Der überraschende Zusammenhang zwischen Stress und Verstopfung

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Stress kann dazu führen, dass sich die Verdauung verlangsamt, was zu Verstopfung führen kann.
  • Die Darmflora kann durch Stress gestört werden, was zu Verdauungsproblemen führen kann.
  • Der Stressabbau durch Entspannungsmethoden kann dabei helfen, die Regelmäßigkeit der Verdauung wiederherzustellen.

Fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen gibt an, sich regelmäßig gestresst zu fühlen, und viele leiden unter langfristigem (chronischem) Stress.Stress aktiviert die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers, eine Reihe hormoneller und physiologischer Veränderungen, die Sie vor einer wahrgenommenen Bedrohung schützen.

Wenn Sie sich im Kampf-oder-Flucht-Modus befinden, verlangsamt sich Ihre Verdauung und als Folge können Magen-Darm-Beschwerden wie Verstopfung auftreten.

Den Link verstehen

Der Zusammenhang zwischen Stress und Verstopfung betrifft das Nervensystem und die Verbindung zwischen Gehirn und Körper.

Das Nervensystem ist wie folgt unterteilt:

  • Sympathisches Nervensystem: Verantwortlich für die Kampf-oder-Flucht-Phase, die Kampf-, Flucht-, Erstarrungs- oder Rehkitz-Reaktionen umfasst
  • Parasympathisches Nervensystem: Verantwortlich für die Ruhe- und Verdauungsphase, die auftritt, wenn der Stresspegel geringer ist

Wenn Sie gestresst sind, befindet sich das Nervensystem im Kampf-oder-Flucht-Stadium. Wenn dies geschieht, verringert oder schaltet Ihr Nervensystem die Verdauung ab, um Energie zu sparen und seine Ressourcen für die Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung einzusetzen. Wenn der Stresspegel abnimmt, wird die Verdauung im Ruhezustand wieder aufgenommen.

Der Zusammenhang zwischen Stress und Verstopfung ist komplex und umfasst verschiedene Faktoren, darunter:

  • Das enterische Nervensystem (ein Teil des Nervensystems in Ihrem Magen-Darm-Trakt) hilft, die Verdauung zu regulieren. Stress erhöht die Hormonproduktion, die die Verdauung verlangsamt und das Verstopfungsrisiko erhöht.
  • Die Darmbarrieretrennt den Verdauungstrakt vom Rest des Körpers und trägt zum Schutz vor Krankheiten bei. Stress kann diese Barriere schwächen, chronische Entzündungen verstärken und zu Verdauungsproblemen führen.
  • Die Darmmikrobiota besteht aus lebenden Organismen im Verdauungstrakt. Stress kann die Gesundheit von Bakterien verändern, indem er die Anzahl gesunder Bakterien, die bei der Verdauung helfen, verringert und zu Verstopfung führt.

Kann Stress andere Erkrankungen verschlimmern?

Bis zu 70 Millionen Amerikaner leiden unter Verdauungskrankheiten, die sich durch Stress verschlimmern können. Beispiele hierfür sind:

  • Reizdarmsyndrom (IBS)
  • Entzündliche Darmerkrankung (IBD), zu der Morbus Crohn und Colitis ulcerosa gehören 

Während diese Erkrankungen typischerweise Symptome wie Durchfall und Verdauungsbeschwerden umfassen, können sie auch mit Verstopfung einhergehen. Stress verstärkt Entzündungen, stört die Regelmäßigkeit der Verdauung und verändert Hormone, Säuren, Bakterien und andere Dinge, die die Verdauung beeinflussen.

Häufig übersehene Stressfaktoren

  • Mit anderen Menschen zusammen sein, die oft gestresst sind
  • Betreuung von Kindern oder anderen ohne ausreichend Pausen
  • Übermäßige Hausarbeit und Hausarbeit
  • Unrealistisch hohe Erwartungen haben
  • Aufgaben oder Verantwortlichkeiten bis zur letzten Minute aufgeben
  • Ich habe nicht genug Zeit, um mich von der Arbeit fernzuhalten
  • Übermäßiger Konsum stressiger Nachrichten oder Doomscrolling (Zeit damit verbringen, online durch belastende Inhalte zu scrollen)
  • Über unangenehme Gedanken grübeln, ohne sie zu verarbeiten
  • Verbringen Sie zu viel Zeit mit Telefonen oder anderen Geräten

Die Behandlung beginnt mit der Reduzierung von Stress

Wenn Sie unter stressbedingter Verstopfung leiden, beginnen Sie an der Ursache. Wenn Sie Ihren Stress mit einer oder mehreren der folgenden Methoden reduzieren, kann dies dazu beitragen, die Regelmäßigkeit der Verdauung wiederherzustellen:

  • Teilnahme an Entspannungstherapien (z. B. Tai Chi, Meditation usw.)
  • Regelmäßig Sport treiben
  • Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Symptome und Ihre Stimmung zu verfolgen
  • Übe tiefes Atmen
  • Priorisierung einer nährstoffreichen Ernährung
  • Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (eine Art Gesprächstherapie)

So finden Sie Erleichterung

Wenn die Reduzierung von Stress allein nicht funktioniert, versuchen Sie, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie zu jeder Mahlzeit ballaststoffreiches Gemüse zu sich nehmen. Die meisten Erwachsenen sollten 22 bis 34 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.Achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um Ihren Stuhl weich zu halten, damit er problemlos durch das Verdauungssystem gelangen kann.

Andere Möglichkeiten zur Linderung von Verstopfung sind:

  • Sich körperlich betätigen wie Yoga oder Spazierengehen
  • Entspannen Sie sich in einem warmen Bad
  • Einnahme von rezeptfreien Ballaststoffpräparaten, Stuhlweichmachern oder Abführmitteln

Denken Sie daran, dass auch rezeptfreie Medikamente Risiken und Nebenwirkungen haben können. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die beste Behandlung zu ermitteln. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben oder andere Medikamente einnehmen.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister kontaktieren sollten

Verstopfung kann zu schwerwiegenden Komplikationen wie Rektumprolaps und Stuhlstau führen. Es ist wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Blut im Stuhl haben, Symptome plötzlich auftreten oder Schmerzen verspüren.

Bei Kindern, älteren Erwachsenen und Frauen besteht ein erhöhtes Risiko für schwerwiegendere Komplikationen. Darüber hinaus ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Verstopfung länger als ein paar Tage anhält.