. Manche Menschen nehmen möglicherweise Drogen und Alkohol, um mit negativen Emotionen umzugehen oder ihre Schüchternheit in sozialen Situationen zu überwinden. Andere entwickeln psychische Erkrankungen wie Depressionen.

Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass Überlebende eines Traumas mit Minderwertigkeitskomplexen ein höheres Maß an chronischen körperlichen Schmerzen haben als Menschen mit gesundem Selbstwertgefühl.

Symptome bei dir selbst

Ein Minderwertigkeitskomplex ist an sich kein psychischer Gesundheitszustand, daher gibt es keine vereinbarten Tests oder offiziellen Diagnosekriterien dafür. Dennoch kann es sein, dass Sie einen Minderwertigkeitskomplex haben, wenn Sie:

  • Vermeiden Sie neue Umgebungen oder herausfordernde Gelegenheiten oder haben Sie Angst, sich Ziele zu setzen 
  • Ständig das Gefühl haben, dass man sich beweisen muss 
  • Haben Sie nicht das Gefühl, „dazuzugehören“
  • Zweifeln Sie an Ihrer Fähigkeit, bei der Arbeit, in der Schule oder in Beziehungen erfolgreich zu sein
  • Stellen Sie fest, dass Sie die Kompensation überkompensieren, indem Sie übermäßig prahlen oder konkurrieren
  • Erleben Sie häufig Eifersucht
  • Fühlen Sie sich häufig unzulänglich, unsicher, machtlos oder von sich selbst enttäuscht
  • Habe ein negatives Körperbild
  • Vergleichen Sie sich oft mit anderen

Meldet jemand anderen an

Viele der Anzeichen eines Minderwertigkeitskomplexes bei jemand anderem sind die gleichen, die Sie vielleicht auch bei sich selbst bemerken. Ihr Freund, Familienmitglied, Partner oder Kollege isoliert sich möglicherweise sozial oder äußert häufig Selbstzweifel. Sie empfinden sich möglicherweise als weniger attraktiv, erfolgreich oder sympathisch als andere. 

Möglicherweise bemerken Sie auch Verhaltensmuster, die auf einem Gefühl der Unzulänglichkeit beruhen. Beispielsweise könnte ein Freund, der auf Ihren Erfolg neidisch zu sein scheint, oder ein Kollege, der auf subtile Weise versucht, Ihre Erfolge zu untergraben, Unsicherheit verspüren.

Jemanden mit einem Minderwertigkeitskomplex unterstützen
Wenn jemand, den Sie kennen, mit Minderwertigkeitsgefühlen zu kämpfen hat, kann es hilfreich sein, ihm zuzuhören. Wenn Sie ihnen erlauben, über ihre Gefühle und Sorgen zu sprechen, ohne zu urteilen, fühlen sie sich möglicherweise weniger allein. Es könnte auch hilfreich sein, sie soweit zu beruhigen, dass Sie sich wohl fühlen, und sie zu ermutigen, bei Bedarf eine Therapie in Anspruch zu nehmen. Eine schöne Zeit mit Ihrem Freund oder Ihrer Liebsten zu verbringen und etwas zu tun, das Ihnen beiden Spaß macht, kann ihr Selbstvertrauen stärken.

Wie man einen Minderwertigkeitskomplex überwindet

Um einen Minderwertigkeitskomplex zu überwinden, müssen Sie zunächst proaktive Maßnahmen ergreifen, um Ihr Selbstvertrauen im Laufe der Zeit zu stärken. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können:

  • Vermeiden Sie Selbstmedikation: Manche Menschen versuchen, sich selbst zu behandeln, wenn sie gestresst oder einsam sind, aber der Verzicht auf Drogen und Alkohol ist besser für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden. 
  • Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität: Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für Körper und Geist: Sie kann auch Ihrem Selbstvertrauen den dringend benötigten Schub geben. Es kann Ihnen auch dabei helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Ihr Körper leisten kann und wie er sich anfühlt, statt darauf, wie er aussieht.
  • Finden Sie soziale Unterstützung: Der Kontakt zu Familie und Freunden ist entscheidend für die Stärkung Ihres Selbstwertgefühls. Nehmen Sie sich Zeit für gemeinsame Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Ihre Stimmung heben. 
  • Helfen Sie anderen: Anderen zu helfen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und gleichzeitig soziale Kontakte aufzubauen. Versuchen Sie, sich ehrenamtlich in Ihrer örtlichen Gemeinde bei einer gemeinnützigen Organisation oder für eine Sache zu engagieren, die Ihnen am Herzen liegt. 
  • Setzen Sie sich Ziele: Sich selbst herauszufordern ist eine der besten Möglichkeiten, Unsicherheit zu bekämpfen. Das Setzen und Erreichen realistischer Ziele oder das Annehmen neuer Herausforderungen, z. B. das Ausprobieren neuer Hobbys oder der Besuch einer gesellschaftlichen Veranstaltung, die ein wenig entmutigend erscheint, kann Ihnen dabei helfen, Ihr Selbstwirksamkeitsgefühl zu verbessern.

  • Verändere deine Selbstgespräche: Wie Sie über sich selbst denken, ist ein wichtiger Aspekt Ihres Selbstverständnisses. Die Verbesserung Ihrer Selbstgespräche kann im Laufe der Zeit oft die Art und Weise verändern, wie Sie sich selbst sehen und mit der Welt umgehen.

Professionelle Hilfe und Bewältigung von Minderwertigkeitskomplexen

Wenn Ihre Minderwertigkeitsgefühle Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigen, sei es dadurch, dass sie Sie in Ihrer Karriere zurückhalten, Ihre schulischen Leistungen beeinträchtigen oder sich negativ auf Ihre Beziehungen auswirken, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe.

Psychotherapie kann Ihnen dabei helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln, wenn Sie mit Stress oder Druck konfrontiert sind. Beispielsweise soll die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Ihnen dabei helfen, negative Gedanken und Verhaltensmuster, die Ihnen im Weg stehen könnten, zu erkennen und zu durchbrechen. 

Ein Psychiater kann bei Ihnen auch jede mögliche Grunderkrankung diagnostizieren, beispielsweise eine Angststörung oder eine Stimmungsstörung.

Zusammenfassung

Menschen mit Minderwertigkeitskomplexen, einem psychologischen Konzept, das Alfred Adler um die Wende des 20. Jahrhunderts eingeführt hat, erleben anhaltende Gefühle der Unsicherheit und sogar der Wertlosigkeit. Es kann sich aufgrund von sozialem Druck, Diskriminierung, Trauma, Ausgrenzung oder stressigen Umgebungen entwickeln. Auch individuelle Faktoren wie psychische Erkrankungen und bestimmte Persönlichkeitsmerkmale können eine Rolle spielen. Manche Menschen mit geringem Selbstwertgefühl können von einer Psychotherapie profitieren, beispielsweise einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).