Das Testen Ihres Gleichgewichts, indem Sie auf einem Bein stehen, kann laut einer neuen, in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Aufschluss darüber geben, wie gut Sie alternPLoS One.
Die Forscher bewerteten 40 Teilnehmer über 50 Jahre, indem sie ihre Griffkraft, Kniekraft, ihr Gleichgewicht und andere körperliche Bewegungen testeten. Der Swip Health-Test, bei dem es darum ging, 30 Sekunden lang auf einem Bein zu stehen, erwies sich im Vergleich zu anderen Bewegungen für ältere Teilnehmer als besonders herausfordernd.
Viele TikTok-Benutzer haben auch Videos gepostet, in denen sie einen beliebten Gleichgewichtstest für zu Hause versuchen: 10 Sekunden lang auf einem Bein stehen.
Das Aufrechterhalten des Gleichgewichts auf einem Bein erfordert die Koordination zwischen Muskelkraft, dem Nervensystem und mehreren sensorischen Eingaben. Wenn Sie es also gut ausführen, bedeutet dies allgemeine Stabilität und ein geringeres Sturzrisiko.
„Diese Studie liefert großartige Einblicke und zeigt, wie wichtig es ist, bei älteren Menschen das Gleichgewicht sowie Kraft und Gang zu bewerten, um ein vollständiges Bild des Alterungsprozesses und der Funktionsfähigkeit einer Person zu erhalten“, sagte Matthew Accetta, MS, ACSM-CE, ein Sportphysiologe am Hospital for Special Surgery in New York, der nicht an der Studie beteiligt ist.
Die Studie trägt zu den wachsenden Beweisen bei, dass Gleichgewicht wichtige Erkenntnisse über die allgemeine Gesundheit liefern kann, einschließlich der Frage, wie stark jemand ist. Dieser Zusammenhang gilt insbesondere für ältere Erwachsene.
„Mit zunehmendem Alter nehmen Muskelmasse und Kraft ab, was sich negativ auf die Funktionsfähigkeit auswirken kann“, fügte Accetta hinzu.
Warum Balance für gesundes Altern wichtig ist
Laut Accetta kann ein schlechtes Gleichgewicht das Sturzrisiko erhöhen, was bei älteren Erwachsenen zu schweren Verletzungen führen kann.
„Das Gleichgewicht hängt auch von der Fähigkeit des Nervensystems ab, sensorische Informationen zu verarbeiten, was bedeutet, dass ein schlechtes Gleichgewicht ein potenzielles Warnzeichen für Probleme mit der Propriozeption oder neurologische Erkrankungen sein kann“, sagte er.
Die Fähigkeit, mit zunehmendem Alter das Gleichgewicht zu halten, ist von entscheidender Bedeutung, da sie für so viele tägliche Aufgaben von entscheidender Bedeutung ist.
„Eine gute Balance unterstützt Aktivitäten des täglichen Lebens, die mit zunehmendem Alter zum Erhalt der Unabhängigkeit beitragen, sei es Gehen, Treppensteigen oder das Greifen nach Gegenständen“, sagte Accetta. „Je mehr Gleichgewicht und Kraft sie bewahren können, desto geringer ist das Risiko von Stürzen oder Verletzungen und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie ihre Unabhängigkeit behalten.“
Laut Aly Christoffersen, NASM-CPT, einem zertifizierten Personal Trainer mit Sitz in Chicago, ist Gleichgewichtstraining unabhängig von Ihrem Alter wichtig, da es dabei hilft, die „kleinen stabilisierenden Muskeln“ zu stärken, die größere Muskelgruppen unterstützen.
So testen und stärken Sie Ihr Gleichgewicht zu Hause
Wenn Sie Ihr Gleichgewicht testen möchten, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie nicht stürzen.
„Der einfachste und sicherste Weg für eine Person, ihr Gleichgewicht selbst zu beurteilen, besteht darin, auf einem Bein nahe einer stabilen Oberfläche zu stehen und die Hände über der Oberfläche zu schweben, nur für den Fall, dass sie etwas zum Festhalten brauchen, weil sie anfangen, sich unausgeglichen zu fühlen“, sagte Accetta. „Personen, die wissen, dass sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, sollten sicherstellen, dass sie beaufsichtigt werden.“
Wenn Sie bemerken, dass es Ihrem Gleichgewicht mangelt, versuchen Sie es mit Übungen wie Yoga oder Fersenheben, um es zu verbessern, sagte Christoffersen. Sie empfiehlt außerdem, darauf zu achten, wie viel Bewegung jede Körperseite bekommt. Wenn eine Seite häufiger beansprucht wird als die andere, kann es zu Ungleichgewichten kommen, beispielsweise wenn man immer mit der rechten Hand greift. Um dies zu korrigieren, nutzen Sie bei täglichen Aktivitäten bewusst Ihre nicht dominante Seite.
Accetta riet älteren Erwachsenen oder Personen mit schweren Gleichgewichtsproblemen, selbstgesteuerte Gleichgewichtsübungen zu vermeiden.
„Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, konsultieren Sie einen qualifizierten Arzt, um einen sicheren und wirksamen Behandlungsplan zu entwickeln“, sagte Accetta. „Dazu gehört möglicherweise die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten, sowohl zu Hause als auch im klinischen Umfeld, um das Gleichgewicht zu verbessern.“
Was das für Sie bedeutet
Das Testen Ihres Gleichgewichts – wie das Stehen auf einem Bein – kann Ihnen wertvolle Einblicke in Ihre körperliche Gesundheit und Stabilität geben. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, sollten Sie Kräftigungsübungen den Vorrang geben und professionelle Beratung in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie älter sind oder erhebliche Probleme haben.
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